Сіз Pilates- ді артқы жағында жасалған немесе ортағасырлық көрнекі құрал-жабдықтарда біршама созылған қадамдар ретінде біле аласыз. Дегенмен, Pilates жаттығуларының үлкен репертуары бар, ол ешқандай жабдықты қажет етпейді. Егер сізде сәт болса және беліңізді ояту керек болса, абдоминаллерді өртеп, аздап созыңыз. Оны қарапайым, ешқандай прокатсыз орындауға немесе жеңіл қарудың салмағын жинауға болады, ол сәл қарқындылықты арттырады.
Тік тұру
Pilates ұстанымында жоғары бойлай бастаңыз. Бұл өзіңіздің сырларыңыздың сығылуын және пяткиді бірге басуды білдіреді. Аяқтар «В» әрпін қалыптастырады, Аяқтардың артқы жағы бір-біріне оралуы керек. Аяқтардың артқы жағын жеңіл айналдырып тұруды ойлап көріңіз, өйткені бұлшық еттер, бұзбалар, сандар және бұлшық еттердің бәрі бірге басылады. Өзіңіздің абдоминалаңдарыңызды жоғары көтеріңіз. Сонымен қатар, сіздің тісті тікелей және ұзын етіп созу үшін төменгі артыңызды ұзартыңыз.
Жетіңіз
Бір қолыңызбен басыңызбен бірге созыңыз. Екінші қолыңыз сіздің жағыңызға ілініп тұрсын. Қолыңызды ұзын және ашық ұстаңыз, егер сіз гимнастика ұстамаңыз. Қолыңызды көтеру әрекеті сіздің постыңызға әсер етеді, сондықтан денеңізді төменнен жоғарыға қарай тексеріп, төменгі арқа барынша ұзағырақ екеніне көз жеткізіңіз. Омыртқаның омыртқаның шағып кетуі сіздің абдоминалаңызды бұлшық еттеріңізді әлсіретіп, әлсіретеді.
Еңкею
Өзіңізді мүмкіндігінше жоғары көтергеннен кейін, сынған болыңыз.
Дайындау керек, содан кейін төбеге қолыңыз жетеді. Бірте-бірте шағылысып, сіз қол жеткізген кезде. Кілті - төменге оралмау. Сіздің бүкіл денеңіздің торстың қандай да бір аймағын қыспастан немесе қысқартусыз бүгілгенде жоғары көтерілуі керек. Созаңның шыңына жеткенде, тыныс алу циклін тыныс алуды және созуды тереңдету үшін дем шығаруды алыңыз.
Қайтадан бастаңыз
Ең терең нүктеден ұзағырақ созылып, бірте-бірте көтеріле беріңіз. Бастапқы ұстанымға тіке оралыңыз. Бір қолыңызбен бүктеңіз және басқа жағынан бастау үшін қолыңызды ауыстырыңыз. Бірінші репсті әрбір тарапқа орындау арқылы аяқтаңыз. Содан кейін алтыдан сегізге дейін қайталану үшін екі-үш қосымша жиынтықты толтырыңыз. Бұл әрекетті барынша тиімді ету үшін күніне үш рет жасауға болады. Таңертең, түстен кейін және түнгі көзқараспен аралап көріңіз және бірнеше күннің ішінде әсерлерін қалай төлеу керектігін көріңіз.
Pilates мұғалімдерінің айтқаны
- Pilates ұстанымымен жұмыс істеңіз. Қозғалыстағы қай жерде болсаңыз да, Pilates позициясын сақтау арқылы дененің артқы жағын жұмыс істеңіз. Бұл тұрақты позиция шынымен күшті қолдайтын позициядан ары қарай созылу үшін сіздің тортыңызға көбірек еркіндік береді.
- Abs- ды және жоғары көтеріңіз . Әрбір Pilates қозғалысы, абдоминальники ішкі және жоғары жұмыс істейді. Тұрақты жаттығуларда бұл аса маңызды. Тіпті бұл ағзаның терең ішек жұмысын қолға алуда.
- Қатты жағаға шығады. Pilates тыныс алу ережесін ұстаныңыз. Қозғалысқа дайындалып, сосын сіз қалай қуанасыз. Мұрыннан ішу және дем алу.
- Астыңғы қолыңыз ауыр болсын. Сіздің үстіңгі денеңіздің жоғары және төменгі жағы болса да, төменгі денеңіздің және төменгі қолыңыздың қарсы салмағын қамтамасыз етуі мүмкін. Төменгі қолдың денені құшақтауына жол бермей, оны босатыңыз. Бұл сіздің денеңізге қарсы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Оппозиция - жақсы Pilates тәжірибесінің маңызды элементі.
Көбірек білгіңіз келе ме?
Пилатес - бұл жүйе , жаттығулардың үлкен жиынтығы. Кілем, құрал-жабдықтар мен қосалқы құрылғылар күшті және симметриялы дене дамуы үшін бірге жұмыс істейді. Бұл қадам дұрыс жасаған кезде Пилатес сезімін қалай жақсы сезінеді. Пішіндерді тереңірек табу үшін осы кітапханадағы көптеген басқа жаттығулармен күш алыңыз, соның ішінде сіздің арқа, қолыңыз, аяқтарыңыз және абс for your target movements.