Аяқтау уақытын, жылдамдығын және қашықтықты болжаңыз
Сіздің қарқуларыңыз бен жылдамдықтарыңыз белгілі бір қашықтықты қашықтықтан өтуге немесе қанша уақыт жұмсауға болатындығын анықтауға көмектеседі. Осы нөмірлерді уақыт бойынша салыстыру өнімділікті қадағалап, жаттығуларыңыздың төленуін тексеруге көмектеседі. Сіз сондай-ақ 5K , 10K , жарты марафон немесе марафон сияқты оқиғаға немесе жарысқа тіркелу кезінде қарқыныңызды білуіңіз керек болуы мүмкін. Интернеттегі жылдамдықты және қашықтықты калькуляторды пайдалана аласыз немесе математиканы өзіңіз жасай аласыз.
Жүру немесе жүгіру жылдамдығы калькуляторы
Сіздің қарқыңыз минутына минутына немесе минутына минуттармен көрсетіледі. Бұл сізді бір шақырым немесе бір километр жүгіріп өтуге болатын уақыт. Радуга ұйымдастырушылары сізді қарқынмен пайдаланып, сізді осындай жылдамдықта жарысатын басқа адамдармен бірге старт крестіне тапсырады
Жылдамдықты есептеу үшін, сіз жүрген немесе жүгірген қашықтықты және мұны істеу уақытын білуіңіз керек. Жылдамдықты табу үшін калькуляторды енгізіңіз.
Математикадан өзіңіз жасайтын теңдеулер :
- Pace = Уақыт / қашықтық
- Уақыт / қашықтық = пейз
Жылдамдық дөңгелек минут емес болуы мүмкін, бұл жағдайда минуттың фракцияларын секундқа түрлендіру қажет болады. Мұны минуттың бөлігін 60-ға көбейту арқылы жасауға болады. Мысалы, 0,5 минут = 30 секунд.
Мысалдар:
- 30 минут ішінде 3 миль жүгіру = 30/3 = 10 мильге минут.
- 45 минут ішінде 3 мильдік жүру = 45/3 = 15 мильге 15 минут.
- 60 минут ішінде 10 шақырым (6,2 миль) жүгіру = 60/6,2 = 9,68 минут. Бірақ минуттың фракциясын секундқа түрлендіру қажет. Минутына 0.68 минут x 60 секунд = 41, сондықтан қарқыны минутына 9:41 минут.
Жаяу және жүгіру жылдамдығы калькуляторы
Сіздің жылдамдығы сағатына немесе сағатына милямен көрсетілген қашықтықты есептеу. Егер сізде жылдамдық болса, оны жылдамдыққа айналдыру оңай, жайыңызды 60 жылдамдықпен бөліңіз.
- Speed = 60 / Pace
Жылдамдықты есептеу үшін, сіз жүрген немесе жүгірген қашықтықты және мұны істеу уақытын білуіңіз керек.
Сондай-ақ жылдамдықты жылдамдыққа айналдыру оңай.
Математика жасау үшін теңдеулер
- Speed = қашықтық / уақыт
- Қашықтығы / уақыты = Жылдамдық
Есепте толық сағатты пайдаланбаған кезде, санды минутқа түрлендіріп, сағатына 60 мильге сағатына немесе километрге жету үшін нәтижені көбейту керек.
Мысалдар:
- 1 сағатта 6 миль жүгіру = 6/1 = сағатына 6 миль
- 2 сағатта 6 миля = 6/2 = сағатына 3 миль жүреді
- 90 минуттан кейін жарты марафонды (13,1 миль) жүгіру = 13/1 миль сағатына 90 х 60 = 8,73 мильге бөлінеді.
Жалпы қашықтыққа арналған жылдамдық және жылдамдық кестесі
Жылдамдық | Жылдамдық | 5K | 10K | Жартылай марафон | Марафон |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Сіз де осы анықтамаларды пайдалана аласыз:
- Жүгіру: 5 мильден астам жылдамдықты немесе жылдамдықты 12 мильден астам жылдамдықпен іске қосыңыз. Бұл күшті қарқынды жаттығу.
- Жылдам серуендеу немесе жүгіру: 4-тен 5 мильге дейінгі жылдамдықпен немесе жылдамдықпен 12-тен 15 минутқа дейін.
- Бриска жаяу: 3-тен 4 миль / сағ жылдамдықпен немесе жылдамдықпен 16-дан 20 минутқа дейін. Бұл қалыпты қарқынды жаттығу. Айта кетейік, көптеген жүгірістер бір миль жылдамдықпен 16 минутқа тең.
- Жеңіл серуендеу: жылдамдық 3 мильден аз немесе жылдамдықты 20 мильден артық. Бұл жарық қарқындылығы.
Жылдамдық пен жылдамдықты өлшеу үшін қолданбалар мен фитнес құралдарының пайдалану
Жылдамдықты калькулятор сіздің GPS-фитнес-қолданбаңыздың немесе GPS-фитнес-жылдамдық өлшеуішіңізді жылдамдық пен жылдамдық ретінде көрсететіндігіңізді тексере алады. Бұл дұрыс емес болуы мүмкін және сіз шын мәнінде қарағанда жылдамырақ деп ойлағыңыз келмейді. Дәлсіздікке ықпал ететін ортақ фактор ғимараттар, ағаштар немесе төбелер бар, сіздің ұстанымыңызды өлшеуге арналған спутниктік сигналды бұғаттайды. Әрбір құрылғыны таймерді пайдаланып, қашықтыққа жүгіру немесе жүгіру жылдамдығын өлшеуге қарсы тексеру жақсы.
Қашықтықты есептеу
Егер жылдамдығыңызды білсеңіз және қанша уақыт жүретін болсаңыз, сол уақытта сіз қаншалықты алыс жүруіңіз керектігін есептеуге болады. Бұл жаттығу үшін белгілі бір уақытыңыз болса және бұл уақытта қаншалықты алыс жүре алатындығыңызды қаласаңыз пайдалы болуы мүмкін. Кейде қашықтықты айырбастауға тура келеді, бұл жағдайда километрдің 0,62 миль және миля 1.61 км екендігін білу пайдалы.
Қашықтықты есептеп, жылдамдық пен уақытты білсеңіз, қашықтықты екі километрге немесе километрге жету үшін калькуляторға жылдамдық пен уақытты енгізіңіз. Тағы да, бұл болжаудың дәлдігі нақты қарқынмен байланысты. Шапшаң минутына минуттар немесе минутына минуттар (уақыт / қашықтық)
Математика жасау үшін теңдеулер
- Қашықтық = уақыт / жылдамдық
- Қашықтық = Speed x Time
Аяқтау уақытын есептеу
Сіз бітіруге қанша уақыт кететінін білу жарыстың алдында тіркелу үшін маңызды білімге ие. Walkers және баяу жүгірушілер олар курстық уақыт үзіліс кезінде аяқтауы тиіс болуы тиіс. Сіз өзіңіздің жас топтарыңыз үшін трофеяға ие бола алатыныңызды көру үшін жеңімпаздарыңыздың тізімдерімен аяқтау уақытын салыстырғыңыз келуі мүмкін.
Аяқталу уақытын есептеу үшін жүгіріс минутына немесе минутына минуттармен және курстың қашықтығымен танысу керек. Калькуляторға енгізіңіз.
Математика жасау үшін теңдеулер
- Аяқталу уақыты = Pace x қашықтығы
- Аяқтау уақыты = жылдамдық / қашықтық
GPS-негізделген жылдамдық дұрыс емес болуы мүмкін, өйткені жылдамдығыңызды бірнеше тәсілмен тексеріп отырыңыз. Уақытты миля немесе уақытша километрді жасау дәл жылдамдықты табудың жақсы жолы болуы мүмкін. Әйтпесе, сіздің аяқталу уақыты да дұрыс болмайды.
Ұзынырақ жарыс уақытын болжау
Сіз бес миля немесе километрден асып, 5K немесе 10K жарыстарын өткізу уақытын болжау үшін пайдалансаңыз да, жарты марафоннан немесе марафоннан бірдей жылдамдықты сақтай алмайсыз. Аяқтау уақытын болжау жолдары әртүрлі.
Доктор Джон Робинсон ұсынған әдістердің бірі сіз қашықтықты екі есе қосқан сайын өз миліңізге 20 секунд қосу керек. Мысалы, егер сіз жарты марафонды аяқтасаңыз, мильге орташа минутты табыңыз және оған 20 секунд қосыңыз. Марафонның аяқталу уақытын табу үшін, сіз миль жылдамдығы минутына 26,2 мильге көбейте аласыз. Марафонның жаттықтырушысы Хэл Хигдон сіздің марафоныңыздың аяқталу уақытын табу үшін сіздің 10 шақырымдық уақытын 5-ге көбейтеді.
Сізге жылдамдық қажет?
Егер қарқынды калькулятордың нәтижелерімен қуанбасаңыз, осы кеңестер мен сабақтарды жылдамдату үшін пайдаланыңыз. Жақсартылған позамен, қолды қозғалыспен және жылдамдықпен жылдам жүруді үйренесіз. Олимпиадалық стильдегі жүгіріс техникасы жаттықтырушының өзі жақсы біледі, бірақ уақытты үйренуге мүмкіндік берсеңіз, жергілікті оқиғаларда көптеген жүгірушілерден асып кетуге болады. Көптеген адамдар жүгіру мен жүгіру әдістерін қолданып , ұзақ жүгірулерді, жаяу жүруді және аралық үзілістерді ауыстырады. Бұл сізге финиш сызығына тезірек жетуге және фитнесті жақсартуға мүмкіндік береді. Егер сіз жүгірушісіз болсаңыз, жылдамырақ жұмыс істеуге үйренуіңізге болады : айналымыңызда жұмыс істеп, апта сайын қарқынды жұмыс істеп, аралық жаттығулар өткізіп, төбе үйрету.
> Дерек көзі:
> Дене белсенділігінің қарқындылығын өлшеу. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.