Аяғымның қабырғалары - бұл Pilates және йогаға дейін немесе одан кейін істеу үшін керемет релаксация жаттығулары немесе кез-келген уақытта сізде қандай да бір стресстік көмек қажет. Йогада ол сондай-ақ вiparita karani ретінде белгілі. Бұл қарапайым жаттығу сізді босаңсытып, шөлдеген аяқтар мен шаршаған аяқтарға көмектеседі және дене ағынынан қан ағымын арттырады. Аяғы - бұл жүктілік үшін жақсы жаттығу.
Жабдық Сізге жаттығуға қажет
Сізге жаттығу маты немесе қалың кілем сияқты толтырылған бет қажет.
Мұны үйде немесе тренажер залында немесе Пилатес студиясында орындауға болады.
- Күрделілігі: Бұл барлық деңгейлерге қолайлы жеңіл жаттығу.
- Қажетті уақыт: Сізге тек 1 немесе одан көп минут қажет болады
Аяғын қабырғада қалай орындауға болады
- Пилатес / йога төсенішін немесе қабырғаға перпендикулярлаған басқа фирманы немесе басқа фирманы орналастырыңыз (мұнда көрсетілгендей матаны бөліспесеңіз).
- Қабырғаға қабырғаға дейін ыңғайлы, жамбас пен иықты қабырғаға жақын жерде ұстай аласыз.
- Айналаңыз, аяғыңыз бен аяқтарыңыз қабырғаға көтерілу үшін қабырғадан басу үшін басыңыз. Қабырғаға мүмкіндігінше қабырғаға жақын ұстаңыз.
- Ұйымдастырылсын:
Қажет болса, қапсырманы қабырғаға жақындатыңыз. Аяқтарыңыздың 90 градусқа жететінін қаласаңыз болады. Олар сізді ыңғайлы түрде ала аласыз, бірақ тізелерді құлыптамайды.
Сіздің иығыңыз бен жамбас желіңізде, ал артқы жағында бейтарап омыртқаның екендігіне көз жеткізіңіз - төменгі жұлын және мойныңыздың артында қисық болады.
Иықтарыңызды босаңсып, оларды құлағыңыздан шығарыңыз. Қолдарыңыз өзіңіздің жақтауларыңызға оңайырақ болсын. Пальмаларды жоғары немесе төмен.
Дене салмағын жағына теңестіріңіз.
- Релакс: Жай жерде жатып, терең тыныс жасаңыз. Сіз денеңізді тығыз жерлерге ақылдасып, оларды жіберулеріңізге болады. Аяқтарыңыз бен жамбастарыңызда қаншалықты көп кернеу барлығына жол беріңіз. Аяқтың салмағын сезініп, жамбас пен қабырға астына түсіп кетіңіз.
Егер сіз визуализацияны ұстанғыңыз келсе, сүйек жаттығуларын сезінуді үйреніңіз.
- Дайын болғанда, позадан шығыңыз:
Кеудеге тізеңізді қойыңыз.
Өз жағыңызға оралыңыз.
Қолдарыңыз бен тізелеріңізді ұстаңыз.
Салмаңызды аяқтарыңыздың бойымен көтеріңіз және тұрыңыз. Сіз омыртқаны көтере аласыз, немесе сіз жамбаста бүктеліп қалуыңыз мүмкін және өзіңізді басқаларға көмектесу үшін қолыңызды жамбастарыңызға қолданыңыз.
Кеңестер
- Кейбіреулер мойнының астына мойын орамын немесе иығына және басы астындағы кішкентай бүктелген көрпеге ұнайды.
- Аяқтарыңыз тұрса, аяғыңыздың аяғы қабырғадан тұрып, аяғыңыздың шеттері бір-бірімен бірге болатындай етіп, оларды кең векторлық формаға созуға немесе тізелерді бүгуге болады.