Кейбір (бәрі емес) шикі азық-түліктер сізге жұқа түрде көмектеседі
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, азық-түлік дүкенінен сатып алған тағамдар сіздің жоспарыңызды бұзуы немесе бұзуы мүмкін. Осылайша салмақ жоғалтқыңыз келген кезде майға арналған тағамдардың тізімін әкелу керек. Осы кеңестерді қолданып, дүкенге барар алдында осы тізімді басып шығарыңыз.
Шолу
Сонымен, қандай азық-түлік майсыз өнімдердің жоғарғы тізімін жасайды? Сіз таңқаларыңыз мүмкін. Бұл тағамдардың көпшілігі, әрине, майдан босады.
Кейбір өңделген майсыз тағамдар тізімде жоқ. Неліктен? Белгілі бір диеталық тағамдар салмақ жоғалту бағдарламаңыз үшін шынымен жаман болуы мүмкін. Кейде азық-түлікті азық-түлік өнімдерінен алып тастағанда, олар оны қантпен ауыстырады, сондықтан калория саны бірдей болып қалады. Ал сіздің қант сатып алу шатыр арқылы өтеді.
Бұл майсыз тізімдегі көптеген тағамдық тағамдықты қамтамасыз етеді, алайда калориялардың санын бақылауда ұстаңыз. Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдар. Төменде санамаланған басқа да таңдаулар міндетті түрде керемет тамақтануды қамтамасыз етпейді, бірақ тәттілерге арналған дәмін тыныштандырады және бірнеше калория үшін емдейді.
Тізімде жоқ не? Қуырылған азық-түлік чиптер мен печеньелер, жоғары калориялы мұздатылған тағамдар, балық тәрізді қуырылған мұздатылған тағамдар, майоның және салат тәрізді кондитерлік өнімдердің, балмұздақ пен шоколад кәмпиттерінің дәмді тағамдары.
Салмақ жоғалту үшін тамақтану
Міне, салмақ жоғалту үшін жеуге болатын майсыз тағамдардың тізімі:
Консервілер
Консервіленген тағамдар диеталар үшін жақсы болуы мүмкін. Консервіленген азық-түліктер, әдетте, үнемді болады, әдетте ұзаққа созылады және тез және ыңғайлы түрде қыздыруға болады. Мына опцияларды қарастырыңыз:
- Ақ бұршақтар
- Қара бұршақ
- Гарбансо бұршақтары
- Консервіленген қызанақтар
- Жүгері консервілері
- Басқа консервіленген көкөністер
- Қосылған шәрбатсыз жеміс-жидек
- Туна (суда майсыздандырылған)
- Майсыз қайнаған бұршақтар
- Белсенді негіздегі консервіленген сорпа (кілегейлі сорпадан құтылу керек)
Егер сіз натрий қабылдауын көріп жатсаңыз, сіз сатып алмай тұрып, тамақтану фактілерінің белгісін тексеріңіз. Кейбір майсыз консервілер, мысалы бұршақтар мен сорпалар, тұзды көп болуы мүмкін. Натрийді азайту үшін бұршақтарды немесе көкөністерді шайып тастауға болады, бірақ олар жаңа немесе кептірілген сорттарға қарағанда көбірек тұз болады.
Сүт өнімдері
Майсыз сүт өнімдері барлық дәмді емес. Сондықтан таңдаған кезде дәмді қабылдау маңызды. Кейде аз майдың нұсқасын сатып алу жақсы болады, өйткені сіз оны аз ішіп қанағаттанасыз және тұтас калорияларды аз тұтынасыз.
Кейбір диеталар үшін май аз болса, қанықтылықты қамтамасыз етеді. Мәселен, майсыз сүт тағамдарын ақылмен таңдаңыз. Сондай-ақ, қосылған тәттілендіргіштер үшін тамақ туралы деректер белгісін тексеріңіз - сүт бөлігінде кейбір майсыз тағамдар қанттан жоғары болады. Мына опцияларды қарастырыңыз:
- Майсыз йогурт
- Майсыз дәстүрлі йогурт
- Майсыз немесе аз май қоспасымен ірімшік
- Сүтті сүт
- Аз майсыз ірімшік мазарларға ұқсас
- Азайтылған май немесе майсыз қаймақ
Дәмдеуіштер
Егер сіз тұздықтарсыз және спиртсіз өмір сүре алмасаңыз, салмақты тез жоғалтуыңыз мүмкін. Көптеген дәмдеуіштер көп мөлшерде дәмін қоспастан калорияны қосады. Бірақ, сіз өзіңіздің тағамыңызға дәмдеуіштерді қосқыңыз келсе, осы майсыз сорттарды таңдаңыз:
- Азайтылған май немесе майсыз салат
- Жеңіл майонез
- Сальса
- Майлы бүйрек
- Сірке суы
- Коктейль тұздығы
- Азайтылған қант-жемістердің таралуы немесе джем
- Соя тұздығы
- Томат тұздығы
Ақуыз
Нағыз ақуыз рационға тәуелді тағамдардың тізімін жинауы керек. Олар майдың бар, бірақ күшті тамақтануды қамтамасыз етеді. Мысалы:
- Жыртылған жердегі түрік ( ең жақсы сортты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз )
- Теріссіз тауық және түрік кеудесі
- Кесілген піскен вафли секілді суық кесектер
- Мұздатылған немесе салқындатылған грильден жасалған тауықтың бөліктері
- Балғын немесе мұздатылған балық және теңіз өнімдері
- Жұмыртқа, жұмыртқа алмастырғыш немесе жұмыртқаның ағы
- Бадамдар
Кәмпиттер
Тамаша әлемде диеталар емделуге мұқтаж емес еді. Бірақ қазір бәрімізге тәтті ем керек. Бұл жақсы диеталық таңдаулар (олардың кейбіреулері майға бай, бірақ көпшілігі майсыз):
- Қатты кәмпиттер
- Гум
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Майсыз құты шөлмелері
- Майсыз немесе майсыз балмұздақтар
- Жерден көтерілу
- Шәрбет
- Шербет
- Fudgesicles
Нан және астық
Майы аз болса да, жоғары талшықты нан мен дәндерді таңдауға тырысыңыз. Бірақ калорияларда таңдауыңызды төмендетуге тырысыңыз. Мысалы:
- Бүкіл астық, қант пен кебек астығы азаяды
- Барлық нан дәні
- Қоңыр күріш
- Бүкіл бидай питы
- Сұлы майы (жоғары қант бумасынан аулақ болыңыз)
- Бүкіл нан пастасы
Сөзден шыққан сөз
Майланбаған азық-түліктердің және тамақтанудың барлық түрлерінің тізімін жасай отырып, сіз соңғы кездері тағам дайындауды және сіздің келуіңізге кез-келген талғамдарды дайындауға дайын боласыз.