1 - Салауатты теңдестірілген диета
Дұрыс теңдестірілген тамақтану - қиын емес. Жемістер мен көкөністер, ет немесе ақуыз көздері, сүт немесе кальций, астық және дәнді дақылдар мен сау майлар мен майларды қамтитын негізгі азық-түлік топтарынан түрлі тағамдарды таңдаңыз. Бұл сондай-ақ дұрыс салмақ сақтап, барлық зиянды емес тамақ өнімдерін қысқартуға қажетті мөлшерде калорияны тұтынғыңыз келсе де көмектеседі.
Кейде бұл мәселе дұрыс диета құрайтын нәрсе емес; Бұл адамның дұрыс диетаны неге ішу керектігі туралы. Мәселен, егер сізді қызықтыратын болсаңыз, онда сіздерде сау диетаны неге ішу керек деген менің алғашқы ондықым бар.
2 - Салмақты жеңілдетеді
О, әрине, төмен калориялы тамақ өнімдерін жеп немесе соңғы күлкілі шектеулерді сақтай отырып, салмақ жоғалтуға болады, бірақ салмақты жоғарылатудың және дені сау болудың ең жақсы жолы емес.
Дұрыс азық-түлік диетасын жеуге болады, ол құрамында аз калориялы қоректік тығыз жемістер мен көкөністерді, жоғары талшықтан жасалған дәндер мен бұршақты дақтардан арылтып, артық майдың жоғалуына және қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
3 - Сонымен қатар салмақты оңайырақ етеді
Салмақты жоғалтуға көбірек қызығушылық бар болса да, аурудың немесе басқа себептердің салдарынан салмақ алу керек адамдар бар. Жаңғақ, тұқым және кептірілген жемістер сияқты дені сау қуатты тамақ өнімдерін таңдау сізге қоректік емес тағамдық өнімдерді қолданбай салмақ әкелуге көмектеседі.
4 - 2 типті қант диабетіне қауіп төндіреді
Нашар тамақтану әдеттерінің тарихы және семіздік 2 типті диабетке арналған екі негізгі қауіп факторы болып табылады. Тағамдық өнімдерді тұтынуды жоғарылату және салмақ жоғалту, семіздік немесе артық салмақ тәуекелді азайтуға көмектесуі мүмкін.
5 - Бұл жүрегің үшін жақсы
Балыққа, жаңғақтарға, жемістерге, көкөністерге және басқа да пайдалы тағамға ( Жерорта теңізі түріндегі диета сияқты) бай диеталар сізді омеге-3 май қышқылдары мен жүрекке жақсы болатын бір реттік монотонды майлармен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, жүрек-тамыр ауруларымен байланысты транзисторлардың көпшілігіне жол бермеуді жеңілдетеді.
6 - кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады
Нашар диетаны ішу, тым көп ішімдікті ішу, тым көп салмаққа ие болу және қызыл және өңделген етдерді ауыр тұтыну онкологиялық аурулардың кейбір түрлеріне қауіп төндіреді. Дегенмен белгілі бір тағамдар қатерлі ісікке жол бермейтінін айту қиын болса да, сау тамақтанудың жалпы мөлшері сіздің рак рискіңізді төмендетуі мүмкін.
7 - Балаларыңызға жақсы үлгі қалдырады
Егер ата-ана немесе үлкен әже немесе ата-әже болса, сіз таңдаған адамдармен күресіп, балаңызға жақсы үлгі қалдырсаңыз, жағдайды оңайырақ шеше аласыз. Балаларыңыз брокколиді тамақтандыруды қалай күтіп отырасыз? Сондай-ақ, балаларға және таңдаулы едоки асханаға түсу - жаңа тағамдарды көруге ынталандырудың керемет тәсілі.
8 - Қоспалар бойынша ақша жұмсаудың қажеті жоқ
Дұрыс, теңдестірілген тамақтану сіздерге қажетті барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды қамтамасыз етеді. Менің ойымша, мен жеткілікті қабылдауды қамтамасыз ету үшін көп дәруменді қабылдаған дұрыс емес екенін білемін, бірақ зерттеулер түрлі пайдалы тағамдарды жеуге байланысты көптеген артықшылықтар бар екенін көрсетеді, ал кейбір жағдайларда қосымша заттарды қабылдау қауіпті болуы мүмкін .
Дегенмен, егер сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз қандай да бір себептермен қосымша материалдарды алып жатса, оларды онымен сөйлеспей-ақ тоқтатпаңыз.
9 - Сізге көбірек күш салуға көмектеседі
Дұрыс тамақтану Сізге энергияны қажет ететін көмірсулармен, сондай-ақ, B-кешенді витаминдермен қамтамасыз етеді. Таңертеңгі таңғы астан бастауды ұмытпаңыз, себебі ол таңертең ескертуге көмектеседі және салауатты тамақтану күніне сахнаны орнатады.
10 - Сіздің теріге және шашыңызға жақсы
Дұрыс тамақтану сіздің қоректік заттарыңызды теріге серпімді және тегіс ұстауды қажет ете отырып, жақсы көрінуге көмектеседі және бұл әжімдерді тоқтатады. Шашыңызда жақсы тамақтану керек , соның ішінде ақуыз көп, жұмсақ, жылтыр және сау болуы керек.
11 - ас қорыту жүйесін сауықтыруға көмектеседі
Тағамтану және питомниктер академиясының мәліметіне сәйкес, американдықтардың көбісі диеталық талшықтарды әлдеқайда аз жейді. қажеттіліктер. Талшығы дұрыс қорыту жүйесі үшін және қалыпты холестеринді және қан қант деңгейін ұстап тұру үшін маңызды. Оң жеп, жемістер, көкөністер, тұтас дәндер және бұршақ сияқты көптеген талшық көздері бар.
Көздер:
Тағамтану және диетология академиясы. «Диеталық талшықтың денсаулығының зардаптары».
Америка Құрама Штаттарының аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту жөніндегі кеңсесі. «2015-2020 жылдардағы американдықтар үшін диеталық нұсқаулар».
Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. «Мен 2-ші типтегі диабетке қауіп төндіремін бе? Қант диабетін алу қаупін төмендету үшін қадамдар жасаймын».