Әр түрлі серуендеу жылдамдықтарында қанша уақыт қажет екенін қараңыз
5K, 10K, марафон немесе жарты марафон жарыстарында қанша миль бар немесе серуендеуге болады? Осы қашықтықты жылдам қарқынмен, қалыпты қарқынмен немесе оңай қарқынмен жүру қанша уақытқа созылады? Міне, осы жалпы жүгірілу қашықтығының негіздері:
- Километр : Километр 0,62 миль, 3281,5 фут немесе 1000 метр.
- Миля : Бір миль 1,61 км немесе 5280 фут.
- 3K: 3 километр 1,85 миль, 9842,5 фут немесе 2 мильден аз ғана. Бұл қайырымдылық серуендеріне, әсіресе, қол жетімді бағыттарға арналған жалпы қашықтық.
- 5K : 5 шақырым 3,1 шақырымға тең. Бұл қайырымдылық серуендері мен көңілді жүгірістер үшін ортақ жарыстық қашықтық.
- 10K : 10 шақырым 6,2 мильге тең. Бұл әдеттегі қашықтыққа арналған, ол жүруге ыңғайлы немесе мүмкін болмауы мүмкін.
- Half-Marathon : 13,1 шақырым немесе 21 шақырым.
- Марафон : 26,2 шақырым немесе 42 шақырым.
- Ultramarathon: Бұл жарыс 42 шақырымнан немесе 26 мильден асатын кез келген қашықтықта болуы мүмкін. Бұл оқиғалардың ең көп тараған қашықтығы - 100 шақырым (50 шақырым), 50 шақырым (80,5 шақырым) және 100 шақырым (161 шақырым).
Әртүрлі минуттарда және километрде жүру қанша уақыт болады?
Төмендегі кестелер жаяу жүру қашықтығын уақытты, километрді және мильді әртүрлі фитнеспен айналысуға аударуға көмектеседі:
- Жылдам: бір шақырымға 7 минут немесе мильге 11 минут.
- Орташа: километрге 10 минут немесе 15 мильге 15 минут.
- Жеңіл: әрбір километрге 12,5 минут немесе 20 мильге 20 минут.
- Жаяу жылдамдықты қалай өлшеуге болады: жылдам, қалыпты немесе қарапайым қарқынмен жүре ме, соны білу үшін қаншалықты жылдам жүретінін қалай білуге болады? Телефон бағдарламалары мен GPS сағаттарын, сондай-ақ белгілі қашықтықты (мысалы, жүгіру жолы айналасында) және секундомерді пайдаланатын төмен технологиялық опцияларды қоса, оны өлшеуге немесе есептеуге бірнеше тәсілдер бар.
- Miles to Kilometers and Kilometers to Miles Calculator: Миллерді километрге немесе километрге айналдырып, мильге түрлендіру және болжамды жүру уақытын көру үшін мильдерді енгізіңіз.
Километр кестесі
Майлзда қаншалықты алыс және қаншалықты ұзақ жүру керек
| Километрлер | Майлс | Жылдам серуендеу | Орташа жүру | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 мин. | 10 мин. | 12.5 мин. |
| 2 | 1.24 | 14 мин. | 20 мин. | 25 мин. |
| 3 | 1.86 | 21 мин. | 30 мин. | 37.5 мин. |
| 4 | 2.48 | 28 мин. | 40 мин. | 50 мин. |
| 5 | 3.11 | 35 мин. | 50 мин. | 62.5 мин. |
| 6 | 3.73 | 42 мин. | 60 мин. | 75 мин. |
| 7 | 4.35 | 49 мин. | 70 мин. | 87.5 мин. |
| 8 | 4.97 | 56 мин. | 80 мин. | 100 мин. |
| 9 | 5.59 | 63 мин. | 90 мин. | 112.5 мин. |
| 10 | 6.21 | 70 мин. | 100 мин. | 125 мин. |
| 11 | 6.83 | 77 мин. | 110 мин. | 137.5 мин. |
| 12 | 7.45 | 84 мин. | 120 мин. | 150 мин. |
| 13 | 8.07 | 91 мин. | 130 мин. | 162.5 мин. |
| 14 | 8.69 | 98 мин. | 140 мин. | 175 мин. |
| 15 | 9.32 | 105 мин. | 150 мин. | 187.5 мин. |
| 16 | 9.94 | 112 мин. | 160 мин. | 200 мин. |
| 17 | 10.56 | 119 мин. | 170 мин. | 212.5 мин. |
| 18 | 11.18 | 126 мин. | 180 мин. | 225 мин. |
| 19 | 11.80 | 133 мин. | 190 мин. | 237.5 мин. |
| 20 | 12.42 | 140 мин. | 200 мин. | 250 мин. |
| Жарты марафон | ||||
| 21 | 13.1 | 147 мин. | 210 мин. | 262.5 мин. |
| 2,5 сағат | 3.2 сағат | 4.4 сағат | ||
| Марафон | ||||
| 42 | 26.2 | 294 мин. | 420 мин. | 525 мин. |
| 5 сағат | 7 сағат | 9 сағат | ||
Miles кестесі
Километрде қаншалықты алыс және әртүрлі уақыттарда жүретін уақыт
| Майлс | Километрлер | Жылдам серуендеу | Орташа жүру | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 мин. | 15 мин. | 20 мин. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Жартылай марафон | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 сағат | 3.2 Сағат | 4.3 Сағат | ||
| Марафон | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 сағат | 7 сағат | 9 сағат | ||
Осы диаграммалармен, сізге жаттығу жылдамдығымен аялдама жасамай, қашықтықты өтуге қаншалықты ұзақ уақыт кететінін дұрыс бағалау керек. Егер сіз қиылысу сигналының қиылысында күтуге, демалуды тоқтатуға, суретке түсіруді тоқтатуға, Покемон Гоу ойнауға және т.б. қаласаңыз, көбірек уақыт қосуға тура келеді.
Ұйымдастырылған демалыстардың қашықтығы, жылжуы және аяқталу уақыты
Сондай-ақ, сіз осы уақыттың қашықтығынан тыс әртүрлі уақыт пен қашықтықты табу үшін жылдамдықты қалай өлшеуге немесе есептеуге болатындығын көре аласыз.
Егер сіз ұйымдасқан жарыстарға немесе аяқталу уақытын аяқтаған жағдайда, осы әдістерді аяқтау уақытын болжаңыз .
Маңызды мерзімде аяқтауды білетін оқиғаларды ғана енгізу маңызды. Сізді қуантуға немесе үйге сапарға шығуға келген отбасыңызбен және достарыңызбен кездескен кезде білуге болады.
Әртүрлі қашықтыққа өтуге арналған жаттығу
Сіз бұл қашықтыққа баруды үйрену керек пе? Жаяу уақытты қашықтықтан ұзағынан тұрақты түрде қалыптастыру әрқашан жақсы идея. Дені сау адам қандай жаттығысыз жүре алатындығын , сондай-ақ білікті жүріс-тұрыскер болсаңыз, сегіз сағатта қаншалықты алыс жүре аласыз.
Әр апта сайын ұзақ серуендеуді тұрақты түрде қосу арқылы бұлшық еттер мен төзімділікті жасайсыз. Сондай-ақ, сіздің аяқтарыңыздағы теріні қатайтады, бұл сіңірулердің алдын алуға көмектеседі. Қашықтан бастай аласыз, сіз өзіңіз жайлы жүре аласыз. Әр апта сайын 15-20 минут тұрақты жаяу жүретін болады. Жаяу жүру жүгірісін бастау үшін 30-күндік жылдам бастауды жоспарлап көріңіз, тек 5 шақырымдық қайырымдылықпен серуендеуді немесе тіпті жарты марафонға немесе марафонға дайындалуды қаласаңыз да.