Міндетті жүрекке арналған калькулятор

Төрт жаттығу қарқындылығы аймағында мақсатты жүрекке жету жылдамдығын табыңыз

Жүрек жиілігін төрт жаттығу қарқындылығы аймағында анықтау үшін осы жүрекке арналған калибрлі калькулятор диаграммасын пайдаланыңыз. Төменгі қарқындылық, орташа қарқындылық, қарқынды қарқындылық және аэробтық аймақ төменгі жиіліктердің жылдамдығын және әрбір аймақта минуттық соққы диапазонын табу үшін жасыңызды пайдаланыңыз.

Егер жүрек соғу жылдамдығының кез келген пайызы үшін минуттық соққыны табуды қаласаңыз, жүрек соғу жылдамдығы калькуляторын осы онлайндық мақсатты пайдалануыңызға болады.

Сондай-ақ, сізге барлық қалыптыдан күшті қарқындылықты фитнес аймағында болу керек жүрек соғу жылдамдығын көрсетеді.

Бұл калькулятор диаграммасында сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың қарапайым жастағы бағалауы пайдаланылады және оны таңдалған пайызбен көбейтеді. Қолданылатын теңдеу 206,9 - (0,67 х жасы).

Жүрек соғысының пайыздық мөлшерін неғұрлым бейімдеу үшін сіз тыныш жүрек жиілігін білуді талап ететін Карвонен формуласын қолданғыңыз келуі мүмкін.

Егер сіз жиі жүретін жүрек соғу жылдамдығын автоматты түрде өлшейтін фитнес жиынын немесе смарт-бақылауды қолдансаңыз, бұл оңай болады.

Нені мақсатты жүрек соғу аймағы қолдануға болады?

Денсаулық пен фитнес артықшылықтары үшін аптасына 150 рет аптасына бес күн, тәулігіне 30 минут орташа қарқынды аймақта жаттығуға тырысыңыз.

Бұл жаяу серуендеу аймағы.

Керісінше, аптасына 60 минутқа аптасына үш рет 20 минутта жүгіру сияқты қарқынды жаттығулар жасауға болады.

Сіз қандай аймақ пайдаланатындығыңызды таңдасаңыз, оны араласып, бірнеше күнде қалыпты қарқынды жаттығуларға қол жеткізе аласыз және басқа күндерде қуатты болады. Сіз аэробты және шыдамдылық жаттығуларының әртүрлі аспектілерін әртүрлі мақсатты аймақтарда жүргізу арқылы үйрететін боласыз.

Сонымен қатар жеңіл қарқынмен жүру сияқты төмен қарқынды жаттығуларды төмендетпеңіз. Бұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі және сіз сидел болған жағдайда ғана сіз көтерілетін денсаулыққа байланысты тәуекелдерді азайтады. Икемділік пен күшті жаттығулардың көптеген түрлері де төмен қарқындылық болып табылады, бірақ әлі де бұлшықеттер мен физикалық жағдайға пайда болады.

• Heart Rate Zone Training : Жүрек ырғағының әрқайсысының пайдасы мен пайдасы туралы көбірек біліңіз.
• Апталық жаттығу жоспары : Жүрек қантамырының әр түрлі жаттығуларымен апта бойы жаттығуларыңызды өзгерте аласыз. Бұл жоспар өзіңіздің фитнесіңізді жоғарылату үшін керемет кестені құруға көмектеседі.

• Жүрекке жиіліктегі мониторлар : Кеуде белдемесінің жүрек соғу жылдамдығы мониторлары жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын үздіксіз көру әдісі болып табылады.

_{Көздер:}

_{Джексон, Эндрю С. Жасы бойынша ең жоғары жүрек соғуын бағалау: бұл сызықтық қатынас ма? Med Sci Спорттық жаттығулар. 39 (5): 821, 2007 жылғы мамыр.}

_{Мақсатты жүрек соғысы, Америка жүрек қауымдастығы, 20/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Томпсон ПД, Бауман А. «Физикалық белсенділік және қоғамдық денсаулық» Американдық спорттық медицина колледжінен ересектерге арналған жаңартылған ұсыныс Америка жүрек қауымдастығы. « Айналым . 2007 жылғы 1 тамыз.}