Калифорниялық Айриведия колледжінің пікірі бойынша, «Пранаяма, тыныс алудың йогиялық өнері санскрит тамыры сөздерінен шыққан.Прана« тіршілік күші »және айама« кеңейту, көрініс немесе ұзарту »дегенді білдіреді. Пранаяма, сондықтан әмбебап пранамен үйлесімді болу үшін өзіміздің прананы кеңейту тәжірибесі ».
Пранаяманың көптеген түрлері бар , соның ішінде бірыңғай ностриалды дем алу, арыстан тынысы және өрттің тынысы. Бұл әдістердің кейбіреулері әбден жетілдірілген. Алайда, Сама Вритти - бұл кез-келген адам оқи алатын қарапайым тәжірибе. Ол «тең» тыныс алу идеясына баса назар аударады, яғни тыныс алу деммен жұту сияқты бірдей уақытқа созылады.
Sama Vritti неге тыныштандырады?
Йога көптеген жылдар бойы медициналық тұрғыдан зерттелді. Зерттеулер, тыныс алуда болатын йога әдістеріңіздің автономды жүйке жүйесін тыныштандырып, денеде стресс гормондарын азайта алатынын анықтайды. Бұл ақыл-ойды шоғырландыруға көмектеседі және медитация практикасында қолдануға болады.
Кейбір зерттеулерде йогтық тыныс алу жаттығулары гипоталамус-гипофиз-адренал осіне әсер етеді (HPA осі немесе HTPA осі). HPA-ға қол жеткізу - бұл үш түрлі эндокриндік бездердің: гипоталамустың, бүйрек үсті безінің және гипофиздің арасындағы өзара әрекеттесулер жиынтығын сипаттайтын термин.
Сонымен бірге, ГПА-ға қол жеткізуді құрайтын бездер ас қорытуды, иммундық жүйені, жыныстық қатынасты, эмоцияларды және көңіл-күйді реттейді.
Тақырып бойынша медицина әдебиетін жарияланған шолу бойынша:
Стресстік және алаңдаушылықты азайта отырып, йога стресс-жауап жүйелерін модуляциялауға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, физиологиялық жағдайды төмендетеді, мысалы, жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді, қан қысымын төмендетеді және тыныс алуды жеңілдетеді. Йога әдістерінің жүрек ырғағының өзгермелілігін арттыруға көмектесетін дәлелі бар, бұл органның стресске жауап беру қабілетінің көрсеткіші неғұрлым икемді.
Бастау әдісі
Sama vritti pranayama ең негізгі нысандарының бірі болып табылады. Тіпті балалар кез-келген жерде жасалуы мүмкін және стрессті және алаңдаушылықты тез азайтатын сама вритти сияқты тәжірибе жасауды үйренеді. Бұл pranayama-ны үйреніп, оны тыныштандырудың арсеналына қосыңыз.
- Қажет болса, орныңыздың астына толтырып , жеңіл поза сияқты ыңғайлы, кросс аяқты күйде отыруға келіңіз. Егер еденде отыру мүмкін болмаса, артыңызда жатып немесе орындыққа отырыңыз.
- Көзіңізді жауып, табиғи тынысыңызды байқай бастаңыз, алдымен ештеңені өзгертпеңіз. Өзіңізге жақсы бес тыныс беріңіз.
- Сіз дем алған кезде баяу төртге санай бастаңыз. Ингаляцияңыздың жоғарғы бөлігінен ауамен толы жеңіл өкпемен бір сәтке алыңыз. Содан кейін сіз төрт адамға есептеп шығарасыз. Бос сезіну үшін тағы бір сәтке ұйғарың. Содан кейін қайтадан тағы төрт есепке алынады. Осы үлгіні жалғастырыңыз. Жаттығу жаттығуларыңыз тыныс алуларыңыздың ұзақтығымен және нәзіктігімен сәйкес келеді.
- Сіз есептеп отырған нөмірді өзгерту арқылы эксперимент жасай аласыз; деммен жұту және дем шығару бірдей ұзындықтар екеніне көз жеткізіңіз.
- Бірнеше минут бойы осы жолмен тыныс алуды жалғастырыңыз.
> Көздер:
> Halpern, Marc. Пранаяма, йога және айурведа. Калифорниялық Айриведия колледжі. Желі. 2016.
> Sengupta, Pallav. Йога мен праньяманың денсаулыққа әсері: заманауи шолу. « Халықаралық профилактикалық медицина журналы 3.7 (2012): 444-458. Басып шығару.