Ұзақ, күшті бұлшықетті Pilates жасау
Мен сізге Pilates жаттығуларына арналған үлкен кілттердің біріне жолдаймын: эксцентрические қысқарту.
Пилатесте біз бұлшықеттердің барлық үш түрін қолданамыз: эксцентрический, концентрический және изометриялық, бұлшықет статикалық қысымда ұсталады. Бірақ Pilates-де эксцентрические кішірейтуге көп көңіл бөлінеді, ол жаттығу жүйелерінің көпшілігінде кездеседі. Пилатес ұзақ, күшті бұлшықеттерге тән эксцентрическая қысқарту құрылыс үшін белгілі.
Эксцентрические қысымда бұлшықет күшке қарсы тұрғанда созылады. Бұл суреттің әдетте бұлшықет қысымы деп санайтын нәрсемен салыстыра отырып, бұлшықет салмағы немесе күші жеңілгенде қысқаратын концентрическая қысу. Бұл бұлшықетке көбірек немесе үлкен мөлшерде көрінетін бұлшықет қозғалысының концентрациялық қысымы.
Пилатес тренинг және эксцентрические қысқарту
Пилатес реформатор, креслолар немесе мұнаралар сияқты үлкен жабдықтағы серіппелерге қарсылықты қолданады; ауырлық күшінің тұрақтылығы; және бұлшықетті эксцентрически қысқартуда үйрету үшін сиқырлы шеңбер немесе жаттығу тобы сияқты кішігірім жабдықтардың көктемдік әрекеттеріне қарсылық.
Пилатес мата жаттығуларынан эксцентрические бұзылудың кейбір мысалдарын қарастырайық.
Кілемде, негізінен, эксцентрические бұзылыстарды тудыратын гравитацияға қарсылық. Мысалдар роликтің төменгі бөлігін немесе орамдарды айналдыруға болады , мұнда әдейі габаритті төмендетуге, ауырлық күшіне қарсы түтікті ұзартуға болады.
Баспаның жұмысының тағы бір мысалы кеудеге және бицепсқа баяу, басқарылатын төмен қозғалған бөлігінде қиындық тудыруы мүмкін.
Сіз Pilates аппаратындағы булақтарға қарсы тұрсаңыз немесе сиқырлы шеңберді немесе жаттығу жиынын қолдансаңыз, жаттығудың қайтарылатын бөлігі ретінде ойлаған нәрселерге қарсы тұрғанда, ұзартылудың жиілеуі жиі болады.
Мысалға, сиқырлы шеңбермен, сіз оны қысып, әдетте концентрическая бітіру; бірақ сіз босатуды бақылап отырасыз, ол бұлшық еттерінің эксцентрически қысылуына айналады.
Немесе жаттығу жолағын ойлап көріңіз. Егер сіз ортаны түзетіп, екі ұшты тартып алсаңыз, бұл бөлік бицепс үшін концентрическая қысқарту болып табылады. Сіз жолақшаның тартылуына қарсы тұрсаңыз, оны баяу босатыңыз, бұл бицеп үшін эксцентрическая қысқарту.
Сіздің ұзындығыңыздағы күш
Бұл біздің күшімізді ұзақ уақытқа созатын эксцентрическая қысу. Мен айтып өткендей, бұлшық еттер үшін эксцентрические қысымдар өте қиын. Олар бұлшық еттерге баса назар аударады. Стресс болған соң, олар қайтадан күшейеді. Бұлшықеттердің күшті болуының негізгі қағидасы.
Эксцентрические бұзылулар көп зерттеу тақырыбы болып табылады, өйткені бұлшықетті күшейту эксцентрические қысқартуды қамтитын жаттығулармен ең үлкен болуы мүмкін деп саналады. Эксцентрические кернеудің созылмалы кернеуінің жоғары деңгейіне байланысты эксцентрические бұзылулар бұлшықет аурулары мен штамм және шерге сияқты жарақаттармен байланысты. Дегенмен, Пилатесте бұл мәселе сирек кездеседі, онда бақылаудың маңыздылығын атап өтеді және біз бұлшықеттерді ауырлатпаймыз.
Эксентрич күші және ақыл
Ақырында, Пилатес пен Пилатес жаттығуларындағы ақыл мен ниеттің рөлі туралы айтпай-ақ, эксцентрическая қысқарту туралы ештеңе айтылмайды.
Пилатесте біз қозғалысымызда белсенділік танытуды жоспарлап отырмыз. Әрине, біз мұны дұрыс жаттығу нұсқауларымен, теңестіру мен жабдықпен орындадық. Бірақ, сайып келгенде, Pilates қозғалысы мұқият ақылмен тәжірибе болуы керек. Ақыл ұзындыққа бағдарланған кезде, барлық нәзік ядро табысты және мұқият эксцентрические жарылыстар жасауға көмектеседі.