Позаның түрі : Backbend, heart opener
Артықшылықтары
Кеудеге, ішке және квадрикаға қоса, дененің алдыңғы бөлігін созады. Жұлынның қозғалғыштығын жақсартады.
Йогада қайырлы заттар туралы сөйлескенде, көп адам толық дөңгелекті бейнелейді. Бірақ түйе көп йогада оқитын студенттер үшін ыңғайлы. Толық дөңгелегі - бұл сөзсіз арқаулық, бірақ ол сондай-ақ қол күші мен иық икемділігі туралы көп.
Егер сізде мұндай нәрселер жоқ болса, сіз осы позаның толық пайдасын таба алмайсыз. Түйе сіздің салмақты қолыңызбен ұстамай, терең жұлын кеңейте аласыз. Бұл сондай-ақ әлдеқайда икемді поза. Командада сіздің қолыңыз үшін көптеген нұсқа бар.
Түйедегі ең көп кездесетін проблемалардың бірі - жамбастың тік тұруы. Кеудеге оралғанда, сандарыңыз оны қадағалап, толықтай тік тұрудың орнына қиғашқа оралуына көз жеткізіңіз. Бұл жағдайдың болуын тексеру үшін қабырғаға көтеріңіз. Қабырғаға жамбастың алдыңғы бөлігімен орнатыңыз. Қайта оралғанда, жамбастың, тіпті жамбас нүктелеріңіздің де қабырғаға тиетін уақыттың барлығына көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің пязь деңгейіңізді шынымен бақылап отырғанда оңайға түсе алмайтыныңызды білесіз. Егер бұлай болса, төменде сипатталған пятки вариацияларының біреуін ұстап, өзіңізді ұстаңыз.
Бұл бастаушы және озық студенттер үшін жақсы жаттығу.
Нұсқаулық
- Тізе үстінде тұрған жамбаспен тізе тұрыңыз. Егер олар сезімтал болса, төсенішіне ( көрпе немесе төсенішті екі есе қалың етіп) салыңыз.
- Қолыңыздың қолтаңбасы жетпейінше, қолыңызды денеңіздің жағына қарай тартыңыз. Кілемді төбенің астына ашқанда, бас бармақтарыңызды шұңқырларға итеріңіз.
- Кеудеңіздің қалпын сақтап, қолдарыңызға бір-бірден қолыңызды тигізбеңіз. Егер сізге біраз биіктік қажет болса, саусақтарыңызды астына қойыңыз. Әйтпесе, аяқтың шыңдары еденге тегіс болуы мүмкін.
- Сіздің жамбасыңызды алға қарай алып, тізелеріңізді ұстаңыз.
- Егер жақсы сезінсе, басыңды қайтып, тамағыңды ашыңдар. Егер бұл сіздің мойныңыз үшін жұмыс істемесе, орнына шнурды ұстауға болады.
Жаңа бастаған кеңестер
- Қолыңыз үшін биіктігі көп болса, аяқтың екі жағындағы блоктарын пайдаланыңыз.
- Аяғыңызға немесе блоктарға қол жеткізгенде жақсы қолайлы болмаса, қолыңызды төмен жұлынға ұстап тұруға болады.
Кеңейтілген кеңестер
- Қарсы лақтарды ұстап көріңіз.
- Сіз сондай-ақ, бір қолыңыздың аяғыңызды ұстағанда, екіншісі төбенің үстіне жететін вариацияны көріңіз.