Көптеген адамдар калорияларды жағып , салмақ жоғалуына көмектесу үшін жүгіру жолы пайдаланады. Бірақ жүгіру жолы калорияларын бағалау әдісі қаншалықты дәл болып табылады? Калориялардың диаграммасына немесе жұмыс істеп тұрған калория диаграммасына жағымды санды беретініне көз жеткізу үшін жанып жатқан калорияларды тексеруге болады. Сандарға және бағалауды қалай жақсартуға болатынын біліңіз.
Жүгіру жолы калориялары өртеніп кетті ме?
Бір шақырым немесе километрде өртеген калориялар саны төмендегілер арқылы анықталады:
- Салмақ: Бұлшық еттеріңізді бір миля немесе километрге дейін жылжыту үшін калорияларды пайдалану керек. Бұл ең маңызды фактор. Неғұрлым көп салмақ болса, мили немесе километрге соғұрлым көп калориялар жағылады.
- Стрит ұзындығы: қысқа қадам - көпірді немесе километрге қарағанда аяқтарын бірнеше рет жинап, көп калорияларды өртегенді білдіреді.
- Жаттығудың қарқындылығы: Сіз жүрек пен өкпеңіздің жұмысын күшейте отырып, көп калорияларды жандырасыз. Бұл жүрек соғу жылдамдығымен немесе импульспен өлшенуі мүмкін.
- Тиімділік: Сіздің қозғалыстың тегістеледі және онда сіз оқып жатқаныңызда, қашықтықтан аз калория азаяды. Кейбір жылдамдықтар денеңіз үшін табиғи және тиімді, және бұл адамға байланысты болады. Жоғары жылдамдықта жүгіру жылдам жүру немесе жүгіру әдісін пайдаланудан гөрі тиімдірек болуы мүмкін.
- Жылдамдық: Бірдей қашықтықты қысқа уақытқа жабу арқылы сіз қарқындылықтың арқасында сол уақытта көп калорияларды өртеп қана қоймай, сонымен қатар сіз сақтаған кезде ғана демалып, калорияларды жағасыз. Таза нәтиже көп калорияларды жағады.
- Ішкі жағы: жаяу жүру немесе жүгіруде жүгіру төмен немесе төмен деңгейден жоғары калорияларды жағады. Сіз көлбеу қарай минутына қосымша 3-5 калория сығыңыз.
- Моторизованные жүгіру жолы : жылжымалы белдеуі мен тегіс бетін жүгіртпе жүгіру жолы жүгірумен немесе жүгірумен салыстырғанда мильге жағылған калорияларды азайтады. Калориялық күйдірудің айырмашылығы жүгіру жолында кемінде 1 пайыздық қисыққа ие болуы мүмкін.
- Тұтқаларға ұстаңыз: жаяу жүру немесе жүгіру жолағында жүгіріп жүргенде рельстерді ұстап тұрсаңыз, аз калориялаңыз.
Минутына жазылған калория саны сол факторларға негізделеді, жылдамдық пен қадам ұзындығы аса маңызды болып табылады, себебі сіз осы уақытты қамтитын қашықтық үлкен факторлардың бірі болып табылады.
Treadmill калориялары көрсетіледі
Көптеген жүгіру азыктарында калориялық дисплей бар. Сіздің салмақты (соның ішінде киіміңіз бен аяқ-киіміңізді) шынайы енгізу арқылы оның дәлдігін арттыруға болады. Есіңізде болсын, соғұрлым көп салмақ, соғұрлым көп калориялар жағылады. Егер ол салмақ сұрамаса, бұл сан өте дұрыс емес болады.
Егер жүгіру жолы салмаққа ғана сұраса, ол калориялардың күйіп кету жылдамдығын, қашықтықты және көлбеуді өлшеп, кірген салмағын есептейді. Бұл қадамдарыңыздың ұзақтығы немесе жаттығу қарқындылығында факторинг емес.
Жүрек соғу жылдамдығы жүгіргісі калорияларының дәлдігі үшін бағаланады
Жүрек жиілігінің мониторын немесе жүгіргіштің көмегімен импульстік мониторды қолданып, жаттығу қарқынын калориялы бағалауға әсер етеді.
Дәл салмақ пен жылдамдықпен қатар, бұл жарақатталған калориялардың жақсы бағалануы керек. Кейбір жүгіру жолы сымсыз жүрек соғу жылдамдығын бақылаушылармен синхрондалады. Қалғандарда импульстік мониторлар сіздің машинаңыздағы құлаққаптарға немесе сіздің саусаңыздың немесе құлағыңыздың клиптерін импульсті оқуға арналған.
Нəтиже сіздің жүрегіңіздің, салмағыңыздың, жүрек соғу жиілігіңізді жоятын калорияларыңызды бағалайтын жүрек соғу жылдамдығын қадағалауға қарағанда, дәлірек болуы мүмкін немесе мүмкін болмауы мүмкін. Бірақ ол салмақты, жылдамдықты және қашықтықты негізге қарағанда, дәлірек болуы керек.
Жүгіруге арналған калорий қателеріндегі төменгі сызық
- Бұл жүгіру жолы сіздің жаттығуларыңызда қамтылған жылдамдық пен қашықтықты дәл өлшейді, содан кейін калориялық бағалау дәл болмайды.
- Егер дәл салмақты енгізбесеңіз, калория есептеңіз өшеді.
Егер жүгіру жолы калорияларды өзі бағаламаса, сіз қолданатын әдіс сіздің өзіңіздің дәлдігіңізге ие болады. Мысалы, калориялық фигура сіздің фитнес тобынан сенуге болады ма? Сіздің дене шынықтыру жиілігіңіз жүрек соғу жылдамдығына байланысты болуы мүмкін немесе мүмкін емес, сондықтан ол негізінен сіздің салмағыңыз бен минуттарыңыздағы қадамдарға негізделеді. Ол сіз жүгіру жолында көлбеуді пайдаланып жатқаныңызды білмейді.
Баға ретінде кез-келген санды қабылдау керек және сіздің диетаңызды бір ғана негізде емес. Сіз сол Snickers-ті тапқаныңыз жоқ.