«Абсурттан тарт!» Пилатес әні деп аталуы мүмкін кішкене фраза, бірақ ол түсініксіз.
Абдоминализмді тарту Пилатес жаттығу әдісінің негізі болып табылады. Бұл физиотерапия жағдайында, күшті жаттығуларда және омыртқаны тұрақтандыру құралы ретінде фитнес әлемінде белгілі бір деңгейде көтерілетін әдіс.
Даярлық жасалды, жаттығудан өтіп жүргендер омыртқаны қолдайтын және денеде тұрақтылық пен қозғалыс еркіндігін қамтамасыз ететін интегралды күшін қалыптастырады.
«ABS-ны тарту» дегеніміз не тиімді және ол көптеген фитнес-сценарийлерде көрінетін «орташа» тәсілмен тұрақсыздандырудан қалай ерекшеленеді?
Пилатесте біз қозғалыстың күшті, тұрақты негізін іздейміз. Жамбас қабатының бұлшықеттерін және бұлшық еттерінің барлығын қолданып, оларды тиімді және арқадағы бұлшықеттермен үйлесімде үйретіп, қозғалыс үшін осы электр қуатын дамытудамыз.
Пилатес бұлшық еттердің тереңдігі, мысалы, көлденең ішек сияқты жаттығуларға ерекше назар аударады. Бұл бұлшықеттер жиі дамымаған және бұлшықет үсті үсті бұлшықеттермен бірдей жұмыс істемейді, мысалы, белгілі ректус абдоминині (бұлшықеттің алты жинағы).
«Ашық ішке тартуға арналған түймеңізді тартқыңыз», немесе нашар, «асқазанға ұрып тұрғандай көрінеді» сияқты бейнелер жиі абсорбцияны терең көтеруге көмектеседі. Бұл суреттер, олар абсорбцияланған көріністі жеткізу кезінде , жаңылыстыруы мүмкін.
Олар белдесуге баса назар аударып, жоғарғы жіліктің алдынғы деңгейін төмендетіп, жамбастың бедерімен бірге көтерілуіне ықпал етуі мүмкін. Тұрақты ядраны құрудың ішкі механизмі іш түймесінде емес, жамбас қабатының бұлшық еттерін тартумен басталады.
Пальмалық қабатты пайдаланыңыз
Жамбас қабатының бұлшық еттерін жұмыс істеу тек әйелдерге ғана емес, жүктіліктен кері қайтуға да емес.
Жамбас қабатындағы бұлшықеттердің қатысуы кез келген адам үшін тұрақты қозғалыс базасын қамтамасыз етуде маңызды. Сіз жамбас еденін орталық сызыққа дейін көтеріп жатқандай сезінесіз. Сондай-ақ, сиқырлы сүйектерді бір-біріне тартуға болады. Бұл Kegel жаттығуларына ұқсас. Жалғыз нақты айырмашылық қарқындылығы. Кегельдерде біреуі жамбас қабатына толығымен назар аударады, ал жалпы тартылыс үшін пайдаланатындарға қарағанда, созылмалы және агрессивті болуы мүмкін.
Абстракцияны тартып, қыртыстыру
Жамбас қабатымен жұмыс істегеннен кейін, нақты тартпа кеуде сүйегінің үстінен басталады және төменгі ішектің терең түсуіне айналады. Одан бастап, ішке қарай әрекет ету омыртқаға, сосын жоғарғы іш аймағына тарту үшін жоғарыға қарай жылжиды. Сол жерден кейбір адамдар, абдоминалистердің қосымша көтерілуін алуы мүмкін екенін біледі; бұл - абсолютті шұңқыр. Бұл қадамдар анық естіледі, себебі олар дыбыс шығаруы мүмкін, бірақ жоғары деңгейде хабардар болу - бұлшық ет қабыншасын дұрыс тартудың жақсы тәсілі. Ескерту: тартқыш тек қана алдыңғы және артқы жағынан ғана емес, сонымен қатар магистральдық жағынан да.
Күшті артқа абселермен жұмыс істейді
ABS-ды тарту, әдетте, бейтарап омыртқамен жүргізіледі .
Демек, омыртқаның табиғи қисықтары бар, ал тартылыс жоғары жұлынның немесе жамбастың бүгілуін жасамайды. Абдоминальды тартқан кезде, бұлшықеттердің абдоминализмге қарсы тұруына шағымданғандықтан, ұзындығы мен енін артқы жағында ұстау керек. Пилатес Пилатесте көптеген жаттығуларға арналған алға қарай бұрылыс пен жалпақ немесе қисық ( C-қисық ) табуға көмектеседі , бірақ бұл - абсорбцияның алғашқы тартылуынан тыс нақты жаттығу ниеттеріне арналған таңдаулар. Жалпы, бейтарап омыртқаның ең күшті позициясы және тиімді күнделікті қозғалыс үшін не қажет екендігі.
Қалай Abdominal Жұмысқа дем алу
Абдоминализмді үйренуді үйренетін адамдар үшін көп нәрсе пайда болады: «Егер менде бар нәрселер болса, қалай дем аламын?» Жауап мынада, біз әдетте біздің тыныс алу қабілетімізді өте аз мөлшерде пайдаланамыз және алдыңғы денеге назар аударамыз. Пилатесте тыныс алудың жан-жағы мен денесінің артқы бөлігімен толыққанды кеңейтілуіне мүмкіндік беретін жанама тыныс алуды қолданамыз. Бұл ретте көп тыныс бөлмесі бар, сонымен қатар дененің артқы жағын ұзартуға және ұзартуға көмектеседі.
Қашан абдоминаллерді тартуға болады
Пилатес пен басқа да көптеген жаттығу жүйелерінде іш қуысы жаттығу құралы ретінде өте қарқынды пайдаланылуы мүмкін. Идея бұл бұлшықеттердің күшейе түсуі және олардың күнделікті қозғалысы, тіпті атлетикалық қозғалыстың оңай қолдауы үшін өзара әрекеттесуі жақсы ұйымдастырылған. Мақсат - қарқынды шапшаң әрқашан әрекет ететін идеал дегенді білдірмейді. Күшті ядро дамыған сайын, бұлшық еттер көбірек болады және іс-әрекетке дайын болады. Бірақ күнде сіздің абыңды тартуға тырысудың қажеті жоқ.
Abdominal жаттығуларын біріктіру
Абдоминалилерді тартып алу - бұл Пилатесте күш пен тиімді қозғалысты дамыту үшін құрылған бөлігі. Біз барлық дене бөліктерінің теңестірілуін, тыныс алудың толық қолданылуын және мақсатты хабардарлықты қолдануды әр жаттығудың толық пайдасына жетудің ажырамас бөлігі болып табылады. Pilates интеграциялық көзқарастар туралы және Pilates принциптері туралы 6 оқыңыз.
Енді сіз өзіңіздің абдоминалаңызды қалай жұмыс істеуге болатынын білесіз, сіз ABS-нің ABS-сериясымен Pilates- дың сынағымен бірге сынақтан өткізгіңіз келуі мүмкін.