Pilates ұстанымы - көптеген Pilates жаттығуларында қолданылатын аяқтардың позициясы. Пилатес тұрғысында аяқтар бір-бірімен бірге, тік және жамбастың жоғарғы жағынан сыртқа бұрылды. Бұл тізелердің тізбегінен кейін, аяқтарын аяқтарымен бірге бірнеше рет көрсететін (Pilates V). Бұл ереже балеттің алғашқы ұстанымына ұқсас, бірақ соншалықты қиын емес.
Аяқтар икемді немесе жұмсақ болуы мүмкін. Ұстаным жаттығуларға дайындық пен дайындықта және бейтарап позицияда қолданылады.
Pilates ұстанымын қалай табуға болады
Pilates ұстанымы - қуатты позиция. Оған қол жеткізу үшін сізде бөкселердің бұлшық еттерін және алты алпыс бұлшық еттерін белсендіріп , жамбас қабатын тартуға, абдоминальды ішке тартып, жоғары көтеріп, ішкі жамбастарды құшақтауға тиіссіз. Бұл дененің ортаңғы сызығына назар аудару үшін жақсы жұмыс істейді.
Пилатестің тұрағы сізді сиқыр сүйектеріңізге және сиқыр сүйектер мен түйелер арасындағы байланысыңызды сезінуге көмектеседі - бұл өте қуатты энергия желісі. Кейбір адамдар, сондай-ақ, бұл аздап жұмыс істеген жағдайдағы жұмыс кейбір жаттығуларда қисық фликаторлардың артық жұмысын жеңілдетуге көмектеседі.
Pilates ұстанымы отыруға, жатуға және жаттығуларға қолданылады. Пилатес тұрғысында тұрғанда, дене салмағы аяғынан біртіндеп төмендейді.
Ол пяткиге назар аудармайды. Сондай-ақ, жақсы позицияның басқа ұстанымдары да бар. Егер бүйірден көрініп тұрса, қыртыстан жамбасқа, иыққа және құлаққа түзу сызық жасалуы мүмкін.
Pilates тұрғысын қолданатын жаттығулар
Pilates позициясы Pilates мата мен жабдық жаттығуларында да кездеседі.
Пилатес ұстанымын пайдаланып келесі жаттығуларды орындап көріңіз: қабырғалы орамал , бір түзу аяқтың ұзындығы , екеуі біркелкі төмендейді және бүйірлік соққыны төмендетеді .
Кейбіреулерге параллель аяқтың позициясын қолданғаныңыз жөн, бұл жақсы, бірақ Pilates ұстанымымен ерекшеленеді. Сіз бұлшық еттердің көп болуын және дайындығын таба аласыз. Әдеттегідей, жаттығудан бұрын, алдымен қыздыруды ұмытпаңыз.
Пилатестің тарихы мен зерттеулері
Барлық Пилатес жаттығуларында бейтарап дененің теңестігі атап өтіледі. Пилатестің позициясы Джозеф Пилатестер ойлап тапқан жоқ, сондықтан Пилатстың позициясын қолдана отырып, оны ешқашан қолдана алмайды. Бірнеше авторлардың айтуы бойынша, қаңқаның жерінен асылып кетіп жатқанда, оның табиғи күйі аяқтың осы сәл сыртқа айналуы болып табылады. Егер аяғы түзу болса, олар онтогенездің бейтарап позициясына қарсы шығатын еді. Pilates әзірлегендей, көптеген бишілер, әсіресе Нью-Йорктегі балет әртістері, Pilates студиясының тәрбиеленушілері болды және олармен бірге би терминологиясы мен тәжірибесін алып келді. Балеттегі бірінші орынға ұқсастық байқалмады.
Pilates ұстанымы жаттығу позициясы болып табылады, бұл қалыпты күн бойы тұрғанда қолданатын позицияңыз емес.
Бұл жаттығудың белсенді позициясы, одан әрі жаттығулар жасау үшін денені орнату. Кристина Э.Лоренцо Пилатеске оңалтуға арналған талдауда былай дейді: «Пилатес тұрғысында дене салмағы аяқтардың шарларында сәл алға қарай жалғасады.Омыртқысы қазірдің өзінде жұмыс істеп, оңтайлы түрде омыртқаны дайындайды және қорғайды неғұрлым білікті тапсырмаларды орындау.
Дерек көзі:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI «Пилатес: бұл нені білдіреді?», Саудалық денсаулық сақтау , 2011 ж., 3 (4): 352-361.