Жарты ай йогасының қалай жасалатынын қалай білуге ​​болады

Ardha Chandrasana

Жарты ай йога позасы (Ardha Chandrasana) - бұл тұрақты, теңдестіру, бұл әсіресе күрделі. Бұл қадамдарды жаңадан бастағандар үшін қол жетімді ету үшін жасалатын өзгерістерді қамтитын қадамдарды орындаңыз, оны қалай жасауға болатынын біліңіз.

Артықшылықтары

Бұл қадам қылшықтарды және жамбастарды нығайтады, қимылдарды созады және теңгерімді және негізгі күшті жақсартады.

Нұсқаулық

1. Үшбұрышты позе - оң жақ аяғы бар триконасанадан бастаңыз. Оң жақ тізеңізді жұмсақ ұстаңыз және сол қолыңызды жамбасыңызға әкеліңіз.

1. Оң қолыңды оң жаққа қарай еденге келтіріңіз. Сіздің қолыңыз толық иығыңызда болған кезде, иықтың астында болуы керек, сондықтан оны дұрыс күйде орнату үшін оны оң жаққа оң және оң жағына бес немесе алты дюйм қашықтықта қойыңыз. Қолыңыздың шатырын еденге саусақтарыңызбен жайыңыз.
2. Оң жақ аяғын түзете бастаңыз, сол уақытта сіздің сол жіпті еденнен көтеріңіз. Сол жақ аяғын мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
3. Оң жамбастың оң жағындағы сол жамбас нүктесін жинап, жамбасыңызды ашыңыз.
4. Сол жақ аяғын тікелей және еденге параллель келтіріңіз. Бөлменің сол жағын көрсететін аяқпен саусағыңызбен сол жақ аяғыңызды мықтап бұраңыз.
5. Оң аяқпен теңестірілгенде, сол қолды төбеге дейін көтеріп, кеуде қуысын ашып, оң және сол қолмен еденге перпендикуляр тік сызық жасаңыз.
6. Ақырында, көзіңізді көтерілген саусақтарыңызбен көтеріңіз де, басыңызды бұраңыз.

1. Мұнда сол жақ аяғын еденге шығарып, екінші жағынан позаның қайталануына дейін шамамен бес тыныс алу үшін балансты сақтаңыз.

Жаңа бастаған кеңестер

1. Блокты оң жаққа орналастыру көптеген адамдар үшін жақсы идея. Егер еденге оң қолыңызбен жете алмасаңыз, ол көкіректің еденге қарай айналуына бейім, бұл оңтайлы теңестіру емес . Қолыңыздың қосымша көтерілуі кеудеге төбенің үстіне тиімдірек өтуіне мүмкіндік береді.

1. Жоғарыдағы 3-қадамда сипатталғандай, бір қадамды емес, оны көтергенге дейін сол жақпен бірнеше қадамдар жасасаңыз жақсы.
2. Егер бір аяғыңызда теңдестіру сізге үлкен қиындық болса, сол жақ аяғын көтергенде, қабырғаға жақын орналасқан позаны жасаңыз және сол жақ қабырғаңызды қабырғаға әкеліңіз. Бұл сондай-ақ еденге қатарлас параллельді алуды үйренудің жақсы тәсілі.

Кеңейтілген кеңестер

1. Ортаңғы саусағыңыздың ұшы еденге тигенге дейін оң қолыңыздан салмақ түсіре бастаңыз. Оң жақтағы еденнен бірнеше дюйм қашықтықта ұстай аласыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіздің позицияңыздың қалған бөлігіндегі тегістеуді сақтаңыз.
2. Сол жақ аяғын бүктеңіз. Қайта оралып, өзіңіздің сол қолыңызбен қант пленкасы үшін бауырыңызбен жапсырыңыз .