Оңтүстік жағажай диета, төменгі-карб немесе палео жоспарларымен жақсы жүретін мәзір
Егер жоғары протеинді, төмен көміртекті диетаны көруге шешім қабылдасаңыз, тәуліктік тамақтану жоспарының қандай екенін білгіңіз келеді. Оңтүстік жағажай диетасы, Аткинс диета , Протеин қуаты және Палео диета тәсілі сияқты көптеген диеталар төмен тамақтануды, жоғары ақуызды таңдауды және диетаңызды май ұстауды белгілейді.
Жақсы тамақтану сіз тамақ күтіп, кейінгі нәрселер туралы шығармашылық ойлайсыз және сіз тамақтанып жатасыз.
Сіз аз тамақтануыңызға қарамастан, сіз тамақтанудан бас тартасыз және дәмді тағамды қуанта аласыз.
Төмен-карб күні, жоғары ақуызды тағам
Келесі күнделікті мәзірде 32 грамм таза көмірсулар (55 грамм көмірсулар), 23 грамм талшықтар, 103 г протеин, 1,604 калория және кальций мен D дәрумені қоспағанда, витаминдер мен минералдарға қойылатын барлық күнделікті талаптар бар. Бұған қоса, пременопаузды әйелдерге темірде де аз.
Бұл мәзірде таңғы ас, түскі ас, түскі ас, тағамдар бар және кез-келген төменгі карбық, жоғары ақуыздық жоспарға дейін жұмыс істейтін болады.
| Түскі ас | Азық-түлік өнімдері |
|---|---|
| Таңғы ас |
|
| Түскі ас |
|
| Снэк |
|
| Кешкі ас |
|
Тамақты жоспарлау практиканы жүзеге асырады
Кез-келген диета жоспарында не қолайлы екенін және қандай аулақ болу керектігін білсеңіз, өз тамағыңызды картаға түсіруді жеңілдетеді. Сіз күнделікті басқа да күнделікті мәзірлерді көре аласыз немесе көміртектерді, ақуызды және калорияларды санау үшін онлайн қоректік талдау калькуляторын қолдануға болады.
Мәзірді реттеу керек болса
Бұл күнделікті жоспардағы калориялар белок пен майдың қосылуы мен азаюы арқылы ең оңай өзгеруі мүмкін.
Егер сіз әлі де аштық сезінсеңіз, жұмыртқаны немесе лосось етін пісіру үшін көбірек май қолдансаңыз, таңертеңгі омлетке ірімшік қоссаңыз, салатыңызда көбірек байытуды қолдансаңыз немесе көкөністеріңізге сары май қоссаңыз.
Егер сіздің көмірсуларыңыздың қажеттілігі осыдан жоғары болса, онда одан да көп көмірсулар қосыңыз. Сіз Atkins көмірсулар баспалдағын күнделікті жиынтыққа 5 немесе 10 грамм көмірсулар қосып, төменгі көмір көкөніс, сүтті тағам өнімдері, майда және аздаған, көміртегі, жаңғақ және тұқымға арналған артықшылықтарымен бірге қолдануға болады. , жидектер немесе шие.
Сізге көмірсулардың аз болуы қажет болса, түскі салатта қақталған дәмді тағамдар мен құлпынай қалдырмаңыз.