Пилатес адамдарға күш пен икемділікті дамытуға көмектесу үшін белгілі. Пилатестің келесі жиынтығы арқа, алдыңғы бөлік, бүйірлік корпус, соққылар мен жамбастың икемділігін арттыратын жаттығуларды қамтиды.
Ұзындығы мен күші теңдеуінің күш бөлігі өте маңызды - бұл бұлшық еттердің бірін созған кезде дене тұтастығын сақтауға көмектеседі немесе қосындыдағы қозғалыс ауқымын арттырады. Барлық жаттығулар күш пен икемділікті арттырады. Нұсқаулардың толық жиынтығы үшін жылжытудың атауын нұқыңыз.
Қабырғаға айналдырыңыз
Қабырғаға айналдыру - керемет, барлық түрдегі созылу. Ол кеуде қуысы мен артқы бөлігінің кеңейтілген басталуымен басталады және артқы жағын да, қылшықтарды да созып жатқан терең қисық сызыққа дейін жетеді.
Омыртқаның созылуы
Арқа және соққыларға, омыртқаның созылуына арналған үлкен созылу да күрделі жаттығуларға көшкенге дейін өздігінен жүруге мүмкіндік береді. Омыртқа күнделікті басында нәзік созылады немесе оны жаттығуларыңызда неғұрлым қарқынды созу үшін пайдаланыңыз.
Күшті соққылары бар адамдар, бүктелген көрпе немесе орамал сияқты кішкентай лифтке ыңғайлы отыра алады.
Көрдім
Көрген қызықты жаттығу. Магистральдың айналуы артынан экстензорлардан және саусақтардың ұштарынан күшті оппозициялық созылу мүмкіндігін тудырады. Сонымен қатар, жамбастың терең қисық сызығында және қылшықтар үшін жақсы созылу бар.
Аққу
Аққу - бұл артқы кеңейту жаттығулары, сондықтан ол Pilates-да жасайтын көптеген алға флексивтік жаттығулар үшін үлкен протекторды қамтамасыз етеді. Аққулар абдоминальды және жамбас қылшықтарын созады, тіпті ішектің, арт жағының, иығының, ішкі жамбастардың және соққылардың күшеюіне байланысты.
Мойын орамасын қосып, бір қадамды алайық. Бұл бас пен мойынның күшті ядро мен тұрақты жоғарғы денені жақсы қолдайтындай сезінетін оңай жүру еркіндігін қолдануға мүмкіндік береді.
Сериал жағы созылу
Мермидті жағы созылып , бүйірлік денені ашады. Қолдың толық жететіндіктен, негізді сүйектерді ұстап тұру теріге дейін созылады және үстіңгі бөлігін дененің ортасы арқылы созылады.
Hip Stretch
Бұл қарапайым, бірақ өте жақсы мақсатты стретч . Бұл жамбастың сыртында орналасқан қатты орынға жетуге көмектеседі.