Салмақты салмақ жоғалтудың маңызды ингредиенттері сіздің прогресіңізді қадағалауға және сіздің салмағыңыз, өлшемдеріңіз бен органикалық майдың тұрақты түрде бақылауын қадағалап отыру. Уақытпен осы нәрселерді тексеру сізді ойынға апарып, салауатты әдеттеріңізден ауытқып жатқаныңызды білуге мүмкіндік береді.
Бұл өлшеуді қаншалықты жиі қабылдағыңыз келеді.
Аптасына бір рет өзіңізді салмағыңыз келуі мүмкін (бұл күнделікті көптеген адамдар күнделікті жұмыс істесе де) және әр 4 аптада өлшеуді сіздің прогрессіңізді тексеру үшін қабылдаңыз.
Күні : __________________
Салмағы :
Дене майлары : ________________
Жүректің тыныштық жылдамдығы : ________
Айналымдағы өлшеулер :
Шкаф: __________________
Хипс: __________________
Кеуде: __________________
Абс: __________________
Қару-жарақ: __________________
Қалың: __________________
Бұзау: ________________
Дене майларын өлшеу
Денеңіздің майын алудың түрлі жолдары бар, кейбіреулеріне қарағанда дәлірек. Ең қарапайым - майлық май калькуляторын пайдалану , бірақ ол тек бағалау. Сондай-ақ жаттығу залдарында немесе кейбір университеттерде жеке жаттықтырушы сынаған дене майын алуға болады.
Жүректің тыныштық жылдамдығы
Жүректің жүрегі сіздің жүрегіңіз жаттығу кезінде қаншалықты қиын жұмыс істейтінін және тыныс жүрек жиілігін (RHR) қадағалап отыру уақытты сіздің дене шынықтыру жетістіктеріңізді төмен және төменгі деңгейде жоғарылаған кезде көруге көмектеседі.
RHR әдетте минутына 50-ден 100-ге дейін болады. Спортшылар мен үнемі жаттығатын адамдар, әдетте, төменгі РХС деңгейіне ие болады, ал қоныстанған адамдарға жоғары RHR болады. Сіздің мақсатыңыз - сіздің РРЖ төмендету.
Сіз басқа нәрселермен айналыспас бұрын жүрек жиілігін көтеру алдында жүрек соғу жылдамдығын өлшеуге тырысыңыз.
Жүрегіңіз қанша рет 1 минутта соғылғанын санап көріңіз. Егер сіз таңертең бірінші нәрсені өлшей алмасаңыз, демалғаннан кейін (жаттығу немесе басқа белсенді әрекеттен бастап кем дегенде 4 сағат) және тамақтан кейін бірнеше сағат өткен соң оны өлшеңіз. Бұл өлшеуді қабылдағанға дейін 30 минут бұрын жатқанда көмектеседі. Ең дұрысы, сіз орта есеппен 5 күн бойы РРС-ді қабылдағыңыз келеді.
Денедегі өлшеулерді қалай алуға болады
Шкаф: Таспаны тым тығыз ұстамай (немесе тым еркін) ұстаңыз. Шалғай нұсқаулық ретінде, белеңіздің өзіңіздің артқы бөлігіңіздің ең тар бөлігі немесе ішке арналған түйменің биіктігі шамамен 1 дюйм болады.
Хипс: Бөкселеріңіздің толық бөлігін айналаңызды сопақпен бірге өлшеңіз.
Қалың: жамбастың артқы жағына біріктірілетін төменгі бөліктің жоғарғы жағын өлшеңіз.
Кеуде: Кеудеге толығымен қарайды
Салмақ туралы
Салмаңыз туралы бірнеше нәрсе. Сіз білесіз бе, бұл шкаланың бәрін - сіздің сүйектеріңізді, бұлшық еттеріңізді, ағзаңызды, сіз жеп немесе ішкен нәрселерді өлшейді және т.б. екенін білесіз. Осы себепті ауқымды салмақ әрқашан сіз прогреске қол жеткізгеніңіз туралы айтпайды.
Шын мәнінде, егер сіз салмақтарды көтеріп жатсаңыз, сіз майдың жоғалуымен сіздің денеңізге бұлшық етті қосуыңыз мүмкін, ол әрқашан ауқымда көрсетілмейді.
Сіздің салмаңызды қадағалау дұрыс емес бағытқа (яғни, салмақ жинауға) жол бермеуіңіз үшін маңызды, бірақ ол сіздің денеңіздің барлық өзгерістерін көрсетпеуі мүмкін.
Масштаб сіз оны қалай ойлайтыныңызды өзгертпесе, ұнжырғаң болмаңыз. Сіз жасаған және өлшегендеріңізге көбірек назар аударыңыз.
Әр 4 аптада жаңа өлшемдерді басып шығарыңыз және жазып алыңыз. Күнделікті өлшеуден аулақ болуға тырысыңыз, себебі кішігірім өзгерістер әдетте өлшеуіш таспада пайда болмайды. Сіздің денеңіз әлі өзгеріп жатса да өзгереді.