Спортзалға бару науқасы? Бұрынғы ескі жаттығудан шаршадым ба? Егер жаттығумен салмақ жоғалтқыңыз келсе, консистенция кез келген нәрсеге қарағанда маңызды. Бір жаттығу жаттығулары өте жақсы, бірақ егер сеанстарыңызды үнемі аяқтамасаңыз, ақыр соңында маңызды болмайды.
Жіберу, қайта күшейту және салмақ жоғалту нәтижелерін көру үшін, кішкене дәмдеуіштерді сіздің кәдімгіңізге қосу үшін, осы скудалық скучниктерді пайдаланыңыз.
Сіз жаттығуларыңызды тек көңілді ғана емес, жаңа жаттығу форматтарын қолданғанда ғана жаңа бұлшықеттерді қолданасыз, фитнестің деңгейін жоғарылап, әлдеқайда көп калорияларды жағасыңдар.
Жұмыстың соққысын жеңу жолдары
- Жаңа ойнату тізімін бірге қойыңыз. Осы танымал әндердің бірін 2013 жылдан бастап қолданыңыз немесе сүйікті ойнату тізімімдегі әндерді жүктеңіз . Gareth Emery секілді ди-джейлерден жүздеген немесе «Подкаст» сияқты танымал веб-сайттарды пайдаланыңыз, бұл сіздің жүрегіңізді сорып алатын жаңа музыканы табу.
- Жаңа жабдықты қолданыңыз. Әрқашан эллиптикалық? Жүгіру жолағын қолданып көріңіз. Жаяу жүгіру Велосипед жаттығуларын жасаңыз. Егер жаттығу залындағы кардиоаппаратпен таныс болмасаңыз, тренажерді оны қалай пайдалану керектігін сұраңыз. Сіз жаңа машинаның жүрек соғу жылдамдығын қаншалықты жылдам көтеретініне таң қалуыңыз мүмкін.
- Жүрек схемасын жасаңыз. Сіз өзіңіздің сауықтыру клубыңызда кез-келген жабдықты танығаннан кейін, кардиохирургия үшін әр машинаға уақытты біріктіріңіз. 3 немесе 4 машинаны таңдап, әрқайсысына 10-15 минут жұмсаңыз. Жүрек жиілігін жоғарылату үшін машиналар арасында жылдам қозғалады.
- Теңгеріміңізді шақыру. Салмақты жоғалту үшін функционалдық жаттығуларды көріңіз. Жаттығудың бұл түрі сіздің тұрақтылығыңызға күмән тудырады және сіз күнделікті күнделікті калориялармен жану кезінде тиімдірек болуға дайын.
- Кардиостимуляторлық сұлбаны жасаңыз. Жүрекке 7-10 минуттық сеанстар арасында бір немесе екі жаттығу жаттығуларын суару арқылы аз уақыт ішінде көп калорияларды жағыңыз. 45 минуттық жүрек күшінің тізбегі бүкіл денеңізді тиімді жұмыс істей алады.
- Дене салмағын пайдаланыңыз. Спорт залы үшін оны жасай алмайсыз ба? Үйде дене салмағы жаттығу жасаңыз. Дене салмағы жаттығулары жүрек соғу жылдамдығын арттырады және бір мезгілде бұлшық етті құрастырады.
- Treadmill ойындарын ойнаңыз. Жүгіру жүгіргіні серуендеу немесе орнында жұмыс істеу үшін ондаған тәсілі бар. Менің сүйікті? Мен ойлап тапқан « Он ойын» атты жаттығу. Жылытудан кейін жүгіру жолағында жылдамдық пен биіктікті әр 2 минут сайын өзгертіңіз де, жиынтықтың жалпы саны әрдайым 10 болады. Мысалы, 3 миль / сағ жылдамдықпен серуендеу. 7-нөмірге жеткенде тым қатты , төменгі саннан бастаңыз және ойынды ойнаған сайын оны көтеру үшін өзіңізге қиындық тудырыңыз.
- Simon Says ойнайды . Досыңызды алып, бір-біріңіздің сүйікті жаттығуларын орындаңыз. Жүрек пен күштік жаттығуды кем дегенде 40 минутқа қосыңыз.
- Көбірек салмақты көтеріңіз. Салмақтарды көтерген кезде, кәдімгі күйге жету оңай. Егер сіз ағымдық күштің жаттығуларыңыздың 10-12 қайталануын жасасаңыз, қайталану санын азайтып, көп салмақ қосыңыз.
- Үй шаруасында жаттығу жасаңыз. Сіздің үйіңіз бірқалыпты ма? Үй шаруасында жаттығу кезінде күнделікті калорияларды жағыңыз . Үйіңізден шықпай, тегіс абс , жіңішке жамбас және калорияларды жағыңыз.
- Сынып алыңыз. Жаңа дағдыларды үйреніңіз, жаңа адамдармен танысыңыз, жайлылық аймағынан шығып, жаттығудың жаңа формасын қолданыңыз!
- Баспалдақпен көтеріңіз. Сіздің үйіңізде немесе офисіңіздегі кардиохирургиялық жабдыққа қол жеткізе алмайсыз ба? Сіздің жаттығуыңызды өткізуге ешқандай себеп жоқ. Баспалдақпен көтеріңіз. Сізге мега калориясын жасайсыз және бұл процесте қатты пішінді қалыптастырасыз.
- Tabata сериясын жасау. Бұл туралы естімесіз бе? Бұл бөлік математикалық мәселе, жоғары қарқынды интервалды оқыту. Жақсы май жағу нәтижелеріне арналған қысқа қысқа Табата жаттығуларын қолданыңыз.
- Жаңа дос жасаңыз. Қолдау көрсете алатын және көрсетпесеңіз, сізді жауапты ұстайтын спортшы достарын табыңыз. Жоспарларды үйлестіру үшін қалыпты жаттығу уақытында көрген адамға жақындаңыз.
- Тренажер жалдаңыз. Көптеген спорт алаңдары тегін сеансты ұсынады. Бірақ егер сіз оған төлеуге тура келсе, білікті жаттықтырушысы бар бір сеанс ақылды инвестиция болуы мүмкін. Сессияны күнделікті күйде жақсарту жолдары туралы идеялар алу үшін пайдаланыңыз. Бюджетте? Өзіңіздің жеке жаттықтырушы болуды үйреніңіз және сол бапкерлік техниканы пайдаланасыз.
- Ұзындығы ! Тіпті ең ақылды жаттығулар да созылады. Денеңіздің серпінді және жарақаттануын қаласаңыз, икемділікке оқыту маңызды. Кілемді ұстаңыз және қозғалыстың толық спектрі арқылы буындарыңызды жылжыту үшін 20 минут ал. Не істеу керек екеніне сенімді емессіз бе? Өз пікіріңізді алу үшін сеансты тренермен пайдаланыңыз.
Есіңізде болсын, дәйектілік кілт болып табылады, бірақ жүйеге кіру жақсы емес. Дене бөлмеңізді жаттығу залдарында араластыру арқылы жақсы күйде ұстаңыз. Жаңа сыныптық форматтармен, жаңа жабдықпен және жаңа достармен салмақ жоғалтуға және оны өшіруге тырысыңыз.