Пилатес маты жаттығуларына қол салмағын қосуды оңай деп санауға болады және көптеген адамдар жасайды. Бірақ сіз? Мұнда Pilates жаттығуларында қол мен қол салмағын қарастырамыз.
Ең алдымен, жеңіл қолдың салмағы туралы әңгімелеп берейік - әдетте әйелдер үшін 1-3 фунт; ерлер үшін, аздап көп. Жеңіл салмақтарды пайдаланамыз, себебі салмақты жаттығулардан гөрі жаттығуларды орындау кезінде ауыр салмақты пайдалануға байланысты тәуекелдер бар.
Ауыр қол салмағы сізді туралаудан соқтыратын күштер мен импульстік қиындықтарды тудырады; мойын, иығыңыз және артқа кернеу; және жаттығулардың өзегін ядродан аяғына дейін аудару. Пилатеске біз қалаған нәрсеге қарама-қарсы.
Ісіктердің салмағын да қолдануға болады. Олар сондай-ақ тым ауыр болса, олар стресті және үйлесімділік мәселелерін ұсынады.
Егер жеңіл салмақтарды пайдаланатын болсақ, қолдың салмағын неге пайдалану керек?
Кейде қол салмағын немесе жақсы жаттығулар салмағын қосу үшін кейбір артықшылықтар бар.
- Бұлшықетті тонау . Тіпті жеңіл салмақ жаттығуларға қосымша бұлшық етін жұмсартады. Жаттығуға байланысты сіз бұлшық еттерден, артынан, иығынан, кеудеден және өзіңіздің ядросыңыздан қосымша күш жұмсауыңызға болады. Нағыз Пилатес стилінде біз күштер мен босатуларға қарсы тұруды үйренеміз. Осылайша, ұзын және күшті бұлшықеттерді құрайтын эксцентрические қысымды қолданамыз. Тағы да, жеңіл салмақты қолданатын себептердің бірі шақыру деңгейін бақылау және жаттығумен теңдестірілмеген бұлшықетті пайдалануды шақырмау.
- Салмақ жоғалту . Біз салмақ жоғалтуға көмектесетін нәрселерді жақсы көреміз. Әрбір кішкене саналады. Жаттығуға салмақ қосу жаттығуларға жұмсалатын энергия мөлшерін арттырады, бұл калорияларды жағуды арттырады. Бірақ көп нәрсе емес, шынайы болайық. Мен сондай-ақ, Pilates DVD-лерінің жүгірулерге немесе биге ұқсас қадамдарға негізделген жылудың кардиологиялық аспектісін арттыру үшін қол салмағын қосып көрдім.
- Негізгі білу . Ең дұрысы, сіз қолдың салмағын басқа Pilates жабдығымен қолданасыз, яғни жабдық назарын, ақпаратын және энергиясын өзіңізге қайтаратын етіп пайдаланылады. Сондай-ақ, салмағы жеңіл болса да, қолдың салмағы иығыңыз, ядро және жамбас үшін қосымша тұрақтылық жұмысын жасайды.
- Әртүрлілік . Сіздің күнделікті өміріңізде әртүрлілікті ұстау жаттығудың күйіп қалуынан жақсы хеджирлеу болып табылады. Қолмен таразыларда қандай да бір соққылар болған болса, оларды кейде қосу керек емес пе? Өз-өзім, оларды әрқашан қолдану идеясын ұнатпаймын, себебі олар Пилатестегі маңызды ойлардан алшақтатып, жақсы мат жаттығуларын тоқтатуға болатындығын айтпайды. Flow - Pilates жаттығуларының басты аспектісі.
Пилатес жаттығуларының қандай салмағы бар?
Міне, кейбір классикалық Пилатес жаттығулары (тіпті классикалық емес нәрсе жасап жатса да) сіз қолдың салмағын сынап көріңіз:
Әрине, шығармашылық болуы мүмкін. Басқа Pilates негіздері бар және жаттығулар салмағы қосуға болады. Ақшаның салмағы да бар. Сіз басқа Pilates жабдықтарында жасалған жаттығуларға салмақты қосуға болады. Егер сіз реформатордағы салмақтарды пайдаланғыңыз келсе, олар білек салмағы болуы керек, бірақ жаттығу доптары мен Pilates креслолы қолдың салмағына жақсы үміткерлер болып табылады.
Ең бастысы - қолдың салмағын жаттығу мақсатына кедергі келтіргісі келмеуі. Сондықтан жаттығуларда қолмен салмақты қолдануға болмайды. Пилатесте бұл доптың немесе мөрдің басы сияқты айналдыру жаттығуларын қамтиды және сіз тұрақтылық пен салмақ ұстау үшін қолдарыңызды пайдалану қажет жаттығуларды қамтиды.
Есіңізде болсын, қолдарыңыздың немесе аяқтарыңыздың салмағындағы жаттығулардағы левередж проблемасын күшейтетін салмақтар. Қолыңызды денеңізге жақын ұстап, өзгертуге болады. Омыртқаның бұралуын және артқа оралуын , мысалы, шынтақпен бүктелген және иықтың биіктігін ұстап тұру арқылы жасай аласыз, ал қолдарыңыздың қолдары кеудеге қарай, жұмыртқаға дейін.
Көңілді және салмақты қауіпсіз пайдаланыңыз.