- Позаның түрі : Тұрақты, теңдестіру, артқы жақтаулар
- Артықшылықтары : негізгі күшін және теңгерімді жақсартады , квадрейцептер мен тырнақтарды созады .
Жетілдірілген йога позалары сізге қиындық тудырмайтын элементтерді жаңа тәсілдермен біріктіреді. Егер поза оңай болған болса, тәжірибеңіз ешқашан скудалық немесе статикалық болмайтын етіп, әрқашан да бір шоқты көтерудің бір жолы.
Сукаркан позы бұл жарты ай позасы үшін жасайды. Тұрақты қалдық ретінде, жарты ай қазірдің өзінде өте көп. Бірақ егер сіз көп нәрсеге дайын болсаңыз, қарқынды квадраттың созылуын және артқы қабырғасын қосып көріңіз, бұл сіздің баланстың сақталуымен, әрине, қанттың позасы. Айта кету керек, бұл жаңа элементтерді жылдар бойы тәжірибе жинақтап, өзіңіздің ыңғайлылық аймағыңыздан алып шығып, теңгеріміңізді және сіздің перспективаңызды түзетуге мәжбүрлейтін позаны толығымен өзгертеді.
Жарты ай позасы санскриттте арха шандрасана деп аталады. Сахаркан деп аталады « арха чандра судасана» . Chapasana қосу, ең алдымен, кападан пайда болады, яғни доға немесе садақ, үстіңгі дененің пішініне сілтеме жасап, жұлын кеңейтілсе, аяғы көтеріледі.
Нұсқаулық
- Жарты ай поза бастаңыз, сол аяғы еденге параллельде оң аяқпен тұрып, сол қол жоғары көтерілді.
- Сол жақ қолыңызды босатып, сол жақ қолыңызды босатып, сол қолыңызбен өзіңіздің артыңыздың арт жағын ұстаңыз.
- Сол жамбастың еденге шамамен параллель ұстаңыз. Аяғы аздап көтерілсе, жақсы, бірақ аяғын көтеру позаның негізгі мақсаты емес.
- Сол жаяғыңызды сол қолыңызбен денеңізге жақындатыңыз, бірақ сол уақытта қолыңызбен аяқтыңызбен басыңыз. Бұл итеру әрекеті омыртқада пияздың пішінін жасайды, позаны артқы бүктеуге айналдырады.
- Сол футты жарты айға дейін босату алдында бір-бес тыныс ұстаңыз.
- Сол аяғын еденге орап, екінші жағын көріңіз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Оң жақтағы блок сізге осы позаны зерттегенде, әдетте жарты ай позасы үшін пайдаланбайтын болсаңыз да, кеуде қуысының ашық болуын сақтауға көмектеседі.
- Егер сіз позаның ішіне кіргенде теңгеріміңізді сақтап қалу кезінде қиындықтар туындаса, аяқты ауыстырып, содан кейін сол аяқты ұстағаннан кейін, сол аяқты қайта түзетіңіз.
- Бұл позаның маңызды бөлігі - бұл арха шандрасанада сияқты төбенің ашылуын сақтау. Егер сіз өзіңіздің сол аяғыңызды ұстап алсаңыз, бірақ сіздің кеудеңіздің еденге қарай айналуына себеп болса, сіз тұрақтылықтың негізін жоғалтып алдыңыз және бәлкім, артқы жақты зерттей алмайсыз. Кеуде қуысының ашық болу жолдарын табу үшін 1 және 2-кеңестерді қараңыз.
Кеңейтілген кеңестер
- Өзіңіздің ядраңызды одан да көп жұмыс істеу үшін, оң қолыңыздан тартыңыз. Бір қолыңызбен теңестірілу үшін сол қолды еденнен біртіндеп көтеріңіз.
- Онда сіз архиа шандрас хинасанадан патшаның бишілерінің позасына көшуді бастасаңыз, сол сәтте баяу тұрып, өзіңіздің сол жаяңызды тұтас ұстап тұра аласыз.