Ұрықтануды қолдау үшін Pilates қалай пайдалануға болады
Көптеген әйелдер Пилатесті жүктілік кезінде де, одан кейін де жасайтын ең жақсы жаттығулардың бірі деп есептейді. Пилатес пен жүктіліктің жақсы себептері бір-бірімен тығыз араласады , бұл Пилатес негізгі күшті салу кезінде керемет. Егер сізде абдоминальдер, артқы және жамбас жынысы / Кегель бұлшықеттері болса, олар жүктіліктің және босанудың ыңғайлы болуын қолдайды. Пилатес жаңа туған аналарға баланың туғаннан кейінгі сандарын қайтаруға көмектесуімен де танымал!
Пилатестің жүктілік кезінде тағы бір маңызды себебі - бұл Пилатес өте бейімделген. Пилатес жаттығуларының көпшілігі сіздің денеңіздің және қабілеттерінің өзгеруі ретінде өзгеруі мүмкін. Өзгертулер жаттығудың мақсатын сақтап қалуға көмектеседі, бірақ пішінді сіздің денеңізде жұмыс істеу үшін реттеңіз. Өзгерістер енгізу туралы жаттығу өзгерістерін оқыңыз.
Жақсы нұсқаулық алыңыз
Алдымен дәрігермен немесе акушермен тексеріңіз.
Егер сіз бұрын Пилатеске ешқашан қатыспаған болсаңыз, сізге бір назар аудара алатын алдын-ала Пилатес сыныпты немесе нұсқаушыны табу маңызды болады. Егер сіз өзіңіздің Пирамидаңызды өзіңіздің жеке бастарыңызбен бірге жұмыс істемеген болсаңыз, өзіңізге ұсынуға болмайды. Сіз нұсқаушыны таңдауға арналған кеңестерді оқып шығуыңыз мүмкін.
Егер Сізде Pilates-дің фоны бар болса , онда әлі де пилатиндік пилатес класына қатысуға немесе инструктормен тікелей жұмыс істеуге болады. Дегенмен, тәжірибеңізді қолдайтын DVD, бейне және кітаптар бар.
Азық-түлік, су және энергия
Сіз екіге тамақ ішіп жатырсыз, бірақ егер сіз жаттығсаңыз, сіз көп калорияларды жағып, тердену арқылы суды жоғалтып жатырсыз. Сондықтан сіз калорияларыңыздың көбеюін және ылғалды болуын қаласаңыз болады.
Пренатальды Пилатес әсіресе қиын емес, бірақ денеңізге (және балаға) назар аударуды және өзіңізді қарқындауға тырысқыңыз келеді.
Сіздің энергетикалық деңгейлеріңіз өзгеріп отырады және сіз асықпаңыз. Фитнес сарапшыларының бірі - сөйлесу сынағы . Егер сіз кездейсоқ үн мен қарқынмен сөйлесіп жатсаңыз, онда баяулау керек. Үзіліс жасау қажет басқа белгілер - бас айналу, сезіну, жүрек айну, жүрекке жүру, тыныс алудың қысқаруы, жатырдың қысылуын, қан кету немесе сұйықтық ағу және бас ауыруы.
Сіздің денеңіздің өзгеруі
Балаңыз өсіп жатқанда, сіздің ауырлық күшіңіз ауысады. Бәлкім, сіз өзіңізді матч жұмысына тұру , реформаторға бару немесе өшіру немесе жаттығу шабуылымен айналысып жату сияқты әдеттен тыс нәрселерді жасап жатқанда біраз сақ болу керек.
Жүктіліктегі гормондық өзгерістер буындар мен бұлшықеттерде икемділікті арттырады. Әйелдер осы уақыт ішінде бұлшық еттеріне және түйіршіктеріне көбірек шабуылдайды, өйткені олардың денелері ақылдылықпен оларды «созылмалы» етеді. Сіз асып кетпесеңіз екен деп сенімді болғыңыз келеді. Кішігірім қозғалыстағы жұмыс жиі жаттығудың нәзіктігін реттеуге жақсы мүмкіндік береді. Мысалы, бұл жамбас қабатының бұлшық еттеріне тұндыру , жақсы тыныс алу және оппозициялық стретчпен жұмсақ жұмыс істеу арқылы жұмыс істеудің жақсы уақыты болар еді.
Scoop туралы
Белгілі бір кезеңде тым алыс емес, сіздің іш қуысыңыз ғана жұмыс істемейді немесе бұрын қолданылғандай көрінеді.
Мәселе абдоминальды және жамбас қабатын тартудың белгілі бір сезімін сақтауға және сіз жұмыс істемей-ақ жасай алатын нәрсені істеуге болады, өйткені онда біреу бар! Кейде кейде жүктілік кезінде «диастаз» деп аталатын, бұлшық ет бөліктерінің бөлінуі орын алған жағдай бар. Диастазыңыз болса, сіз нұсқаушымен мұқият өзгертуді немесе Пилатес жаттығуларын кішкентай бала туғанша тоқтатыңыз.
Міне, сізде жаттығулардан диастази бар ма, жоқ па, әлде Paige Waehner, жүктілік кезінде тестілеу туралы нұсқаулар:
«AB-ның бөлінуін тексеру үшін , тізеңізді бүктеп, саусақтарыңызды аяғыңызға қарай 1 немесе 2 сантиметрді ішке орналастырыңыз.
Басыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және егер сіз ішіңіздің ортасынан шыққан жотасын сезсеңіз, бұл диастаз. Өзіңіздің қалай сезінетініңізге назар аударыңыз, егер сізде абдоминализмде немесе артында қандай да бір ыңғайсыздық туындаса, тоқтаңыз! «
Бірінші триместрді өткен
Екінші триместрге кіргеннен кейін жаттығуды тоқтатып, артқы жағында жатып отыру керек. Бұл баланы қанмен қамтамасыз етуге кедергі болуына байланысты ұсынылады. Сондай-ақ, аяқтарыңызды басыңызға қоюға кеңес берілмейді. Бұл оларды сендіре алмайтыныңызды білдірмейді. Бұл дегеніміз, сіздің жамбасыңыз төмен қалады. Сіз кез келген өткір соқпалы қозғалыстарды жоюды жоспарлайсыз. Мысал болуға тырысады, және, әрине, реформаторлық тренажермен жаттығулар жасалады.
Жүктілік өте тиімді уақыт болып, Пилатестің өзегі, жаттығу принциптері : орталықтандыру, шоғырлану, бақылау, дәлдік, тыныс алу және ағуды байланыстырады. Бұл қағидалармен жұмыс істеу сіздің жаттығу тәжірибеңізді жақсартуға ғана емес, сонымен бірге балаңыздың туылуына және күтіміне арналған дағдыларды ұсынады.