Бір күнде 20 миль жүре аласыз ба?
Сау және сау адам қаншалықты сегіз сағаттан кейін үздіксіз жүре алады - бұл приключение трассасын жоспарлау кезінде пайда болатын мәселе. Немесе сіз төтенше жағдайда не істей алатындығыңыз туралы сұрақ тудыруы мүмкін.
Тіпті жаңа бастағандар екі сағатта 6 мильдік жаяу жүргіншілерден оңай өмір сүреді
Бұл сұрақтың жауабы « Сау адамның жаттығуларсыз қаншалықты алыс жүруі мүмкін?
«Волкоппортпен айналысатын адамдардың көпшілігі AVA-мен бірге үйренбеген достары мен отбасыларын 6 миля / 10-шақырымдық волк иммигранттарға қарапайым серуендеуге шақырады, бұл әдетте шамамен екі сағатты құрайды, алайда олардың көбісі аман қалады жақсы аяқ киім қажет.
Сіз ұзындығы жоғары жүретін жолдарда
10 миль қашықтықта жүру (үш сағаттың ішінде), тіпті егер сіз 6 шақырымдық жерде жүрсең де, қиындық тудырады. Сіз мұны істей аласыз, бірақ көптеген адамдар жаңа жерлерде бөртпелер жасайды . Аяқ киім мен екі сағат бойы жақсы жұмыс істейтін құрал төрт сағат бойы мінсіз болуы мүмкін. Аяғыңыздың, аяқтарыңыздың және аяқтың шарындағы бөртпеншелер сіздің аяқ-киіміңіз бен шұлықтарыңыздың дұрыс жолмен қоқысқанын көрсетеді. Сіз сондай-ақ қолдарыңыздың астына, кеуде астында және потта шөп тістегі тұз кристалдарын қалыптастыра аласыз. Майлауды қолдану теріні қорғауға көмектеседі, ал сіз жаяу жүру уақытын тұрақты түрде арттыру арқылы аяқтың терісін қатайта аласыз.
Бұл қашықтықты өту үшін шақырым, километр және әдеттегі уақыт кестесін тексеру қажет болуы мүмкін.
Жүгіруді үйрету
Төрт сағат бойы жаяу серуендеуден секірмей, жүгіргіні орнықтыру керек. 13.1 миля жарты марафонға немесе 26 мильдік марафонға арналған жаттығуларда сіз апта сайын ұзақ күн жүріп, екі апта сайын бір шақырым немесе екі мильдік жүгірісті ұлғайтасыз.
Бұл тамаша жаттығу әсері бар. Он екі миль сол қашықтыққа бірінші рет өте қиын болған шығар. Бірақ алты аптадан кейін 18 миля күнде жүргенде, алғашқы 12 миль оңай және ешқандай шиеленіс жоқ.
Салауатты адам күніне 20-30 миль жүре алады
Бірақ сегіз сағаттан кейін қаншалықты жарамды, үйретілген адам жүре алады? Көптеген тренингтер 26,2 милялық Портленд марафонын жеті сағаттан соң аяқтайды. Егер жаяу жүргінші үзіліс жасап, тамақтануды тоқтатса, тәулігіне 20 миль жақсы білікті жүріс-тұрыс үшін пайдалы. Егер олар үзіліс жасамаса және жылдам жүрсе, онда олар 30 мильді жаба алады. Камин де Сантьягодағы серуендеу көбінесе көптеген төбеден тұратын жердегі күніне 12-ден 20 миль жүреді.
20 күннен кейін немесе одан да көп күнде жүру
Күн сайын сегіз сағаттан кейін, мысалы , континенттегі серуендеуге немесе Камин де Сантьягоға баруды жоспарлайсыз ба? Мұны істеген адамдар алғашқы екі аптада көптеген қиындықтарға тап болады, бірақ кейіннен күн шығып, күн сайын 20 миля немесе одан да көп жолмен жүре алады. Батыс пионер әдетте тәулігіне 20 миллиметрді вагондармен жүріп шықты, олардың көпшілігі жүруден гөрі жүре бастады.
Олар, әрине, үйретілген жаяу жүрушілер ретінде жіктеледі.
Егер сіз үлкен трассаны жоспарлап жүрсеңіз, онда сіз жаттығу алдында немесе алғашқы күндерде сілекей, бөртпе, бұлшықет аурулары және тіпті стресс стресстарына шыдай аласыз. Каминнің ардагерлерін тыңдамаңыз, олар жаңадан келгендерді жай ғана барып, Camino-ді оқытуға шақырады. Бұл ұсыныс жасайтын ең нашар нәрсе, негізінен жаңа қажылықты азаптауға және тіпті жарақаттануға байланысты тоқтатуға мәжбүр болады.
Ұзақ күтпеген жаяу жүру
Егер сізге қажет деп күткенде, мысалы, апат аймағынан шығып кету сияқты ұзын серуендеуге тура келсе, бұл әртүрлі шар ойыны.
Сізге мыналарды қосу керек:
- Аяқ киім, шұлық және былғардың алдын алу : Сіздің кроссовкаңыздың ең қолайлы жұпын немесе жаман ауа-райында, ең жақсы соқпақ аяқ киіміңізді немесе ыңғайлы етікпен таңдаңыз. Алғашқы ұзақ серуендеу үшін жаңа нәрсе жасамаңыз. Көптеген жерлерде жүрмегендіктен, аяқтың алдын алу үшін аяқтарын дайындауға тура келеді. Аяғыңызды құрғатуға көмектесу үшін шұлықтарыңыздағы жүгері сөресін пайдаланыңыз. Бөренелеріңізге және кебулерге арналған кішкене мұнай газы желдеткіштердің алдын алуға көмектеседі. Мақтадан жасалған шұлықтарға емес, синтетикалық немесе жүнді шұлықтарды таңдаңыз, олар терді кетіруге көмектеседі және ваннаның алдын алуға көмектеседі.
- Сіздің киіміңізді қаптаңыз: туристер сияқты, мүмкіндігінше, киіміңізді киіп, ұзын серуенге дайындалуыңыз қажет. Мақта мата емес, полиэфирдің ішкі қабатын терін таңдаңыз. Жүн көйлек, полиэстердің жүндік жүні немесе көйлек сияқты оқшаулағыш қабатты немесе температурасы салқын болса, төменгі жақтауын таңдаңыз. Сыртқы қабатқа сырғитын сырықты әкеліңіз. Бұл үш қабат Сізді таудың немесе қалалық джунглидегі көптеген жағдайларда көре алады. Сіз қыздыру немесе салқындату сияқты қабатты қосуға немесе алып тастауыңызға болады. Сондай-ақ, шляпаны, жақсы буманы, су бөтелкесін, күн қорғанысын және ерін қорғауды қамтитын басқа да маңызды нәрселер туралы ойланыңыз.
- Өзіңіздің нәрселеріңізді тасымалдау : Егер сіз оны бірнеше минуттан астам уақытқа алып жүрсеңіз, әмияныңыз бен портфельдер сіздің постыңыздың бұзылуына әкеледі. Кез келген қашықтыққа жаяу жүру үшін жақсы ұйықтау жағдайын сақтай отырып, өзіңіздің заттарыңызды қауіпсіз түрде тасымалдауға мүмкіндік беретін рюкзақты іздеңіз. Белдеуі бар рюкзактар сіздің ауырлық орталығыңыздағы жүктемені бөледі, мұнда табиғат бұл болғысы келеді. Егер сізде тасымалданатын бірнеше заттар ғана болса, оларды сәнді қорапқа немесе күрте қалтаңыздың немесе шалбарыңыздың қалтасына салыңыз.
- Ылғалдандыру : 90 минут бұрын үлкен стакан су бар. Бұл денеңізге жақсы ылғалдануды және кез келген қосымша заттарды жоюға мүмкіндік береді. Жаяу жүрген сайын жарты сағатта су шыныаяқына қол жеткізіңіз. Жаяу серуендеуді аяқтағанда, басқа биік стакан суды алыңыз.
- Тамақтану : серуендеуге дейін ақуыз және көмірдің аз мөлшерін теңестіріңіз. Лактозаға сезімтал болсаңыз, серуенге дейін сүт өнімдерінен аулақ болыңыз. Сіз босқа шыққыңыз келмейді, бірақ сіз жүрген сайын асқазаңызда тым көп азық-түліктерді құшағыңыз келмейді. Ұзақ серуендеуге тура келсе, екі сағаттан кейін кішкене тағамдарды ішіңіз.
- Қараңғыда серуендеу : Сіздің қалауыңыз бойынша саяхатқа шықпасаңыз, таңертеңнен таңғыға дейін созылуы мүмкін. Сіз шағылысатын киімді киіп, жеңіл киім киетін боласыз. Көлік құралдары сізді көруге ықтимал аз болғандықтан, сақтық шараларын қабылдаңыз. Кішкентай шамы бар.