Сіз енді емдеуге болады
Дұрыс тамақтану маңызды, бірақ әр тамақтану және әр күнде пайдалы тағамдарды ғана тамақтандыру керек пе? Енді емдеу емес пе? Азық-түлік және диетология академиясы (ЖӘНЕ) белгілі бір азық-түлікті аз мөлшерде тұтыну идеясын қолдайды. Яғни, аз мөлшерде ғана емес, өте жиі емес болған кезде сіз үшін жақсы емес нәрсені жеуге жарайды.
Әрбір тағамға мүлдем жақсы немесе жаман бола бермеңіз
Тамақты жақсы немесе жаман деп белгілеу бәрі де пайдалы емес. Кейбір азық-түлікте денсаулыққа пайдалы артықшылықтар бар, ал кейбіреулері денсаулығы үшін артықшылыққа ие болмайды және артықшылыққа тап болғанда сіз үшін жаман болуы мүмкін. Бірақ бұл жай ғана дұрыс емес адамдардың артық тұтынылуын болдырмау керек дегенді білдіреді. ЖӘНДІҢ сіздің күнделікті диетаңыздағы тамақ өнімдерінің барлық түрлеріне бөлме бар екендігін айтады. Олар белгілі бір тағамдарды немесе азық-түлік топтарын жақсы немесе жаман деп санау тым қарапайым және дұрыс емес тамақтану әдеттеріне және тамақтану бұзылуларына әкелуі мүмкін.
Кейде тамақтану тек қызықты, мысалы, сіз туған күнді немесе өзге де маңызды оқиғаны атап өтуге арналған. Салауатты тағамдарды ғана тамақтандыруға болатын сияқты сезінесіз, көңіл көтеру іс-әрекеттерінен аулақ болуға және өз өміріңіздің қалай тамақтануға болатындығына көз жеткізуге себеп болуы мүмкін. Шын мәнінде, тамақ ішудің бұл түрі үшін термин бар - бұл орторексия деп аталады.
Сіз қалаған нәрсеңізді және қаншалықты қажет нәрсені жей аласыз?
Онша емес. Дұрыс тамақтануды сақтау маңызды. Жаңа піскен жемістер, көкөністер, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер, балық, теңіз өнімдері, майсыз сүт (немесе басқа кальций көзі), майлы ет және құс сияқты көптеген пайдалы өнімдерді тамақтандыруға назар аударыңыз.
Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстанғаныңызда, кәмпитке, кукиге, картоп чиптеріне немесе тәтті тәттіге тәулігіне бір рет тамақтана аласыз. Бұл тағамдарды пайдаланған кезде үлес мөлшерін бақылау маңызды.
Егер сіз бортқа түсуге және өте көп жейтін болсаңыз?
Бұл қазір және кейін болуы мүмкін. Негізінен сау тамақтануды тамақтану, әсіресе сіздің диетаңыздың пішіні болмаса, сәл тәжірибе алуы мүмкін. Алдымен күресіп жатқанда өзіңді жақсы көр. Егер сіз бүгінгі күні бүкіл бананның бөлінуін азғыруға тырыссаңыз, диеталық сәтсіздігіңізді ренжітпеңіз; жай ғана бірнеше тәулікке барады. Келесі жолы сіз десертті алсаңыз, денсаулығыңызды таңдайсыз немесе кішкене бөлікті аласыз.
Алкогольді ішу туралы не айтуға болады?
Ересек сусынды қолдансаңыз немесе екі мөлшерде қалып қойған болсаңыз, сіз жүкті емес болсаңыз және ішуден аулақ болуды талап ететін денсаулық жағдайыңыз болмаса. Егер сіз орташа мөлшерден артық ішсеңіз деп ойласаңыз, көмек ала аласыз.
> Дерек көзі:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, тамақтану және диетология академиясы. Тамақтану және диетика академиясының позициясы: салауатты тамақтануға жалпы диеталық тәсіл. J Acad Nutr диета . 2013 ж., 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.