Төменгі дене жарақаттары , әсіресе, жаттығулар үшін ең өкінішті. Әр дерлік кардиохирургиялық іс-әрекет , әдетте, төменгі денені қамтиды және бір қолды алып, жаттығу бағдарламасы сіздің түтіктеріңізден төмен екенін сезінуі мүмкін.
Бұл міндетті емес. Сіздің дәрігеріңіз - ақпаратыңыздың алғашқы және ең жақсы көзі, бірақ кең ауқымда сөйлейтін болсаңыз, ол сіздің жарақатыңызбен айналысуыңыз және өзіңізді емдейтін болса да, өзіңізге зиян келтіре алуыңыз мүмкін.
Сіздің дәрігермен сөйлесу
Сіз ештеңе жасамас бұрын, сіз өзіңіздің дəрігеріңізді көріп, диагнозды алуыңыз керек екенін білесіз. Бұл жерде маңызды нәрсе - дəрігерге жаттығудың қаншалықты маңызды екендігін білуіңізге жəне белсенді бола тұра қауіпсіз болу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасауыңызға мүмкіндік беру. Сонда сіз кейбір нақты сұрақтарды да сұрағыңыз келуі мүмкін:
- Қалыпты жаттығу жиындарымнан қанша уақыт кететінімді қалай күтуге болады?
- Арнайы жаттығулар мен іс-әрекеттерден аулақ болуым керек пе?
- Жарақатымды емдеуге көмектесетін нақты жаттығулар бар ма?
- Егер менің төменгі денемді мүлдем пайдалана алмасам, дене жарақатымды ауырлатпай, жоғарғы дене жаттығуларына көңіл аудара аламын ба?
- Қайта жаттығуды қашан бастауға болады және өзіме зиян келтірмейтіндіктен , өзімнің күнделікті өмірімді қалай жеңілдетуге болады ?
Сізде көбірек ақпарат бар болса, жарақатыңызды неғұрлым көп басқаруға болады және оны емдеу үшін не қажет. Сондай-ақ, бұл процесті өткізудің жоспарын жасауға көмектеседі, әсіресе жарақатыңызбен шектелген тұрақты жаттығушы болсаңыз.
Сіздің жарақатыңыздың айналасында болу
Жаттығу мүмкін емес, бұл сізді абайсызда сезінуі мүмкін және сізді қалдырып, сезімін жоғалтып, салмақты жоғалтып, жоғалтудан қорқады. Алайда, қандай да бір іс-әрекетті жасаудың жолын іздестіру сіздің жағдайыңызға қатысты жақсы көзқарасқа жету үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, әрдайым дәрігермен не істеу керектігін тексеріп отыру керек, бірақ кейбір іс-әрекеттерге мыналар жатады:
- Жоғарғы дене тәрбиесі . Жоғарғы дене жаттығулары бұлшық еттеріңізді күштеп ұстап тұруға көмектеседі және сіз төменгі денеңіздің әрекетін бірге өткізген кезде сізге бірдеңе береді. Төменгі корпусқа кірмейтін кейбір жаттығуларды өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Қолдарыңызбен айналдырыңыз . Егер сіз жаттығу залдарының мүшесі болсаңыз, сіз қолмен велосипедпен жүретін жоғары дене эргометріне қол жеткізе аласыз. Бұл көпшілігіміз үшін мүмкін емес нұсқасы болғандықтан, Amazon-да қол жетімді нұсқаларды таба аласыз.
- Жүзу . Сіздің жағдайыңызға байланысты (және дәрігердің бұйрықтары) сіз жүзуіңізге болады, бұл сіздің буыныңыздың үстіне қысымсыз жұмыс істеудің тамаша тәсілі.
- Орындалған жаттығу . Сіз өзіңіздің төменгі денеңіздің көмегімен отыратын орыннан (сіздің дәрігеріңіздің қолымен) жеңіл жаттығу жасай аласыз және сіз отырғызған жаттығу бейнелерін де таба аласыз. Олар сіздің әдеттегі жаттығуларыңыздың қарқындылығын ұсынбауы мүмкін, бірақ олар сізді қозғалтпай алады.
Мәселе, тіпті, әдетте сіз жасаған нәрсеге жақын емес сияқты сезінсе де, бәрін жасау. Менде бір клиент бар еді, ол аяғын сындырды, біз бәрімізді жаттығып, отырдық. Ол үшін ол ұзақ уақыт бойы сауықтыру үдерісінен өтуі керек еді.
Белсенді болу сенің ойыңды ұстап қана қоймай, денеңді сауығып жатқан кезіңізде қаншалықты жарамды екенін сақтайды.