- Позаның түрі : Тұрақты
- Артықшылықтары : Аяқтарды, жамбас пен тырнақтарды күшейтеді және созады. Кеуде мен иықты ашады.
Нұсқаулық
- Төмен қарама-қарсы иттен өзіңіздің оң аяғыңызды матаның алдыңғы жағына алып, оң қолыңыздың ішіне қойыңыз.
- Сол пяткыңызды еденге төмен түсіріңіз. Кілемнің ортасына қарай өкшеңіз. Бүйірлікке қатысты аяғы үшін мінсіз бұрышта пікірлер өзгереді. Бір жерде 90 (сіздің йога матаның артқы шетіне параллель болатын) және 45 (матаның жоғарғы сол жақ бұрышында көрсетілген) аяғымен жарамды.
- Оң жақ тізеңізді бүгіңіз де, сіздің бұзауыңыз бен жамбас еденге параллельде тұрған жамбаспен дұрыс бұрыш жасаңыз.
- Оң қолыңызды оң жаққа немесе сыртқа шығарыңыз, оған байланысты ыңғайлы. Оң қолыңызбен көтеріңіз, сондықтан сіз қолыңыздың салмағына көп салмақ түсірмейсіз. Сол жақ қолыңызды көтеріп, төбеге дейін көтеріңіз. Кеудеңізді ашып, сол жақ иықтың оң жақ иығыңызда тураланғанына көз жеткізіңіз.
- Егер мойныңызда жақсы сезінсе, көзіңізді сол жаққа қарай алып келіңіз. Әйтпесе, көкіректің ашық қалуына қарамастан, матаға жағын немесе тіпті төмен қараған дұрыс.
- Денені теңгерімде ұстау үшін позаны сол жақ алға қарай қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
Егер оң қолыңыз еденге жете алмаса, төбенің үстіне кеудесін ашуға қиын болады. Еденге арналған үстіңгі қабаттың орнына көкіректің төмен қарай бұрылып кетуі мүмкін.
Бұл мәселеге бірнеше шешім бар. Қандай нұсқаны таңдасаңыз, кеудесін ыңғайлы түрде ашуға мүмкіндік береді.
- Оң жақтағы блокты алыңыз. Бұл қосымша биіктігі кеуде қуысын босату үшін жеткілікті болуы мүмкін. Сіздің тортыңызды аяқтыңда тұрмайтыныңызға көз жеткізіңіз, бірақ оны көтеру үшін негізгі күшіңізді пайдаланасыз.
- Сондай-ақ оң қолыңызды еденге апарудың орнына өзіңіздің оң білегіңізді оң жамбасқа орналастыруға тырысыңыз. Оң жақ қолыңызды ашық ұстаңыз және иығыңыз төмен қарай қозғалу үшін білекке басыңыз.
Кеңейтілген кеңестер
- Сол жақ құлағыңызды сол құлағыңыздың үстінен бөлменің алдыңғы жағына қарай бағыттаңыз.
- Сол қолыңды артқа артқа келтіріңіз. Оң жақтағы жамбастың жартылай бөлігін ұстап алу үшін оң жақ саусағыңыздың оң жақ бөлігіне жетіңіз. Егер бұл жақсы болса, оң қолыңды еденнен көтеріп, өзіңіздің артыңыздан сол қолды қанағаттандыруға болады.