Мерзімнен кейінгі күйзелістермен күресу
Мереке аяқталғаннан кейін, сіз өзіңіздің кешірімшіл киіміңізді іздей аласыз, себебі сіздің денеңіздің тым көп тағамның әсерімен байланысты. Сонда күнәнің суық жарыққа қайта оралуын қаласаңыз, бұл қосымша пирожныйлық бәліш немесе өрнектің өте үлкен шыны екенін есте сақтаған кезде ақыл-ойы бар. Өкінішке орай, сіз тамақ жеуге болмайды, бірақ сіз зақымдануды бақылап, жаңа жыл үшін жолға қайта ораласыз және сіз өзіңізді жазаландырмайсыз.
Демалысқа уақыт бөліңіз
Жылдың осы уақытын бастан кешірудің бір себебі - бұл стресс. Elizabeth Scott, .com компаниясының Стресс менеджменті жөніндегі сарапшысы, мереке күндері стресс деңгейін көтере алатындығын еске салады. «Көптеген іс-шаралар, тіпті егер олар пісіру, сауда және мереке сияқты көңілді іс-шаралар болса да, бізде демалыс уақытының тым көп күйзелісіне түсуі мүмкін және бізді орындамай-ақ сезінеміз». Шын мәнінде, мереке күндері бізді тым көп нәрсеге мәжбүр етеді - тым көп тамақ ішу, ішу, сатып алу және отбасылармен бірге тым көп үйлесімділік.
Мерекеден кейін қандай да бір нәрселер болуы мүмкін:
- бас аурулары
- бұлшықет кернеуі
- ұйқыны бұзады
- депрессия
- шамадан тыс май немесе қанттың шаршау немесе шаршау
- тым көп тамақтанудан кінәлі
Осы сезімдерді қабылдауға жол бермей, осы идеялардан кейінгі мерекеден кейінгі стресспен күресу үшін қолданыңыз.
- Жылжыту . Бұл ең соңғы нәрсе, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ қан ағуын алу тамақ асханалық құралына арналған керемет құрал. Қарапайым - жаяу жүруді , жарық күшінің жаттығуын немесе йоганы ойлаңыз. Тіпті бірнеше минут сіздің көңіл-күйіңізді және энергия деңгейлерін көтеруі мүмкін.
- Гидрат . Сізге әсер еткен шабуыл тұзды артық жүктеуден туындауы мүмкін, бұл судың сақталуына әкелуі мүмкін. Көптеген мерекелік фавориттер дене қажеттіліктеріне қарағанда тұзды көп тұзды қамтиды, сондықтан қосымша су ішу қосымша шөлден құтылуға көмектеседі.
- Жеңіл және салауатты өмір сүріңіз . Тым көп ішкеннен кейін: «Ешқашан қайтадан тамақ ішпеймін!», - деп айтуға азғырылуы мүмкін. Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін сіз шынымен аштық болып жатқандығына таң қалуыңыз мүмкін. Дегенмен, өзіңіз ашып, жауап алмайсыз. Салат, сорпа, жеміс сияқты жеңіл тамақтану арқылы денеңіздің қоректік заттарын калориямен шамадан тыс жүктемесіз.
- Жоспар жасаңыз . Тамақтанудың ең нашар жанама әсері - бұл кейінгі күнә. Кінәлау кейде сөзсіз, бірақ сіз оны жақсы нәрсеге ынталандыру үшін осы сезімді пайдалана аласыз. Тамақтану және жаттығу кезінде жолға қайта оралуға арналған келесі бірнеше күнде жоспар жасаңыз. Тек жоспарлау актісі сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді ... жай ғана қадағалауыңыз керек.
- Өзіңізді кешіріңіз . Егер сізді жақсы мінез-құлыққа ұшырататын болса, кінәлі пайдалы. Мұны істегеннен кейін, оған қажеттілік жоқ. Бір мерекенің барлық нәрсені бұзбайтынына, әсіресе әдеттегі салауатты әдеттерге қайта оралсақ, есіңізде болсын.
- Болашақ жоспар . Ақырында, осы маусымда жасаған қателіктеріңіз туралы ойлауға және болашақта сол қателіктерден аулақ болу үшін не істей алатыныңызға уақыт бөліңіз. Мұны істеп жүргенде, артық ішімдіктердің жиі кездесетін мәселе болмауы үшін дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.
Біз бәрібір мезгіл-мезгіл айналысамыз, ал демалыс күндері біздің салауатты әдеттерімізден аулақ жүру оңай. Бірден жолға қайтадан шығу - бұл шамадан тыс жұмсаудан туындайтын стресске және алаңдаушылығына қарсы тұрудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Әрбір салауатты таңдау сіздердің денсаулығыңыз бен жыл бойы жарамды екендігіңіздің еске салуы болып табылады.