Оңтүстік жағажайдың диета кезеңін қалай құтқару туралы білу 1-кезең
Сіз оңтүстік жағажай диета жоспарын 1-ші кезеңнен бастайсыз ба? Бұл екі аптада салмақ жоғалту жоспары салмақ жоғалту және оңтүстіктегі жағажайда диеталық өмір салтын қалыптастырудың толық бағдарламасының бірінші кезеңі. Көптеген диеталар үшін бұл жоспардың ең қиын бөлігі. Кейбір диеталар екі аптадан бұрын да кетеді.
Негізгі South Beach Diet 1-кезең ережесі
Әр диета 1-кезеңмен South Beach Diet-ті бастауға тиіс емес.
Бұл фаза айрықша 10 фунттан артық адамдарға немесе қант пен нәзік нан, картоп чипы, макарон немесе алкогольсіз сусындар сияқты тазартылған крахмалдарға қолайсыз адамдарға арналған. Оңтүстік жағажай диетасының 1-кезеңі салмақ жоғалту үшін үнемі тамақтануға арналған жоспар емес. Бұл сіздің ұзақ мерзімді салмақ жоғалту және техникалық қызмет көрсету үшін бағдарламаңызды бастауға болады.
Сондай-ақ, South Beach Diet-тің медициналық докторы әзірлегеніне қарамастан, доктор Артур Агаттон сіздің дәрігеріңіз емес. Жалпы алғанда, диета сіз үшін дұрыс екеніне көз жеткізу үшін өзіңіздің алғашқы медициналық көмек көрсету провайдеріңізбен танысу дұрыс. South Beach Diet Phase 1-де жүкті аналар қолдануға арналмаған. Жүкті немесе мейірбике кез-келген адам кез-келген тамақтану жоспарын қабылдағанға дейін өз дәрігерімен кеңесу керек.
South Beach Diet Phase 1 кеңестері мен нұсқаулары
Оңтүстік жағажай диетасының 1-кезеңі бағдарламаның «тез салмақ жоғалту» кезеңі болып табылады.
Салмақты жоғалту үшін мына кеңестерді орындаңыз.
- Кітапты сатып алыңыз. Мен, әдетте, диеталардан салмақ жоғалту үшін өнімдерді сатып алуды ұсынбауды ұнатпаймын. Бірақ South Beach Diet Supercharged диета туралы аз ақпарат бар, ол тегін веб-сайтында оңай қол жетімді емес. Тамақтану рұқсат етілген тағамдардың тізімінен көп емес. Диетадағы ақыл-ой мен ғылымды білсеңіз, сіз жоспарға бейімделуге көбірек ынталандыруыңыз мүмкін.
- Шындығына қатысты шындыққа айналыңыз. Оңтүстік жағажай диетасының 1-кезеңі қиын емес екенін оқығанда, бағдарламада аш болуға тура келмейді. Мен бұл тұжырымды тұз дәнімен қабылдауға кеңес берер едім. Сіздің әдеттеріңізді өзгерту өте қиын. Егер осы жоспарды қарапайым деп күткен болсаңыз, қиындық күтпеген жерден пайда болуы мүмкін. Мұның орнына, жаңа тағамдарды жеуді үйрену өте маңызды. Ашық болмасаңыз да, өзіңіз жақсы көретін тағамдардан азып кету қиын. Егер сіз өзіңізді қиындықтар үшін дайындасаңыз , олар туындаған кезде олармен күресу үшін жақсы жабдықталған боласыз.
- Есіңізде болсын, фаза 1 уақытша. Оңтүстік жағажай диетасының 1-кезеңінде болмайсыз. Сондықтан, бұл тамақтану жоспары қиын болғанда, қысқа уақытқа созылғанын ұмытпаңыз. Көптеген диеталар тек 1-ші кезеңде екі апта бойы қалады. Дәрігермен жұмыс істейтін кейбір диеталар жоспарда ұзағырақ болуы мүмкін, бірақ тұтастай алғанда сіз қысқа мерзімде 2-кезеңді аяқтаңыз. 2-кезең Сізге пайдалы көмірсулар, соның ішінде түрлі тағамдарды жеуге мүмкіндік береді.
- Көру тақтасын жасау. Кез-келген жаңа диетаны бастағанда, күнделікті көретін орынға көру тақтасын жасау және оны орналастыру ақылды болады. Бұл кеңес Оңтүстік жағажай диетасының 1-фазасы үшін өте маңызды. Сіздің тақтасында рұқсат етілген тағамдардың баспа тізімдерін орналастырыңыз және веб-сайттан немесе сіз жоспарлаған кітаптан сау рецептілерді қосыңыз. Содан кейін екі апталық күнтізбені тақтаға қосып, рационға әрбір сәтті күнді тексеріңіз. Бұл көрініс тақтасы жоспарға қаншалықты жақындап келіп, бас тартқыңыз келген күндерде мотивацияның көзі бола алатындығын еске салады.
- Сіздің жетістіктеріңізді жоспарлаңыз. Кейбір South Beach Diet материалдарында, 1-кезең жоспардың жеңіл бөлігі ретінде орналастырылған. Доктор Агатстон оны «қарапайым және түсінікті» деп атайды. Бұл кейбір диеталар үшін дұрыс болуы мүмкін, бірақ басқалар үшін де емес. Сондықтан сіз South Beach Diet-дің 1-кезеңін бастамас бұрын, өзіңіздің денсаулыққа осы жаңа міндеттеме үшін ас үйіңізді және сіздің жұмыс / өміріңізді дайындау үшін біраз уақытты белгілеңіз. Сіз жаттығулар мен тағам дайындау уақытын бірнеше күнде жоспарласаңыз, диета табысқа қол жеткізе аласыз.
- Шаршауды жою үшін белсенді болыңыз. Оңтүстік жағажайдағы диета супергергеде, д-р Агаттонның айтуынша, кейбір диеталар 1-фаза кезінде қатты қиналуы мүмкін. Ол еду жоспарына бейімделу үшін бірнеше күн қажет деп болжайды. Сондай-ақ, диеталар шаршаумен күресу үшін алда жоспарлау керек деп есептеймін. Алдымен, сіздің жоспарыңыз әлсіз болған кезде диетаны бастаңыз. Жаңа диетаның қосымша қиындықтары басым болуы мүмкін. Содан кейін 1-ші кезеңді бастағаннан кейін, әлсіздік шегіне дейін энергия деңгейлерін көтерудің табиғи әдістерін пайдаланыңыз. Гидратталған, тыныштықта болыңыз және тіпті жақсы жағдайда ұстаңыз.
- Қандай жеуге болатынына назар аударыңыз. Оңтүстік жағажай диета фазасының 1 кезеңінде сіз тамақтануға үйренген көптеген тағамдарға жол берілмегенмен, жоспардың осы бөлігінде рұқсат етілген көптеген тағамдар бар. 1-ші кезеңдегі тағамдардың көшірмелерін басып шығарыңыз Сізге тамақ жеуге болады және сіз жасай алмайтын тағамдардан аз тамақтануыңызға көмектесу үшін рақат алыңыз.
- Калория және мөлшердің мөлшері әлі де маңызды. 1-кезеңде калорияларды нақты есептемеген болсаңыз да, калория әлі де маңызды. Калорияларда табиғи түрде аз мөлшерде азық-түліктерді жеп, мөлшерін ескеріңіз. 1 сатыдағы тағам өнімдері үшін ұсынылатын қызмет өлшемдерімен танысыңыз. Мысалы, кешкі асқа нәзік стейктерді ішуге рұқсат етіледі, бірақ ұсынылатын қызмет мөлшері тек 3 унция - әдеттегі стейктерден әлдеқайда аз. Жегеннен кейін әлі де аштық? Доктор Агаттонс сізге алдымен бір рет тамақтануды ұсынады, содан кейін 20 минут күткеннен кейін көп тағам қосыңыз. Бірақ тәтті тағамдар тәулігіне 75 -100 калориямен шектелуі тиіс екенін есте сақтаңыз.
- Ингредиент белгілерін оқыңыз. South Beach Diet фазасының 1-ші кезеңі сізді жеуге жарамсыз болуы мүмкін, себебі белгілі бір тағамдарды жеуден аулақ болуыңыз керек, бірақ сіз сондай-ақ бұл тамақ өнімдері бар азық-түліктерден аулақ болуыңыз керек. Мысалы, сорпа рұқсат етіледі, бірақ жүгері мен сәбіз бар сорпа осы ингредиенттерді шығармайынша рұқсат етілмейді. Салат салатын, кетчуп және сальса сияқты көпшілікке арналған тағамдарға рұқсат етіледі, бірақ тек қант қосылған емес брендтер. Ингредиент затбелгілерін оқығанда, қанша өнімде қант және басқа да тағам өнімдері рұқсат етілмегенін көру сізді таңғалдырады.
- Пісіруді үйреніңіз (массасы бойынша). Егер сіз қазірдің өзінде дайындамаған болсаңыз, Оңтүстік жағажай диетасының 1-кезеңі бастауға жақсы уақыт болуы мүмкін. Неліктен? Өңделетін ыңғайлы тағамдардың көпшілігі осы фазада рұқсат етілмеген және 2 және 3-фазаларда ұсынылмаған ингредиенттері бар болғандықтан. Сіз үлкен рецептілерді интернетте және Оңтүстік жағажайдағы диета супергерджінде таба аласыз. Менің ұсынысым? Тамақ пісіріңіз, сонда сіз әрқашан тағамға дайын тамақты қалдырасыз. Мысалы, жексенбіде Beef және Bean Chili сияқты рецептілердің үлкен партиясын жасаңыз, содан кейін оны жоспарыңыз апатқа ұшыраған аптада ішіңіз. Бос емес диеталар тамақ өнімдерін жеткізу қызметтерін де тексере алады. Бірақ South Beach Diet азық-түлік жеткізу тек 2 және 3 фаза үшін қол жетімді және кейбір диеталар үшін тым қымбат болуы мүмкін.
- Тағамдарды ішіңіз. Тракторлар South Beach Diet-тың 1-фазасында қажет. Сондықтан оларды жеп алыңыз! Дұрыс тамақтануды үнемі тамақтану аштықтың кексіздіктерін азайтуға көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізден аулақ болуға тиіс тамақ өнімдерін бермейміз.
- Көкөністерден талшықты алыңыз. Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту ішектің әдеттерінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Кейбір диеталар South Beach Diet-тың 1-фазасында жиналуы мүмкін. Іш қатуды болдырмау үшін осы кезеңде көкөністерден жеткілікті талшықты алуға тырысыңыз. Егер бұл көмектеспесе, доктор Агаттон өз кітабында талшықты қосындыға арналған ұсыныс береді. Оның айтуынша, «өсімдік псиллий немесе синтетикалық метилцеллюлоза немесе поликарбофил алынған және қауіпсіз», дейді ол.
- Жаттығыңыз (бірақ оны жаттығу деп атамаңыз). Оңтүстік жағажай диета фазасының 1 кезеңінде сіз Оңтүстік жағажай диетасын жаттығу бағдарламасын бастауыңыз керек . Жаттығу жоспары тегін веб-сайтында көрсетілмеген, бірақ South Beach Diet Supercharged бағдарламасында толық жазылған және жазылым құралдарын төлейтін мүшелерге қол жетімді. Жалпы ереже бойынша диеталар жаңа тағам мен жаттығу жоспарын бір уақытта бастауды ұсынбаймын . Бұл өте тым көп болуы мүмкін және сізге шығуы мүмкін. Бірақ South Beach Diet Supercharged Фитнес Бағдарламасы күшті емес және қарапайым болып табылады. Жүргізу іш қату белгілерін жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Егер сіз кітабын сатып алмасаңыз немесе алдын-ала белгіленген дене жаттығуларын алу үшін құралдарды сатып алмасаңыз, 1-кезеңде күнделікті белсенділікті арттыру үшін жеңіл бағдарламаны орындаңыз.
Оңтүстік жағажай диетасының 1-кезеңі денсаулықты жақсарту үшін жаңа өмір салтын құрудың алғашқы қадамы екенін есте сақтаңыз. Бағдарлама мен тағам өнімдері туралы білу үшін, осы маңызды кезеңде қажет болғанша көп уақыт қажет. Содан кейін South Beach Diet-дің 2-кезеңіне көшу оңай өтуі керек.