Көптеген жүгірушілер мильді (немесе километрді) өткізудің жақсы уақыт деп есептейтінін білгісі келеді, бірақ бұл сұраққа жауап беру қатаң, себебі ол өте субъективті. Жүгірушінің жасына және жынысына байланысты миля немесе километрге арналған «жылдам» уақыт өте өзгеруі мүмкін. Кейбір жылдам жүгірушілер үлкен жетістік ретінде 6: 00 миль жүгіруді қарастырады, ал кейбір жаңа бастаған жүгірушілер сағат 10-ға дейін миля жүгіруді таң қалдырады.
Сыртқы мильге арналған әлемдік рекордтар ерлер үшін 3: 43.13 және әйелдер үшін 4: 12.56. Әрине, жүгірушілердің көбісі сол уақытқа ешқашан жақындаспайды, бірақ олар қалааралық қашықтығы үшін өздерінің жеке рекордын жақсарту үшін жұмыс істей алады.
Мектеп оқушылары үшін миля мильдері
Орта мектептегі трек және кроссовкалық жүгірушілер өз жүгіріс уақытын орта мектептің басқа спортшыларына қалай салыстыратыны туралы жиі сұранысқа ие. АҚШ-тың көптеген бөліктерінде орта мектептегі 5: 00 миля жүгіре алатын ұлдар орта мектептегі жолдар мен кросс-топтарда өте бәсекеге қабілетті болуы мүмкін. 6: 00 мильді қосуға болатын орта мектептегі қыздарға да қатысты.
Сіздің жас тобыңыз үшін милялық уақыт
Жасы бойынша бағалау нәтижелері сіздің жүгіру уақытын сіздің жасыңыз және жынысыңыз үшін стандартты салыстыруға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің аяқталу уақытын басқалармен қалай салыстыруға болатынын салыстыру үшін жасы бойынша бағалау кезеңін анықтау үшін осы жасы бойынша есептегіш калькуляторды пайдалана аласыз.
Әр адамның қабілеттері әртүрлі екенін есте сақтаңыз, сондықтан жүгіріс уақытын басқа жүгірушілерге салыстыру үшін алданбаңыз. Белгілі бір қашықтықты жарнамалаудың керемет нәрсе - өзгелермен емес, өзіңізбен бәсекелесуге болатын. Өзіңізді бір миля жүгіріп тексеріп, бірнеше аптадан кейін қайтадан тестілеуді жақсартуға болатынын көруге болады.
Егер сіздің прогрессіңіздің шынайы бейнесін алғыңыз келсе, сол бағытты өзіңіз тексеріп көріңіз, себебі сіз шұңқырға қарағанда жалпақ жолда тезірек жүгіріп өтесіз. Сондықтан сіз өзіңізбен бәсекелесіп, басқа адамдардың жүгіріс уақытын ойлап емес, өз прогресіңізді өлшей аласыз.
Сондай-ақ, сіз жүгірістен ұзағырақ уақыт жұмсап жатқанда бір шақырым жылдамдықты жақсарту үшін жұмыс істей аласыз. Жүгіру жолағында немесе GPS құрылғысында немесе іске қосылған бағдарламада жұмыс істегенде, сіз әрбір шақырым жылдамдығын өлшеп, орташа жылдамдықты көре аласыз. Фитнестің және шыдамдылықтың жақсаруына қарай, сіз қарқынды уақытты қырып тастай аласыз.
Екі мильдік жүгіріс үшін армия стандарттары
Армияның негізгі жаттығуларын физикалық фитнес тесті (PFT) Basic Training бітірушісі үшін өтуі тиіс армияға шақырылғандар төзімділікті бағалау үшін пайдаланылатын үш-оқиға физикалық көрсеткіштерін пайдаланады. Бұл сынақтың іске қосылатын құрамдасы - екі мильдік жүгіріс. 17-21 жас аралығындағы ерлер 15:54 (7: 57 / миль) аралығындағы екі мильді аяқтайды және 22-26 жас аралығындағы адамдар 16:36 дейін (8: 18 / миль) жүгіріп өтуі керек. 17-21 жас аралығындағы әйелдер үшін уақыт стандарты 18:54 (9: 27 / миля) және 22-26 жас аралығындағы адамдар үшін 19:36 (9: 48 / миля) құрайды.
Жылдам маусымды қалай іске қосу керек
Егер жүгіріс уақытын жақсартуға үміттенсеңіз, тезірек алудың көптеген жолдары бар .
Кейбір оқыту әдістері , мысалы, төбелерге назар аудару, жылдам жұмыс жасау немесе қадамдарыңызға назар аудару сияқты, көмектесе алады. Ақыл-ойды үйрену қиынға соғатын ыңғайсыздықты жеңуге көмектесе алады.
Егер сіз бастаушы немесе тәжірибелі жүгіруші болсаңыз, сіздің көзқарасыңыз әртүрлі болуы мүмкін. Қалай болғанда да, көптеген адамдар жүгіріссіз жүгіріп, өз уақыттарын жақсартады, ал дұрыс үйрену арқылы сен де болады.
Басқа қашықтықты жүгіру
Сондай-ақ, жүгіртпе уақытты жақсартылған жұмысыңыздың бөлігі ретінде ұзындықты қашықтықтан іске қосу арқылы жақсартуға болады. Апта сайынғы жұмысыңыздың бірін басқа жұмысыңызға қарағанда ұзын қашықтыққа теңшеңіз.