Брент Андерсон PhD, PT, OCS және Polestar Pilates президенті сұхбаты
Сіатика дегеніміз не және ол неге әкеледі? Ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін жаттығулар бар ма?
Брент Андерсон біздің сұрақтарға жауап берді. Ол физиотерапевт, ортопедиялық сертификатталған маман, сондай-ақ оңалтуға бағытталған Пилатес нұсқаушысының жаттығуларының жетекшілерінің бірі болып табылатын Полестар Пилатестің негізін қалаушы. Ол стистика туралы және сиатикалық ауруды жеңудегі Пилатес жаттығуларының рөлі туралы әңгімелейді.
Доктор Андерсон стистиканың осы анықтамасы арқылы әңгімемізді бастайды: Sciatica - бұл сиқалық нервке қолданылатын кез келген кедергі, шектеу немесе тітіркену. Егер сіз сіатикамен байланысты құрылымның қандай екенін түсінсеңіз, онда тітіркенудің қай жерден пайда болатындығын түсінуге болады. Біз сонда бастаймыз, жаттығуларға көшеміз, мұғалімдерге кеңес береміз.
Sciatic нервтері
Андерсон: Сиқалық жүйке - дененің ең үлкен нервтерінің бірі. Бұл төменгі аяғындағы қозғалтқыш және сенсорлық белсенділіктің көпшілігін қамтамасыз етеді. Ол L1-ден S1-ге дейін шыққан жүйкелік плексустан тұрады және жамбастың ішінен жамбастың сыртына жіңішке шұңқыр арқылы кіреді - жамбастың ішіне кішкене шұңқыр. Сиатикалық жүйке әдетте бұлшықеттің пириориз астына түседі, тізенің артындағы аяқтың артқы жағынан төмендейді, ал бұзаудың ішінде және сыртында және аяқтың жоғарғы және төменгі жағында өтеді.
Стиатика себептері
Андерсон: Сиқалық нервке немесе оның тамырына қысым жасайтын кез келген нәрсе біз сіатика деп аталатын тітіркенуді тудыруы мүмкін. Бұл омыртқа дискісінен жүйке тамырына қысым жасай алады және бұл тамырдың сиқалық жүйке ауруына айналуы мүмкін. Немесе сіз стихиялық ойдағыдай қиындықтар тудыруы мүмкін - авария немесе бөкселеріңізге құлап, сібірлік шеге арқылы өтетін жарақатқа себеп болды.
Жарақат ісікке себеп болуы мүмкін, бұл сиатикалық ауруды тудыруы мүмкін. Сияқты жүйке нервінің үстірт пирифиорлы бұлшықетке қысым күшті тітіркену себебі болып табылады.
Сиілік аурудың тағы бір себебі - бұл нейрондық шиеленіс (NT). НТ-ны қоршап тұрған қаптамаға шектеу қойылады деп саналады. Нерві қабырғасынан өтетін велосипед тежегіші тәрізді кабель секілді біртіндеп сырғып кетуі керек. Бірақ кейде нервтердің қаптамасы жақсы сырғып кетпейді және бұл шектеуді тудыруы мүмкін.
НТ-ке кедергі келтіретін қозғалыстың үлгісі жаттығу сыныбында студенттің тығырыққа айналғанын байқаса болады. Олар, мысалы, өте қысқа тікелей аяқтың көтерілуіне ие болуы мүмкін. Содан кейін, олардың Пилатес сессиясынан кейін, олар өте жақсы тікелей аяқ арттыру. Бұл жағдайда бұлшықеттер физиологиялық тұрғыдан қысқа болған жоқ - олар шынымен нервтерді қорғауға тырысты. Нерві жұмылдырылғаннан кейін кернеу азайып, қозғалыстың жақсы диапазоны қалпына келтірілді.
Сиатикалық жүйке ауруларының көптеген себептері туралы еске түсіре отырып, мен тақтайдағы сиқалық нервтердің ауырсынуына қатысты бір-екі ғажапты созуды немесе жаттығуларды аламыз деген идеяны тез шырқадым. Мен бәрібір сұраймын. Доктор Андерсон бізді Pilates әдісінің бейімделуін және оның тамырларын оңалту бағдарламасы ретінде көрсеткен сіатика үшін жаттығуларға арналған неғұрлым нашар тәсіл арқылы бағыттайды.
Сиатикалық нервтерді жаттығуларда қорғау
Андерсон: Стиатика - бұл жүйке жарақаты. Сиқаттық жарақатпен сіз жүйкеден әлдеқайда көп нәрсе тітіркендірмеу үшін абай болғыңыз келеді. Жүйке жүйесі бүкіл денеңізде бастың тәжінен саусақтар мен саусақтардан үздіксіз екенін ескеріңіз. Біз кез-келген жерде біз ағзаны қозғалтамыз, біз шын мәнінде жүйке жүйесін қозғалтамыз. Сондықтан сіз нервтерді артық созбай, жұмсақ қозғалысқа ие боласыз.
Мен бұлшықеттерді артық жинау идеясы туралы адамдарға ескертемін. Мысалы, сіз классикалық тұрғыдан Пилатесті жасасаңыз, төменгі бөлігіңізді біраз қысып, жамбас экстензорын (глутты) сығып жатсаңыз, бұл біреудің стихиялық жағдайға сәйкес келмеуі мүмкін.
Бұл сиқалық нервке қысым жасайды және жүйке айналасындағы кеңістікті азайтады. Сіз бейтарап омыртқада жұмыс істегіңіз келеді . Фразаны жиі қолданамыз: қажеттілікке қарай, мүмкіндігінше аз.
Егер стихия дискілерден шықса, онда барлық дискілерді сақтау керек. Дискінің сақтық шаралары қажетсіз флексияға, кейде ұзартуға кірмейді. Бөкселерді және бұлшық еттерді шамадан тыс аулақ болыңыз. Нервтің созылуына жол бермеңіз. Дискінің зақымдалуы бар болса, нервтерді тітіркендіретін бел буынында тым көп икемділікке жол бермеңіз. Тағы да, бейтарап омыртқаның жұмыс жасауы, заттардың қозғалысы мен демалуына жағдай жасайды және өз күштерін күшейтеді. Көптеген Пилатестерді жасай аласыз және стихиялық жүйкедегі стресстарды әлі де алып тастай аласыз.
Кез-келген ауырсыну болған кезде білікті нұсқаушымен жұмыс істеу маңызды, бірақ Полистар Пилатстың Бретт Андерсонның айтуы бойынша, шеберлігі бар адамдар үйде де жаттығулар жасауы керек. Бұл ғана емес, ол: «Мен мұнда жақсы сезінемін, бірақ жұмысқа қайта барған кезде қорқыныштымын», - деп айтады, мен де Пилатестің жұмысқа қатысамын деп айтатын клиенттер бар!
Home Pilates жаттығулары үшін Sciatica
Андерсон Пилатес алдындағы жаттығулардың басым көпшілігінің үйдегілер үшін жақсы екенін айтады. Ол нақты мысалдар келтірді:
- төрт есе жаттығулар [қолдар және мысықтар мысықтар / сиыр және қол / аяғы жетеді ]
- Өлі қате
- фемор доғаны
- қоқыс
- көпір салу жаттығулары
- бұрынғы аққу
- аяғы шеңберлер (тізе бүктелген, тізедегі қолдар немесе саусақтардың ұштары түрлендірілген)
Д-р Андерсон жаттығуларға ешқандай шектеулер жоқ екенін айтты. Олар өздерін жақсы сезінсе, негізделген. Тіпті жүздеген және жалғыз аяқпен созылған жаттығулар жұмыс істей алады.
Стиатикадан аулақ болу үшін жаттығулар
Андерсон: Стигматизммен ауыратын адамға қиындық тудыруы мүмкін жаттығулар, мысалы, допты айналдыру сияқты жаттығулар еді - егер олар сиқаттық нервтерді тітіркендіретін болса, омыртқаның созылуымен , омыртқаның бұралуымен және араларымен қарқынды созылған. Сонымен қатар, осы жаттығуларды өзгерту мүмкін, солайша адам оларды ыңғайсыз орындауы мүмкін.
Мен бүкіл дененің қозғалысын жасауға бейім және қозғалысты сәтті орындау үшін өзгерістер жасаймын. Мұғалім ретінде жаттығуды өзгертіп, аурусыз табысқа жету үшін түзетулер енгіземін. Мен студентке ыңғайсыздық сезімде болған кезде маған хабарлауға және жаттығудың сәтті қозғалысы үшін жаттығуларды өзгертуге жауапкершілігім бар екенін айтайын. Бұл формула арқа ауруы немесе осы мәселе бойынша кез-келген патология немесе жарақат алған адамдармен қарым-қатынас жасаудың ең жақсы жолы болды.
Шиелі ауруымен бірге клиенттерге арналған Pilates нұсқаушыларына арналған кеңестер
Доктор Андерсон бұл данагөйді Пилатес нұсқаушыларына , әсіресе, сиқаттық ауруы бар адамдармен жұмыс істеуге кеңес берді:
Сіз ядро туралы хабардарлықты жоғарылатуды, жамбастың қозғалғыштығын жоғарылатуды және дененің бұлшық еттерін жинауды барынша азайтуға көмектесетін тиімді қозғалысқа айналғыңыз келеді. Мұғалімдер секциялық қозғалыс туралы хабардар болуды үйрету үшін сегменттік көпір секілді жаттығуды пайдалана алады.
Арнайы мұқтаждықтар сыныптарын оқыту кезінде пайдаланатын ұраным: Бұл сыныптың мақсаты - ауырсынусыз табысты қозғалыс тәжірибесін иелену. Менің ойымша, бұл біздің барлық сыныптарымыздың ұраны бола алар ма еді, біздің оқыту стилі біздің неғұрлым білімді және дәлірек болуымызға таңғалатын болады. Бірізділікпен ғана емес, біз студенттерді жауапты болуға үйрете аламыз және оларға бірдеңе ыңғайсыз сезінсе, айтқым келеді, оны өзгерте аламын немесе сізге басқа нәрсе беремін.
Мен көп білемін, білмеймін. Және керісінше, бұл шындық: біз білеміз, соғұрлым біз білеміз. Мен Pilates мұғалімдерін тым көп білетін ойлардан сақ боламын. Кішіпейіл болыңыз және кәсіпқойларға немесе аға оқытушыларға көмек сұрауға қорықпаңыз.
Біздің кеңсемізде: «Сіздің басты мақсатыңыз - клиенттің қолынан келгеннің бәрін жасау. Егер сіздің мақсатыңыз сіз не істеп жатқаныңызды білсеңіз немесе сіз қаншалықты білетінін көрсету үшін Pilates мұғалімі ретінде сәтсіздікке ұшырасаңыз. Тәжірибелі маман ретінде өсіп келе жатқанда, әрдайым абай болу керек. Сіз неғұрлым ілгері тәжірибешілердің агрессивті болып көрінетінін көресіз, бірақ олар мұны 20-30 жыл бойы жасап жатыр және олардың тәжірибесіне сенімді.
Brent Андерсонмен көп: Pilates және физикалық терапия қайда кездеседі .
Polestar Pilates бүкіл әлем бойынша Pilates нұсқаушысын оқытуды ұсынады. Олардың бағдарламалары оңалтуға арналған кешенді сертификаттауды , сонымен қатар кеңейтілген білім беру сабақтарын қамтиды.