Сізге көбірек су ішу қажет екенін жиі естиміз. Бірақ сіз көбірек су ішкеніңізді білесіз бе, бұл салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін бе? Сізге диета күйінде қалу және салмақты тезірек жоғалту үшін судың көп мөлшерін және оны алудың кейбір жеңіл тәсілдерін қажет ететіндігі туралы қосымша ақпарат алыңыз .
Неліктен көп су ішеді?
Денеңіздегі әрбір ұяшық суды қамтиды. Шын мәнінде, су - сіздің денеңіздің ең мол бөлігі .
Ол көптеген маңызды функцияларды орындайды. Су сіз жұмыс жасушаларына тұтынатын тағамның қоректік заттарын тасымалдайды, ол қалдықтарды жасушаларыңыздан бүйректеріңізге дейін тасымалдайды және буындарыңыз үшін майлағыш ретінде әрекет етеді. Сондай-ақ, су теріңіздің көмегімен дене температурасын реттеуге көмектеседі. Сіз судың көп мақсаттарын қарастырғанда, сіз жеткілікті қаншалықты маңызды екенін түсінуді бастайды.
Судың көптеген көздеріне қарамастан, көбіміз жеткіліксіз. Егер сіз физикалық тұрғыда жұмыс істейтін болсаңыз немесе жұмыс істесеңіз, онда дене теріңізден жоғалтатын сұйықтықты толтыру үшін орташа адамға қарағанда көбірек су қажет. Дитерсерге аштықты азайтуға және шаршауды жоюға әсіресе су керек.
Су жеткіліксіз болған кезде не болады? Сіз сусыздандырасыз. Құрғақ болу сізді әртүрлі жолдарға әсер етуі мүмкін. Сусыздандырудың жанама әсері бас ауруларын, нашар шоғырлануды және шаршауды қамтиды.
Жақсы гидратта болу, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе, пайда әкеледі.
Энергия мен төзімділікті жоғарылату, сіңімділікті жақсарту және судың салмағын төмендету - бұл диета қолданатын артықшылықтар. Гидратталған күйде қалу сізді пісіруден сақтайды. Біз өзімізді аштық деп ойлағандықтан, шын мәнінде шөлдеген кезде азық-түлікке жетуге тырысамыз.
Суды қалай көп ішуге болады
Екі көзден су алуға болады: тамақ және сұйықтық.
Көптеген адамдар ішетін сусындардың сумен қамтамасыз етілгенін біледі, бірақ тамақ өнімдері суды да ұмытады. Судың толтырылған жемісі мен жемісі, мысалы, қауын немесе балдыркөк, сұйықтықты арттыруға көмектеседі. Көптеген басқа жемістер мен көкөністер суға толы және бізді ылғалдандыруға көмектеседі.
Мұнда күніңізге көбірек су жұмсаудың және толығымен гидратталғандығының тағы бір жолы бар.
- Әрбір тағам алдында стакан су ішіңіз.
- Бір стақан су бар басқа сусындар (кола немесе кофе сияқты).
- Мейрамханаларда кофе, шарап немесе шайдың жанында стакан су сұраңыз.
- Сіздің үстеліңізде толтырылған бөтелке суын сақтаңыз.
- Күннің екінші жартысында сіздің энергия деңгейіңіз біткен кезде суды ішіңіз (және сіз сауда автоматтарын машинаға түсірмес бұрын!)
- Жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және одан кейін толық стакан су ішіңіз.
- Егер сіз аздап сезіне бастасаңыз немесе бас ауырғанын сезсеңіз (дегидратация белгісі), стакан су ішіңіз
- Үйдегі 8-унция стақанының орнына 12-унциялы су бокалдарына ауысыңыз.
- Ауа-райы ыстық болса немесе ылғалды болса, машинаңыздағы су бөтелкесін ұстаңыз.
Есіңізде болсын, барлық сусындар сіздің сұйықтықтың жалпы тұтынуына ықпал етсе де, кейбіреулер сізді сусыздандыруы мүмкін. Бұған алкоголь және кофеинді сусындар , кофе және алкогольсіз сусындар кіреді.
Сусыздандыруды күтіп, бір нәрсені сусыздандырудың алдын алудың ең жақсы жолы емес. Гидратталған болу үшін үстеліңізге немесе көлігіңізге жақын жерде су бөтелкесін сақтау әдеті бар. Сіз үйде хош иісті суды жеткілікті түрде ішуіңізге және салмақ жоғалту жоспарын жолда ұстауға болады.