Метрода ең жақсы және ең жаман денсаулық таңдау
Салмақты жоғалтуға тырысатын адамдар жиі Метрополияда тамақтануды ұйғарады, себебі олар азық-түлік денсаулығы жақсы деп ойлайды. Көптеген Subway мәзір элементтері қоректік және майлар мен калорияларда төмен. Бірақ барлық мәзір таңдаулары сіздің диетаңыз үшін жақсы емес. Метрополиядағы қандай пайдалы тағамдарды және қандай тағамдардан аулақ болатынын біліңіз.
Метро мәзірін талдау
Ақылды диеталар (және салауатты иттер) метро сэндвичіне тапсырыс берместен бұрын интернеттегі қоректік ақпаратты тексереді.
Бұл жақсы таңдау жасауға және төменгі калориялық сэндвичке тапсырыс беруге жақсы мүмкіндік . Дегенмен сіз тек тамақтану туралы анықтамалық парақтағы сэндвичке тапсырыс берсеңіз ғана . Көптеген диеталар жоқ және бұл үлкен қателік.
Метрода ұсынылған қоректік ақпарат, әдетте, 9 астық бидай наны, салат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш және қияр жасалған сэндвичке арналған мәндерді қамтиды. Қосылған ірімшік, майонез, авокадо немесе қосымша ет жоқ. Сонымен қатар, барлық калориялар 6 «сэндвичке есептеледі, егер сіз метрополитенді сатып алсаңыз, құндылықтарды екі есеге арттыру қажет.
Метро сэндвичінің калориясын қалай есептейсің? Subway веб-сайтында сэндвичіңізді баптауға мүмкіндік беретін құрал бар, содан кейін сол сэндвич үшін пайдалы ақпарат береді. Әрбір сэндвич үшін ұсынылған қоректік деректердің астындағы «Өзгертуді өзіңіздің» батырмасын басыңыз.
Танымал метро тағамдары
| Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| 6-дюймдік қосалқы өлшемі (164 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 230 | |
| Майдан алынған калориялар 22 | |
| Жалпы салмағы 2,5 г | 4% |
| Қаныққан май 0,5 г | 3% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 310 мг | 13% |
| Көмірсулар 44 г | 15% |
| Диеталық талшық 5г | 20% |
| Қанттары 6г | |
| Протеин 8г | |
| А витамині 8% · Витамин С 20% | |
| Кальций 30% · Темір 15% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін Veggie Delight сэндвич - танымал таңдау. 6 дюймдік суб-230 калория үшін бұл өте ақылды таңдау. Бұл қосалқы бес грамм аштықты бұзатын талшық пен сегіз грамм ақуызды қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ көмірсулардың 44 грамм немесе 39 таза карбаны қамтамасыз етеді.
Егер сіз белокты қабылдауды күшейтуге тырыссаңыз немесе тамақтан кейін көп ұзамай қайтадан аштыққа тап болсаңыз, онда сіз көбірек ақуызмен Subway сэндвичін таңдағыңыз келуі мүмкін.
Сізге толық сезіну және қанағаттандыру үшін жеткілікті ақуызды қамтамасыз ететін арық сүйегі бар бірнеше жақсы таңдау бар.
Метрополитенде төмен карб параметрлері
Егер денсаулығыңыз немесе салмағыңыздың төмендеуі үшін төмен көмірсулар диетасын ұстанатын болсаңыз, Metro-де сізде көптеген таңдау болады. Бірақ метро сэндвичі олардың бірі болмайды. Метро жасауға арналған нан көміртегіде жоғары. Ең көп жүгері нан - 43 грамм көмірсу бар 9 гірді бал қосылған қытырлақ нан. Төменгі көмір нан - 34 грамм көмірсу және 4 грамм талшық (30 грамм таза карб) бар қара бидай.
Егер сіз төменгі карбаны Метроға қалдырғыңыз келсе, салатқа тапсырыс беріңіз. Ең төменгі көмірсулар Метро салаттарында:
- Тунца салаты : 11 г көмірсу
- Veggie Delite салаты : 11 г көмірсу
- Sriracha тауық балқып салаты : 11 г көмірсу
- Пеште қуырылған тауық салаты : 11 г көмірсу
- Түркия салат салаты : 12 г көмірсу
Метродағы кез-келген салатты немесе сэндвичді теңшеуіңізді ұмытпаңыз. Салатыңызға тапсырыс бергенде, крахмалды құйып алуды өткізіп, табақшаңызды қою көкшіл, саңырауқұлақ және авокадо сияқты ең төмен көмірсулар көкөніспен толтырыңыз. Және, әрине, қантты сусындар мен жақтан (печенье сияқты) аулақ болыңыз.
Метро мәзіріндегі ең тиімді параметрлер
Калориялардағы төменгі Метро тамағын жылдам түсіну керек пе?
Осы идеялардың бірін қолданып көріңіз. Әрбір 6 дюймдік сэндвич майсыз, ешқандай ірімшіксіз және жаңа піскен көкөністермен толтырылған. Салаттарға арналған калория санауыштары жоқ. Егер Subway Vinaigrette қоссаңыз, тағы 100 калория мен 10 грамм май қосыңыз. Немесе қосымша калорияларды болдырмау үшін жай ғана сірке суы бар салаттарыңызды киіңіз.
- Пеште қуырылған тауық (итальяндық нан): 330 калория, 4,5 грамм май, 22 грамм белок
- Ротиссер стиліндегі тауық еті: 350 калория, 6 грамм май, 29 грамм ақуыз
- Veggie Delite (9-нан бидай нанында ) 230 калория, 2,5 грамм май, 8 грамм белок
- Түркия емдік салаты: 110 калория, 2 грамм май, 12 грамм ақуыз
- Subway Club Салаты: 140 калория, 3,5 грамм май, 18 грамм ақуыз
- Түркия Сүт және Хам Салаты: 110 калория, 2 грамм май, 12 грамм белок
Метро мәзіріндегі ең қауіпсіз емес параметрлер
Метродағы әрбір сэндвичіңіздің дені сау екендігін ойлайсыз ба? Тағы ойлан! Фаст-фуд-мейрамхананың кез -келгеніндей, мәзірде сау таңдаулар мен дұрыс емес таңдаулар бар. Метрополтада жеп болған кезде калорияларыңыздың санын бақылауды қаласаңыз, бұл заттар.
- Тауық еті мен Бекон раншасы (майоны бар): 1,250 калория, 68 грамм май
- Тунефтингтік сэндвич (майоны бар): 1,070 калория, 62 грамм май
- Үлкен Philly Cheese (Майо бар): 1110 калория, 46 грамм май
- Пастрами ерітіндісі (майямен): 1,270 калория, 68 грамм май
- Баяу стейк пен сыр (майоны бар) 980 калория, 44 грамм май
Метрополитенде денсаулығы дұрыс тамақтану туралы кеңестер
Метрополитке келесі жолы барған сайын аз калорияларды пайдалану үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
- Ұңғымалардың артықшылығын пайдаланыңыз. Сэндвичіңіздің төмен калориялылармен дәмін қосыңыз. Бұрмақ бұрыш, қосымша қияр, жасыл бұрыш, жалапено, тұздықтар, зәйтүн немесе шпинатын бес қосымша калория немесе одан кем қосыңыз. Май және калорияларды азайту үшін майонезді (110 калория), ранжерлеуді (110 калория), батпақты Southwest Sous (100 калория) және тіпті гуакамолды (70 калория) өткізіп жіберіңіз.
- Төмен калориялы нан таңдаңыз. Дұрыс айтылатын нан атауларымен алданбаңыз. Метродағы ең төменгі калориялық нан - нақты 190 ккал бар қайнатылған нан. Honey Oat 9-дан бидайының бидайында 230 калория бар. Метро сэндвичінің ұзындығын тапсырыс берсеңіз, бұл 80 калорияның айырмашылығы.
- Интернетте алдын ала тапсырыс беру. Мейрамханада жоғары калориялық сэндвич таңдауларына кедергі келтірмейтіндігіңізді қамтамасыз етудің ең оңай жолдарының бірі - сіздің асты желіге тапсырыс беру. Қатысатын метрополитен орындарында диетаңайлы түскі асқа алдын-ала тапсырыс бере аласыз және сіздің тапсырысыңыз расталғаннан кейін 15 минут ішінде алуға дайын.
- Fresh Fit мәзірін қолданыңыз. Сэндвичті интернетте баптауға уақытыңыз жоқ болса, Fresh Fit мәзіріне кіріңіз және тізімде көрсетілген мәзір элементтерін таңдаңыз. Олардың көпшілігі күні бойы сізді толық сезінуге көмектесетін белок пен талшықпен бірге шамамен 300 калорияны ұсынады. Сэндвичті ұсынған жағдайда тапсырыс берсеңіз, сіз күнделікті дәмді тағамдарды 2 аласыз.
- Таңғы асқа арналған метрополитені қарастырыңыз. Көп адамдар Метро туралы түскі немесе кешкі ас туралы ойлайды. Сіз сондай-ақ таңертеңгі тағамыңызға жылдам қызмет ететін мейрамханаға баруға болады. Таңертеңгі бутербродтарды калорияларды тексеру үшін реттеуге болады. Жұмыртқа ақтығы және ірімшік сэндвичі, мысалы, 330 калория, 8 грамм май, 4 грамм талшық және 20 грамм белок ұсынады.
Соңында, мүмкін болса, фишкалар мен печеньелерді өткізіп жіберіңіз. Шоколадты печенье сіздің тағамыңызға 200 калория қосады және Картоп Чипы тағы да 230 калория қосады. Метро тамақтарын калорияларда және дені сау деңгейде ұстап тұру үшін ішіп, үйден жеміс жеп алыңыз.