Кросс-Фитты ауырлық деңгейін жоғарылату үшін артықшылықтар мен кемшіліктерді бағалаңыз
CrossFit салмағын жоғалту бағдарламасын көрдіңіз бе? Көптеген қатысушылар бағдарламаның калорияларды жағуға, бұлшық етуге және өміріңізді өзгертуге қабілетіне ие болады. Міндеттеме қарқындылығы табынушылық сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ салмақты жоғалту үшін CrossFit-ті пайдалану ақылды емес пе?
Бірнеше зерттеу жұмыстары салмақ жоғалтуға арналған танымал бағдарламаның артықшылығын жоғалтпайды. Сондай-ақ, Грег Зуфелато сияқты сарапшылар, I Believe Weight Loss компаниясының негізін қалаушылар да қатты пікірде. Greg бұрынғы CrossFit тренері және CrossFit-тің қатысушысы.
Ол енді адамдарға салмақ жоғалтуға және олардың дене шынықтыру мақсаттарына жетуге көмектесу үшін әр түрлі тәсілдерді қолданады.
CrossFit дегеніміз не?
CrossFit - жаттығу бағдарламасы, мәдениет және қауымдастық. CrossFit-тің миссиясы - «белгісіз, бірақ белгісіз» үшін CrossFit философиясы қатаң жаттығулардың өмір салтын насихаттайтын күшті міндеттеме болып табылатын кез-келген физикалық жағдайға үйрететін бағдарламаны құрастыру. .
CrossFit қатысушылары Crossfit жаттығу залында күнделікті жаттығуды аяқтайды (WOD) немесе жеке жаттығулар мен тренажермен және Crossfit жаттығу залында, сондай-ақ «қорап» деп аталады. Бұл жаттығулар қысқа, өте қарқынды және толық денеге тартылады, әскери-жаттығу жаттығулары.
Қызығушылық танытқан қатысушылар үшін CrossFit веб-сайтында ұсыныс 40-30-30 тамақтану жоспарына (40 пайыз көмірсу, 30 пайыз ақуыз, 30 пайыздық май) немесе Палео диетасын пайдалану үшін ұсынылады. олардың өнімділігі мен майдың мақсаттары.
Crossfit салмағының жоғалуы артықшылықтары
Мәселен CrossFit-ды салмақ жоғалту керек пе? «Артық салмақ жоғалту үшін, CrossFit кейбір өзгерістермен тамаша бағдарлама болуы мүмкін», - дейді Зуфелато. Бағдарламаның артықшылықтары:
- CrossFit калорияларды күйдіреді: CrossFit сияқты жоғары қарқынды жаттығулар дұрыс орындалса өте қиын. Америкалық кеңес жаттығулары (ACE) адам ертегі минутына 15-18 калорияны өртеп жіберуі мүмкін екенін және әйелдер жаттығулар кезінде минутына 13-15 калория дайындауға болатындығын хабарлайды. Сонымен қатар, жоғары қарқындылықпен жұмыс істейтін қатысушылар күні бойы EPOC-пен көп калорияларды жандырады .
- CrossFit метаболизмді күшейту үшін бұлшық еттерін құрастырады. CrossFit қатысушылары бұлшықет массасын күшейтеді және күшейтеді деп күтуге болады. Грег жазғандай, CrossFit-мен басталған кездегі ең үлкен өзгеріс оның денесінің май және бұлшықет массасының өзгеруі болды. Жақсартылған дене құрамы денеңізге неғұрлым тығыз және тығыз көрінуіне көмектеседі, сонымен қатар сізде сау метаболизмді сақтауға көмектеседі.
- CrossFit қауымдастығы әлеуметтік қолдау көрсетеді. CrossFit бағдарламасының басты элементі сіздің WOD нәтижелеріңізді онлайн немесе сіздің қауымыңыздағы адамдармен бөліседі. Салмақсыздықты азайтуға тырысатын көптеген адамдар үшін, бұл бөлісу бөлімі жауапкершілік пен келісімділікті жақсартуға көмектесуі мүмкін.
- Жаттығулар кез келген адам үшін қол жетімді. CrossFit-тің веб-сайтына сәйкес, «Интернетке қосылуға және қызығушылығына, қызығушылығына және батылдыққа ұмтылатын кез келген адам» үшін қол жетімді. Қатысушылар веб-сайтта жарияланған WOD арқылы өздері жұмыс істей алады немесе жергілікті CrossFit-ге қорапта. Көптеген қалаларда қорапқа бару құны толыққанды денсаулық клубына кіру құнынан аз.
- Жаттығулар тез және тиімді. CrossFit типтік жаттығуларын қалай орындауды білетін сау адамдар үшін жаттығулар жылдам әрі тиімді болады. Егер жаттығу кезінде салмағын жоғалтуға тырысатын бос адам болсаңыз, қысқа жаттығулар сізге жаттығу бағдарламасын қадағалап отыруға көмектеседі.
CrossFit-тің салмақ жоғалуы неге мүмкін емес
Кейбір адамдар CrossFit-ді салмақ жоғалтқан кезде табысты болғанымен, кейбіреулерге ауыртпалықты төмендетуге тырысатын дұрыс таңдау жасай алатын кемшіліктер бар. Зуфелато өз бағдарламасына кедергі келтірген жарақат алды. Көптеген сарапшылардың тәжірибесі оның тәжірибесі емес. CrossFit-пен салмақ жоғалтуға тырысқандар:
- CrossFit түсіру жылдамдығы жоғары . CrossFit көптеген адамдар үшін өте қарқынды. Зуфелатодың айтуынша, «физикалық сұраныс жоғары болғандықтан, CrossFit-тегі жоғары айналым мөлшерлемесі бар». Сонымен қатар, ACE сарапшылары сізден тым қиын болғандықтан, сізден шығуы мүмкін екенін мойындайды. Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, ұзақ уақытқа созылатын бағдарламаны табуға болады .
- Жарақат алу қаупі жоғары. CrossFit жаттығулары жиі жоғары қауіпті әрекеттерді қамтиды. Сағатпен немесе басқа спортшылармен бәсекелесу үшін қысыммен бірге жаттығулар көптеген қатысушыларды жарақат алу қаупіне ұшыратуы мүмкін. Зуфелато созылмалы жарақат алды және оның жарақаттарын қарқынды бағдарламамен байланыстырды. Ол толығымен сауықтырмады, ол қолын созып, денесін қалпына келтіруге мүмкіндік берді.
- Қарқынды мәдениет әркім үшін жұмыс істемейді. CrossFit тренингінің бәсекелестік сипаты кейбір жаттығушыларға, әсіресе, жаңа жаттығуларға арналған. Егер сіз тұрақты түрде толық қатысуға қорқатын болсаңыз, сіз тұрақты нәтижелерді көре алмайсыз.
- Өзгерістер алу үшін көп уақыт алуы мүмкін. Жаттығу үшін жаңадан келген адамдар, ұзақ уақыт бойы үнемі пайдаланбаған немесе жарақат алған жарақаттар бар, қауіпсіз және сау болу үшін жаттығуларды өзгерту қажет. Бұл уақыт өте көп болуы мүмкін. Әрқайсысы CrossFit-ді жасай алатын болса да, әркім CrossFit-ті орындамауы керек .
CrossFit-ді салмақ жоғалтуға тырысыңыз керек пе?
Егер сіз CrossFit-ді дәйекті түрде және дұрыс өзгертулермен жасасаңыз, сіз денеңізге оң өзгерістерді көресіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығу бағдарламаңызды қандай болмасын, жақсы тамақтану негізімен біріктіруіңіз керек.
«CrossFit-ті жасайтын және тамақтану жоспары жоқ адамдар салмағын жоғалтпайды», - дейді Зуфелато. «CrossFit бағдарламасымен ауырған кезде олардың тәбеті ауытқуларға ауысады және тиісті жоспарсыз олар тұрақты салмақ жоғалтпайды, олар өздерінің майларындағы майдың өзгерісін көреді, бірақ кез-келген басқа жаттығу бағдарламалары сияқты дұрыс тамақтану жоспардың бір бөлігі болып табылмайды, ал нәтижелер нашар болады ».
Егер сіз жарамды, белсенді, бәсекелестікті ұнататын және жеңілдетілген спортшының жеке тұлғасы болсаңыз, онда CrossFit салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы болуы мүмкін. Бірақ егер бұл сізді сипаттамаса, дұрыс тамақтануды қалыпты жаттығу бағдарламасымен біріктірсеңіз, салмақты жоғалтуыңыз мүмкін.
Көздер:
Джерард, Джим. «Тәуекелге жататын жаттығу бар ма?» 2014 жылдың қаңтар айындағы жаттығуларға арналған Американдық кеңес .
Фабио Комана, MS, MA. «Кроссфитт - ауырсынудың пайдасы бар ма? ACE сарапшылары өлшейді». 2010 жылдың қараша айында Американдық кеңес сертификатталған жаттығулар өткізді .
Pete McCall, MS. «CrossFit-нің жаттығуы дегеніміз не және орташа адамға арналған?» 2010 жылдың 29 сәуірінде өмір сүру .
Аманда Вогель, МА. «Extreme Fitness: Қарқынды қаншалықты қарқынды?» IDEA Fitness Journal ақпан 2014.