Алты пакеттен басқа
Егер денеңіздің бір бөлігін өзгертуге, мүсінге және пішінге бөлуге болатын болса, бұл не еді? Біздің қалаған құрылымдарымызға сәйкес келмейтін көптеген дене бөліктері бар адамдар үшін бұл қатаң сұрақ. Бірақ, біздің бірде-біреуіміз пәтердің, мүсіннің ішекке салынған уәдесін әрқайсысы көріп, таңғалдыратын алты бумасы бар еді.
Бұл туралы қатал шындық мынада, біздің көпшілігіміз үшін бұл біздің денелеріміз қол жеткізе алмайтын қиял, кем дегенде біздің көпшілігіміз уақыт пен тілекке қабілетті және / немесе жұмыс істеуге қабілетті емес.
Бұған тыйым саламыз, біздің жолымызда тұра алатын генетикалық факторлар бар, олар абсолютті түрде абсолютті түрде қол жетімсіз.
Біз әрдайым біздің абсуртымыздың көрінісін бақылай алмаймыз, бірақ біз қаншалықты күшті екенін бақылай аламыз. Алты қорғаныс ABS жақсы көрінеді, бірақ күшті ABS сізді жақсы сезінуі мүмкін. Қолдау көрсетілетін омыртқалы күнделікті әрекеттерді жеңілдетеді және сізді ауырсынудан және жарақаттан қорғаудан қорғайды. Алты бумадан асты сызаттардан асып кетіп, сіз сіздің ABS-тың шынымен не істей алатындығын көрсете аласыз.
Абс туралы шындық
Аб аңыздары ондаған жылдар бойы, тіпті жүздеген ғасырлар бойы болды. Егер бұл сіздердің мақсаттарыңыздың бірі болса, сіз қаншама қателіктер жасасаңыз да, сіз қол жеткізе алмайсыз, бірнеше фактілерді біле отырып, ABS-тің көңілін көтеру үшін не істей алмайтындығын және не істей алмайтыныңызды түсінуге көмектеседі:
- Ab жаттығулары Сізге алты корпус ABS бермейді . Шынында да, күш және кондициялау журналы журналында жарияланған бір зерттеудің айтуынша, алты аптаға созылған жаттығулар (жаттығулардың басқа түрлері жоқ) абсолюттік шамада майды азайтқан жоқ.
- Генетика ерлерге қарағанда қатаң уақытты алатын әйелдерге қарағанда, жұқа абсолютті алшақтықты алуда шешуші рөл атқарады, өйткені олар артық майды сақтауға бейім және әйелдерде өмір сүруге арналған майдың сүйікті орны ішке айналады, әсіресе Менопауза.
- Алты ыдыс ABS жағажайда немесе жаттығу залдарында керемет көрінеді, бірақ күшті ABS сіз үшін көп нәрсені жасай алады: Қолдаған омыртқаның және төменгі арқа ауырсынуынан және жарақаттанудан қорғау.
- Көптеген жаттығулармен күшті ABS-ке көңіл аударып, күнделікті әрекеттерге сіздің денеңізге көбірек қолдау көрсетіп қана қоймай, абсолюттік абсолютті алға жетудің мақсатына жету мүмкін емес. Бұзу мен бұзылудан басқа ештеңе тудырмаған нәрсені жіберуге қандай жеңілдік бар?
Алты пакеттен басқа
Күшті сіңіруге назар аудару абсіңіздің не істеуіңіздің негізгі түсінігін білдіреді:
- АС бұлшық еттеріңіз қалыпты қалыпта ұстау үшін теріге тұрақтандырады.
- Күшті ABS және арқа бұлшық еті артқы іш ауырсынуына және жарақатына жол бермеу үшін өте маңызды.
- Сіз жасаған барлық нәрселер; серуендеу, бүктеу, отыру, тұру, жету және көтеру сіздің абсурд пен кері байланысты қамтиды. Егер сіздің мылжың күшті емес немесе теңгермеген болса, сіз тез артқы созылмалы арқа ауруы бар миллиондаған адамдардың бірі боласыз.
- Transverse Abdominis (TVA) көбінесе ректус абдоминикасының (алты жиынтықта) көрінетін бұлшықеттердің пайдасына еленбейді, бірақ күнделікті жұмыс істеу үшін өте маңызды. Омыртқа айналасында орманның барынша тұрақтылығын қамтамасыз етеді.
Сіздің AB жаттығуларыңыздың көп бөлігін алу
Біз күнделікті жүздеген шабуылдарды жасау ABS-ты нығайтудың ең тиімді жолы емес екенін білеміз. Тиімді AB жаттығулары келесі қадамдарды қамтиды:
- Негізгі ядро , TVA, ішкі және сыртқы маңдайшалар, ректус абдоминицы және төменгі арқадағы 5-10 жаттығуларды таңдаңыз. Сондай-ақ, сіз филяция (жаттығулар сияқты), айналу ( велосипедтер сияқты) және бастыруға немесе изометрикалық жаттығуларға (планкаға ұқсас) қатысты жаттығуларды қосқыңыз келеді.
- Күш пен функционалдылыққа бағытталған екілік жаттығулар мен тұрақты жаттығуларды қосыңыз.
- Әр жаттығудың аптасына 3-5 күн ішінде 8-16 репсінің 1-3 жиынтығын жасаңыз.
- Әр жаттығуды баяу, бақыланатын қозғалыстарда орындаңыз. Тым тез жүру жаттығуларды тиімдірек ететін импульсті пайдалануды көздейді. Егер сізге көбірек қарқындылық қажет болса, сіз қарсылықты қоса аласыз (мысалы, ұнтақтағыш кезінде салмақты ұстай аласыз).
- Үздік нәтиже алу үшін кардиохирургиялық бағдарламаны, күшті жаттығуды және созылуды бақылаңыз.
- Бағдарламаңызбен пайдалы калориялы калориялы диетаны пайдалану дененің майын жоғалту үшін маңызды.
Енді сіз өзіңіздің ABS-ңызды және оларды қалай қолдануға болатындығыңыз туралы білесіз бе, TVA, rectus abdominis, obliques және төменгі арқа жаттығуларын қамтитын осы ішектік жаттығуды тексеріңіз.
Көздер
Vispute және т.б. «Abdominal жаттығуларын іштің майына әсері». J Strength Cond Res. 2011 ж. Қыркүйек, 25 (9): 2559-64.