Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы протеин ұнтағы дегеніміз не?
Көптеген адамдар ақуыздардың сілкінісінен салмақ жоғалтуға тырысады. Көптеген протеин ұнтақтары, алдын ала өлшенген қоспалар және коммерциялық сусындар бар, олар осы стратегияны жеңіл таңдауды жасай алады. Бірақ ақуызды сілкілеудің диеталық жоспары бойынша салмақты жоғалтып алуға болады ма? Ал егер болса, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы ақуыздық ұнтақ қандай?
Протеин диета қалай шегеді?
Әдеттегі ақуызды шайқау диета күніне бір-екі тамақты алмастырады, немесе алдын ала сатып алынған сілкілеу немесе соя негізіндегі немесе сарысу белокты ұнтағы мен сұйықтықтың кейбір түрін пайдаланып дайындаңыз.
Көптеген диеталар суды пайдаланады, себебі ол калорияларды қоспайды, бірақ сіз сүтті немесе шырын қолдансаңыз болады.
Бір танымал ақуызды диеталық тағам жоспарына қарап көрейік және сіз үшін дұрыс екенін анықтауға көмектесетін бірнеше тармақты қарастырайық.
Күнделікті тамақтану жоспары
- Екі протеиндік соққылар (әдетте 200-300 калория)
- Үш кішкене тағамдар (әдетте 100 калория)
- Кешкі астың бірі (400-500 калория)
Протеинді шайқау диетасын көріңіз бе?
Сұйық ақуызды диета жоспары бойынша таңдауды таңдау өте жоғары болып табылады. Қысқаша айтқанда, иә, сіз ақуыздың сілкінісінен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Калориялардың тұтынылуын азайтатын диета қатты тағамнан немесе сұйық тағамнан болатын калориялардан тәуелсіз сізді азайтуға көмектеседі. Ақуыздың дірілдегенінде әдетте аз мөлшерде калория аз болғандықтан, әдетте сіз тұтынатын боласыз, сіз нәтижелерді көресіз.
Сонымен қатар, сіз протеинді сілкіністерді немесе сұлулықты арттырғанда, бұлшықет массасын сақтауға көмектесесіз.
Үйде де, тренажер залында да жаттығу жаттығуларын жасасаңыз, бұлшық ете аласыз. Бұлшық еті бар дене көп мөлшерде май бар организмнен гөрі көп күн бойы көп калорияларды жандырады.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы протеин ұнтағы
| Whey Protein ұнтағын тамақтандыру фактілері | |
|---|---|
| Қызмет көрсету мөлшері 1 скипи (49 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 210 | |
| Майдан алынған калория 45 | |
| Барлығы май 5г | 8% |
| Қаныққан май 1,5 г | 8% |
| Холестерин 135 мг | 45% |
| Натрий 105мг | 4% |
| 140 мг калий | 4% |
| Көмірсулар 8 г | 3% |
| Диеталық талшық 0г | 0% |
| Қант 3g | |
| Протеин 30г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 13% · Темір 0% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Сіздің салмағыңыздың жоғалуы сілкінісінде қолдануға болатын белоктар ұнтағының әр түрлі түрлері бар. Сіз таңдайтын түрі сіздің жұқа жоспары сәтті болғандығына қарамастан өзгереді. Неліктен? Кейбір протеин ұнтақтары салмақ жоғалтуға емес, салмақ жоғарлатуға арналған. Олар қоректік заттардың ішінде жоғары, сонымен қатар калорияларда өте жоғары.
Мысалы, Body Fortress Whey Protein Powder (затбелгіні қараңыз) бір сквоппен қызмет көрсетуге 210 калория мен 30 грамм ақуызды қамтамасыз етеді. Тұтынушыларға өздерінің сүйікті сусындарына және қосындыларына бір скобаны немесе қос скобаны (420 калория, 60 грамм ақуыз) біріктіру ұсынылады. Егер ұнтақты майсыз сүттің сегіз унциясына (122 калория) қоссаңыз, онда сіздің салмағыңыздың жоғалуына байланысты жұмыртқа 332 калория немесе 542 калория береді.
Бірақ бұл марка аштықты бұзатын диеталық талшықтарды бермейтіндіктен , сіз кейбір жаңа піскен жемістерді қосуды таңдай аласыз. Сіздің салмағыңыздың жоғалтуы тәттілерге тән тамақтанудан гөрі 400-600 калория құрауы мүмкін. Сізге қажет ақуыз көп болады.
Сонымен, сіздің салмағыңыздың жоғалуы үшін ең жақсы ақуыздық ұнтақ қандай? Калория маңызды. Сатып алудан бұрын, Nutrition Facts белгісін тексеріңіз. Кейбір брендтерге қарағанда аз ақуыз қажет (және аз калория).
Танымал опцияларға мыналар жатады:
- Ақуыздық ұнтақ. Whey - бұлшықетті құруға көмектесетін маңызды және тармақталған тізбек аминқышқылдарын (BCAA) беретін сүтті протеин. Сығынды ұнтағы - 11-15 пайыздық ақуыз. Сығынды концентраты 25-89% протеин және сарысулардың изоляты кемінде 90% протеин болып табылады. Дене құрастырушыларға арналған танымал ақуыздардың ұнтақтары сарысулық изоляттан жасалғанын көресіз.
- Касаазин протеин ұнтағы. Кусеин сондай-ақ сүтден шығады және бұлшықетті қалпына келтіруге және құруға көмектесу үшін амин қышқылдарының баяу босатылуын қамтамасыз етеді. Осы себепті кейбір жаттығулар осы ақуызды ұнтақты жаттығулар алдында және жаттығу кезінде пайдаланады.
- Соя протеин ұнтағы. Егер сізге лактозасыз немесе вегетариандық ақуыз ұнтағы қажет болса , онда соя сіздің ең жақсы таңдауыңыз болуы мүмкін. Соя барлық қажетті аминқышқылдары, оның ішінде тармақталған тізбек аминқышқылдары бар.
- Бұршақ протеин ұнтағы - лактозасыз, вегетариан немесе вегетариандық өнімді қажет ететін адамдар үшін танымал болып табылады. Бұршақ ақуызы ақ толық ақуыз.
Сізге ең жақсы ақуызға арналған ұнтақты табу үшін жапсырмаларды салыстырған кезде, ақуыздың әрдайым жақсы еместігін есте сақтаңыз. Ақуыздың қажетті мөлшерін салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерге күтім жасау үшін алыңыз, бірақ қосымша қуат сіздің күнделікті калория тапшылығыңызды жоймайды .
Протеин ұнтағын салмақ жоғалтуға дейін
Ең алдымен, сіз өзіңіздің сұрағыңыз келуі керек: егер күнделікті тек нақты тамақты жеп қойсаңыз, күнделікті кестеңізді басқара аласыз. Ақуыздың сілкінісі - бұл тамақ емес, бұл тамақ ауыстыру. Сіздің жүйеңізге күніне үш рет тамақтанудан екеуін ішуге барар соққы болуы мүмкін.
Сондай-ақ сұйық диетаның бұл түрін қанша уақыт бойы ұстап тұра алатыныңызды да ескеру қажет. Сезімтал диета апта сайын 1-2 фунт жоғалуына әкеледі. Мысалға, егер сізде 40 фунт жоғалтса, бұл сізде кем дегенде бес ай тамақтану керек дегенді білдіреді.
Сондай-ақ, калориялармен басқарылатын тағамдар мен тағамдар жоспарлау үшін уақыт пен күш жұмсай аласыз ба? Сіздің тағамыңыздың және күнделікті тамақтануыңыздың күшті денені сақтап қалу үшін қоректік және салауатты екендігі сіздің табысқа жету үшін маңызды. Протеиндік сілкіңізге немесе ақуыздың ұнтағына қосымша азық-түлік өнімдерін сатып алуды жалғастырыңыз.
Ақыр соңында, сіз өзіңіздің өзіңізге мына нәрсеге сүйенуге күші бар- жоғын сұраңыз. Сіз өзіңіздің сілкіңізді жұмсағыңыз келгенде, сіз өзіңе жеуге болатын нәрсені жеп қойғандай сезінесіз. Басқа тағам тағамдарына жету үшін, әсіресе, сіз жұмысқа немесе үйде басқа тағамдармен қоршалған болсаңыз, батылдық қажет. Уақыттың қалған уақытын асып түсірсеңіз, ақуызды күніне бір немесе екі рет шайқауға көп мән берілмейді .
Оның сөзі
Ақыр соңында, сіз үшін ең жақсы диетаны таңдауға тырысу - тек сіз жасай алатын жеке шешім. Әр диетаның жоспары өздерінің артықшылықтары мен артықшылықтарына ие. Кейбір адамдар шын мәнінде ақуызды шайқау диетасын ұнатады, себебі бұл ыңғайлы және күніне екі рет не ішу керектігін шешуге тура келмейді. Басқа адамдар үшін ақуыздың ұнтақ салмағының жоғалуы тұрақты емес және нәтижелерді көрмес бұрын бағдарламадан шыққан. Егер сіз сұйық ақуызды диетаға немесе басқа да шектеулі диеталық жоспарға баруды шешсеңіз, алдымен сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз немесе сізге қажетті маңызды қоректік заттардың барлығын қамтамасыз ету үшін тіркелген диетологиямен сөйлесіңіз.