Көптеген жаңа жүгірушілер тыныс алудан гөрі миля жүгіруге қиын уақыт алады. Бірақ бір шақырымға дейін үнемі жүгіріп кетуден бас тартпаңыз! Төзімділікті арттыру үшін уақыт қажет. Егер сіз жүгіріс үзіліссіз немесе жүгіруді тоқтатпай-ақ сезінбестен жүгіріп көруге тырыссаңыз, мақсатыңызға жетуге көмектесу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:
1. Сіз дұрыс демалғаныңызды тексеріңіз.
Көптеген адамдар өздерінің мұрнынан және аузынан дем алу керек деп ойлап жатты. Бұл дұрыс көзқарас емес. Сіз оттегі жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін мұрныңызбен және аузыңыздан дем ала аласыз. Кеудеден емес, ішіңнен тыныс алуға тырысыңыз. Осындай тыныс алу, сонымен қатар жиі жүгіріп жүргенде дұрыс тыныс алудан туындаған бүйірлік тігістерден аулақ болуға көмектеседі және жүгірушілердің жүгіру кезінде тоқтауы немесе баяулауы керек.
2. Сіздің ұстанымыңызды қадағалаңыз.
Иықтарды ұстаңыз және дұрыс қалыпта ұстаңыз. Егер сіз алға қарай ұмтылсаңыз, онда тыныс алу әлдеқайда қиын және сіз әлдеқайда тезірек ораласыз. Тікелей ұстай отырып, өкпеңіздің ашық болуын қамтамасыз етесіз, осылайша сіз әлдеқайда тиімді дем аласыз. Босаңсаңыз, иықтарыңыз құлаққа қарай көтерілмейтініне көз жеткізіңіз.
3. Баяу жүріңіз.
Сіз бу шығып кете аласыз, себебі сіз тез шұғылданасыз. Өз қарқыныңызды бақылап отырыңыз және сіз әлдеқайда ұзағырақ кете алатыныңызды көресіз. «Сөйлесу қарқыны» кезінде жүгіріңіз, яғни сіз жұмыс істеп жатқаныңызда толық сөйлемде сөйлеуіңіз керек дегенді білдіреді. Егер сіз өзіңізді тыныс алудан тапсаңыз, оны бәсеңдетіңіз. Фитнесіңізді құрастырғанда, жылдамдығыңызды арттыра аласыз. Қарқынды ілгерілету үшін жұмыс істемес бұрын сенімділік пен шыдамдылықты нығайтқаныңыз маңызды.
4. Алға қарай жылжу үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз.
Қолыңызды тыныш жерде ұстаңыз. Олар жұмыс істеп тұрған кезде 90 градус бұрышта болуы керек. Қолыңызды иығыңызға бұрыңыз. Қолдарыңызды қолыңызбен ұстап көріңіз, сондықтан олар көкіректің үстінен өтпейді. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңізді қызықтыра бастаңыз.
Бір қолды тартып алған кезде, екіншісін алға қарай тартыңыз. Бұл қолдың қозғалысы сіздің денеңізді алға жылжытуға көмектеседі, сондықтан сіздің аяқтарыңыз соншалықты қиын жұмыс істемейді. Қолдарыңыз аяғыңыздың жұмыс жүктемесін жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан оларды қолданыңыз.
Сондай-ақ қараңыз: Орындаудың дұрыс пішіні туралы кеңестер
5. Мильге дейін жаттығу кестесін орындаңыз.
Көптеген жаңа бастағандар жаттығу кестесінен кейін олардың төзімділігін қауіпсіз түрде құруға, жарақаттардан аулақ болуына, сондай-ақ оларды ынталандыруға көмектеседі деп есептейді. Жаттығулардың бар-жоқтығын тексеріп, сізді қадағалап отырады. Жүгіру және жаяу жүру арасында ауысып, аралық интервалдарыңыздың қашықтығын біртіндеп арттырыңыз. Осы 4 аптадан 1 миллионға дейінгі жаттығу кестесін көріңіз. Егер сіз осы бағдарламамен аяқтасаңыз, баруды жалғастырғыңыз келсе, сіз осы 4 аптадан 2 Миляға дейінгі жаттығу кестесіне сүйене аласыз.
6. Сіздің психикалық күшіңізбен жұмыс істеңіз.
Кейде ұзағырақ жұмыс істеуге мәжбүр етудің кілті - тек «зат туралы ақыл-ой». Егер өзіңізді тоқтатқыңыз келсе, өзіңізге қысқа фразаны қайталаңыз: «Сіз бұл алдысыз!» немесе «Бір табанның алдында». Бұл ойларды терең қазып , ақыл-ойы күшті жүгірушілердің қатал болу үшін не істейтінін білу үшін осы ақыл-кеңестерге еріңіз. Білместен бұрын, сіз бір милялық белгіні өткізіп, ұзындыққа қарай жүре аласыз.
Сондай-ақ қараңыз: