Editing by Alycea Ungaro, PT, MS
Пішіндеуге қатысу үшін, сіздің денсаулығыңыз үшін жауапты болыңыз. Дене шынықтырудан гөрі, Pilates жүйесі өзінің негізін қалаушы Джозеф Пилатес, дене, ақыл-ой мен рухтың үйлесімділігін анықтады . Иә, сіз тонусты, күшті, икемділік пен жалпылама абсолютті күтуді күтуге болады. Пилатеспен бірге салмақ жоғалтуға болады, бірақ оның негізгі мақсаты мен әдісі әлдеқайда үлкен.
Классқа немесе бір жаттығу сессиясына бармас бұрын, Пилатес негізгі ұғымдары мен принциптерін түсінуіңіз керек. مور
Пилатестер не істейді?
Пилатес мырзаның бұл сөзін қарастырып көрейік: «біртұтас дамыған денесі табиғи, оңай және қанағаттанарлық түрде біздің күнделікті көптеген тапсырмаларды орындауға қабілетті, өздігінен дәм татып, рахатқа толы». Егер бұл күшті болса, онда ол. Симметрия және теңестіру физикалық сауықтың негізі болып табылады. Тірек-қимыл-қозғалыс жағдайлары мен жарақаттардың көпшілігі ағзадағы нашар теңестіруге және асимметрияға байланысты. Пилатес - симметриялық жаттығу. Дене теңестіретін денелерге назар аударып, теңдестіру қозғалысы мен күш-жігеріңіз бұрын сіз бұрын болмағаннан гөрі қозғалыс жеңілдігін қолдана аласыз.
Әр орган үшін жұмыс істей ме?
Пилатеспен пішіндеу - кез-келген адамға, диванға арналған картоптан убер-атлетке дейін баратын жол.
Барлық Pilates жаттығулары жеке адамның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өзгертілуі мүмкін. Сіз Pilates жабдығымен немесе жаттығулармен жаттығасыз ба, сіз қозғалыс пен қарқындылықты әрдайым сіздің жеке деңгейіңізге реттей аласыз. Сіз таңдаған Pilates стилі қандай болса да, жеке мұғаліммен жұмыс істеу сізге өзіңіздің нәтижелеріңізге арналған ең жақсы бағдарламаны әзірлеуге көмектеседі.
Пилатес принциптері
Пилатес әдісінің сиқырды жұмыс істеуі үшін жаттығуларды белгілі бір қағидалармен орындау керек. Пилатес принциптері: орталықтандыру, шоғырлану, бақылау, дәлдік, тыныс және ағым. Бұл идеялар Пилатес үшін танымал болған қолтаңба нәтижелеріне жету үшін ажырамас. Бұл қағидалар Пилатесті сауықтырушының физикалық аспектілерін шешуге болатын басқа да жаттығулардан ажыратады, бірақ денсаулығының психикалық және эмоциялық элементтерін біріктіру үшін жұмыс істемейді. Денені, ақыл-ойды және рухты толық үйлестіруді тек қана соқырлар мен соққылар ғана емес.
Pilates принциптері туралы толығырақ оқыңыз
Pilates Core басталады
Пилатес жаттығулары денеңіздің ядросынан басталады - толық тыныс алу арқылы жасушаларды сергітеді; жүрек және қан айналымы жүйеңізбен жаңадан қаныңызды маталарға сіңіреді; және сіздің омыртқаны қолдауға арналған іш, арқа және жамбастың (сіздің Пилатес қуаты ) күшті бұлшық еттерін үйреніп, қозғалу кезінде жамбас пен иығыңызда тұрақтылықты қамтамасыз етіңіз. Өзегімізді нығайтып, тұрақтандырған кезде, біз омыртқаның икемділігін арттыруға, бұлшық еттерімізді созуға және буындардағы қозғалыс ауқымын жақсартуға қауіпсіз орталықтан шығуға болады.
Бұл Стартермен жұмыс жасаңыз
Енді сіз Пилатеспен бірге қалыптасқан кейбір ішкі жұмыс туралы білесіздер, мен сенің қозғалысқа дайын. Міне, сіз бастау үшін кейбір сілтемелер:
- Пилатес сіз кез келген жерде жасай аласыз
- 7-MInute Pilates жаттығулары
- Пилатес күшті: алғашқы 5 жаттығуды алыңыз
- Пилатес жаттығуларыңызды өз үстеліңізде
Pilates Progress
Пилатес - прогрессивті жүйе. Егер сіз Pilates тренингіңізге сәйкес келесіз, онда сіз жаңа жаттығулар қосып, әр жаттығу кезінде сіздің төзімділікті және қарқындылығын арттырасыз. Сіз прогреске жеткен кезде жаттығудың қарқыны күш пен тұрақтылыққа қатысты қиындықтар сияқты көтеріледі.
Pilates мат жұмысымен тәжірибе алғаннан кейін, Pilates жабдығымен сынақ пен әртүрлілік қосуға болады. Үйде қолдануға болатын шағын жабдықтар бар немесе сіз реформатор және Pilates креслолары сияқты жабдықты қосу үшін студияда сабақ алуға болады.
Пилатестерді жиі жасауым керек пе?
Пилатеспен бірге болу үшін Джозеф Пилатес аптасына кемінде 3 рет ұсынды. Күнделікті мат жұмысын жасау мүмкін болса, құрал-жабдықты күнделікті жұмысқа орналастыру керек. Қысқа матч жаттығуларынан 10 минуттан аз уақыт кетеді. Сіздің мақсатыңыз 45 минутқа дейін бір сағатқа дейін жұмыс істеу. Мүмкіндігінше ең жақсы Пилатес тәжірибесі сізді дұрыс пішінде ұстап қана қоймай, өзіңіздің соңғы мақсаттарыңызға қарай алға жылжыта алатын нұсқаушының қолында болады.
Көптеген адамдар Pilates-ді толығымен қанағаттандыратын фитнес режимі ретінде табады. Дәстүрлі жаттығулар кезінде Pilates - қалыпты беріктік пен икемділікпен оқыту жүйесі. Pilates барлық қосымша артықшылықтарын түсіну сіз бастаған сәтте болады.