Жақсы теңестіруге қол жеткізу
Пилатес - бұл тиімді қозғалу туралы. Пилатестің позаның тұрғысынан маңызы зор, бұл Пилатес бізді беткейлік бұлшықетпен позициямызды ұстамай, негізгі күшті дамытуға және пайдалануға үйретеді.
Энергияның тереңдегі бұлшық еттерін - абдоминальды, артқы жамбас және жамбас едені - біздің позамызды қолдау үшін иықтардың босаңсуына, мойнына және басын еркін жылжуға және жамбастың, аяқтың және аяқтың кернеулігін босатуға мүмкіндік береді.
Көпшілігіміз оны жақсы көретіндігімізді жақсы білеміз, біз оны еркін және күшті адамның көзімен көруге шабыттандырып жатырмыз, бірақ адамның жағдайына қатысуға көптеген себептер бар, менің ойымша, шын мәнінде мотивациялауға сәт берудің қажеті бар деп ойлаймын .
Қайырымдылықтың артықшылықтары
- Аяғындағы және мойнында ауырсынуды , жамбас ауырсынуды, аяқтың және аяқтың ауырсынуын қоса алғанда, ағзаның бүкіл ауырсынуын жеңілдетеді.
- тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді
- бұлшық ет функциясын жақсартады
- қозғалыс ауқымын көбейтеді
- қысылған органдардың қысымын кетіреді
- айналымды жақсартады
- Триммердің сыртқы көрінісін жасайды
- сенімнің қатынасын таратады
Енді сіз тұрақтылыққа көңіл тек қана ананың қалауы ғана екеніне толық сенімдісіңдер, мұнда өзіңіздің позаныңыңмен жұмыс істеу үшін пайдалануға болатын бірлестік тексеру парағы.
Постурентті және туралау жаттығулары
- Тұруды бастаңыз. Аяғыңызбен және аяқтарыңызбен жамбастың астында тұрыңыз. Аяқтарыңыз және аяқтарыңыз параллельді, ал тізелеріңіз алға қарай бағытталады, түзу, бірақ бұғатталмайды.
- Салмаңызды теңестіріңіз. Денеңіздің салмағын ортаңғы бөліктің ортасына қарай түсетіндей сезіну үшін реттеңіз. Мұны істеудің жақсы жолы - бұл сіздің салмағыңыздың ортаңғы бөлігіндегі теңгерімді сезінгенше, қозғалысты кішірек және кішірек ете отырып, аяқтарыңызда сәл алға және артқа жылжу.
- Өзіңіздің бұлшық еттеріңізді белсендіріңіз. Іштің бұлшық еттерін жеңіл және жоғары көтеріңіз. Осылайша сіз жамбас қабатының бұлшық еттерін қолдана аласыз. Сіз өзіңіздің түйсігіңізді сезінесіз. Бұл жай ғана әдеттегі жағдайды айтарлықтай жақсарту үшін жеткілікті.
- Тұтқаны тастаңыз. Нысанды белсендіру сізді өзіңіздің домегіңізді еденге қарай түсіруге мүмкіндік береді. Бұл омыртқаның табиғи қисық сызықтары немесе жамбас сүйемелдеуі болмаған жағдайда, бейберекальдық омыртқа позициясы. Танымал сурет - бұл жамбас судың шарасы және сіз судың майданға немесе артқа төгілуін қаламайсыз.
- Көңіліңізді ашыңыз және ашыңыз. Кеуде қуыста болмайды және жай ғана оңай демалады. Кеуделеріңіздің төменгі жағында кішкене нүкте бар және құйрықты сүйек секілді төменге қарап тұру керек.
- Аяғыңызды төмен, жұлын. Сіздің кеудеңіздің артқа түсіп, ашылуына мүмкіндік беріңіз. Осындай жағдай орын алса және сіз өзіңіздің сүйегіңізді сезінесіз десеңіз, иықтарыңыз құлағыңыздан кетіп, иықтың жүздері сіздің артыңыздан төмен сырғып кетеді. Сіздің иығыңыз емес, иығыңыз емес, сізді ұстап тұратын позицияны қалыптастырыңыз!
- Құлақ аспанға жетеді . Сіздің басыңыздың және мойныңыздың өзіңіздің иығыңызбен толығымен қолдайтынын және оңай көтерілуін қадағалаңыз. Өзіңіздің құлағыңыздың шыңдары аспанға жететінін елестетіп көріңіз. Сіздің көзқарасыңыз тікелей алға қарай, сіздің мойныңыз ашық және иықпен жаратылған.
- Топтаманы қарап шығыңыз. Егер сіз бүйірден көрініп тұрсаңыз, сіздің денеңіздің бөлігі келесідей болады:
• бөренелер
• тізе
• жамбас
•иық
• құлақ
Мен осы позаның бақылау тізімін күн ішінде қанша рет өткізе алатыныңызды ұсынамын. Бұл сізді қыздыра бастағаннан кейін немесе сіздің ақпараттылықты жоғарылаған кезде және жаттығудан кейін де жақсы жаттығу.
Барлық Pilates жаттығулары сіздің негізгі күшіңізді және хабардарлығын дамытуға көмектеседі, бірақ сізден бастау үшін бірнеше ұсыныстар бар:
Пилатес жаттығулардың арқасында жақсы посттарға қолдау көрсетіледі
Адамның жағдайын жақсартудың басқа маңызды аспектісі тыныс алу болып табылады.
Жақсы поза бізді терең және толық тыныс алуға мүмкіндік береді. Сол сияқты жақсы тыныс алу жақсы позаның маңызды. Мұнда тыныс алу және тегістеу әдістерімен жұмыс істеудің бірнеше жолы бар:
- Диафрагматикалық тыныс алу
- Бұлшықеттердің тыныс алу және тыныс алу
Енді сіз өзіңіздің тұрақты күйіңізді анықтап алған болсаңыз, жұмыс бекетіңізді қарап шығу уақыты келді.