Салмақты оқыту тренингтеріне арналған әдістемелер

Осы мотивациялық тактиканың көмегімен оң нәтижеге қол жеткізіңіз

Мотивация және салмақты оқытудың психологиялық элементтері табысқа жету үшін маңызды. Психологиялық құрамдас бөліктің маңыздылығы жиі миллиондаған диеталар, жаттығулар мен салмақ бапкерлері үшін ортақ денсаулық пен фитнес үшін қалыптастыруға тырысады. Бейсболдың аңызға айналған жаттықтырушысы және менеджері Йоги Берра ақылдылықпен: «Бейсбол 90% ақылды.

Екінші жартысы физикалық.

Қалайша салмақты жоғалтуға, бұлшық еттер жасауға және бейімделуге ұмтылуға болады?

Жақсы өзгерістерге ұмтылу

Қолайлы, сау және тартымды денені құруға қажетті екі негізгі дағды:

1. Тамақтану және физикалық белсенділік және жаттығу принциптері туралы сенімді ақпаратқа қол жеткізу немесе,
2. Бұл білімді практикада қолдануға ынталандыру

Өзгерістерді басқару процесі - табысқа жетудің сыры. Сіз өзіңіз жасаған істеріңізден мінез-құлқын қалай өзгерту керектігін білуіңіз керек, ол сізге нәтиже бермейтін және сіз қалаған нәрсе емес, сізге дене шынықтыруды, денсаулығыңызды және өзіңізде қалаған денені беретін өмір салты .

Кейбір адамдар мақсатқа жетуді жеңілдетеді және өздері жасаған нәрселеріне қол жеткізгенге дейін алға басады: кітап жазып, салмағын жоғалтып, табысты бизнес құру. Мақсаттар әртүрлі болуы мүмкін, бірақ табысты адамдарға ортақ нәрсе бар. Біріншіден, олар сәтті болуы үшін, жол бойындағы сатыларда қол жеткізуге болатын мақсаттарға ие логикалық жоспар қажет.

Екіншіден, олар табысқа жететіндіктен және олар үшін өздерін жақсы сезінетін көрінетін және эмоционалдық имиджге ие болады. Бұл ұйымдық дағдыларды, шыдамдылықты, фокустауды, айқындылықты және жетектілікті - және кейбір қиялды қабылдайды.

Бұл бәрі ересек жастан қалай үйлесетінін білетін сезімтал адамдарға арналған.

Көптеген салаларда жоғары жетістіктер «туылды», ал кейбіреулері де «жасалды». Мінез-құлқы өзгеруінің негізгі қағидаттарын түсіну арқылы осы дағдыларды қалай жүзеге асыруға болатынын білуге ​​болады.

Жүргізудің бес қадамы

Психолог бес кезеңді таниды. Бұл ойлауды сіздің өміріңізге қолдануға тырысыңыз, әсіресе өміріңізде оң өзгерістер жасағыңыз келіп тұрса да, бұл оны жасай алмайды. Бұл бәріне де қатысты.

1. Алдын ала пікірталас: Бұл ерте кезеңде адам мінез-құлқын өзгерту қажеттілігі туралы білмейді. Бұл сізге анық емес, себебі сіз осы мақаланы оқып, кем дегенде сіздің мінез-құлқыңыз өзгеруі мүмкін екендігіңізді білдіресіз.
2. Талқылау : Бұл екінші кезеңде адам өзгерістердің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы көрініс табады. Бұл мақаланың көптеген оқырмандары өздері тапқан кезең болуы мүмкін.
3. Дайындық: «ауысушылар» осы кезеңге жеткенде, олар әдетте өзгерістерге арналған нақты жоспарларды дайындау процесінде жүреді. Осы мақалада айтылғандай, жоспарлау мен дайындық мақсаттарға қол жеткізу үшін аса маңызды болып табылады.
4. Әрекет: Бұл жоспарыңызды толығымен өңдейтін кезең. Нәтижесінде сіздің мінез-құлқыңыз өзгереді немесе сіздің мақсатыңызға жету үшін өзгерді.

1. Техникалық қызмет көрсету: Бұл жаңа мінез-құлықты жалғастыруға немесе бұрынғы мінез-құлқын қайталауға шешуші кезең. Көптеген адамдар мұны бәрі дұрыс емес сахнаға айналдыру деп мойындайды. Сіз осы мақсатқа жету үшін көп күш салдыңыз, бірақ сіз оны ұстай алмайсыз. Бұл мүмкіндіктің нақты жоспарын қажет етеді.

«Өзін-өзі сөйлесу» сізді жолда ұстайды

Психотерапевттер бұл «когнитивті терапия» немесе «рационалды эмоционды терапия» деп атайды. Бұл сізге не себепті оң ойлану керек деп ойласаңыз, дәлелді дәлелді немесе сіздің басыңызға шақыру жасауды білдіреді. Сіз өзіңіз білетін мінез-құлықтың бұзушылығын немесе кері әсерін тигізбеуіңіз керек.

Мысалы, сіз әрдайым жарамсыз және артық салмақ болатындығыңызды және ешқашан тартымды, дені сау денеңіздің болмайтындығына күмәндана аласыз. Бұл қабылдауды оң ойлармен шағымдау сізге күш өзгертуге мүмкіндік береді. Техникалық қызмет көрсету сатысы туралы айтатын болсаңыз, мінез-құлық пен тұрмыс жағдайын қалыптастыруға көмектесетін құралдар қажет, ол бірте-бірте тұрақтылықты жаңа тәсілдермен іске асырады.

Жаттығуға арналған жеті қадам

Денсаулығыңыз бен дене шынықтыру үшін өмірлік әдеттеріңізді енгізуге және жинауға тырысып жатқан кезде жеті мінез-құлық бар. Әрбір мысал келтірілген. Бұл заттардың кейбіреулері сіз үшін жарамсыз болып көрінсе де, олар сіз қарастыруыңыз мүмкін мінез-құлық түрлендіру түрлерінің мысалдары болып табылады. Өзіңіздің кейбіріңді де ойлап көрші.

1. Мақсатыңызға жетуді жоспарлаңыз

• Өмір бойы өмір сүруге арналған денсаулық пен фитнес туралы ойланыңыз. Оны үйді, автокөлікті, шетелге баруды немесе басқа ірі жобаны сатып алу тәсіліне жақындатыңыз: қажеттілік жасаңыз.
• Жоспар, жоспар, жоспар. Күнделіктерді, журналдарды немесе журналдарды әрекеттерді жазу, мақсаттарды қою және прогресті бақылау үшін пайдаланыңыз.
• Суреттер, ескертулер, мотивациялық баға белгілері мен поэзияны қосыңыз - сізді өзіңізді ұстап тұру үшін кез келген нәрсе.
• Кетіп кетпеңіз. Қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз . Егер сіз тым жоғары мақсатқа ұмтылсаңыз, көңіліңіз қалмайды. Аптасына екі фунт май жоғалту көптеген адамдар үшін қол жетімді мақсат болуы мүмкін. Бес фунт болмауы мүмкін.

2. Бақылау моделін бақылау

• Азық-түлікті көруден сақтаңыз.
• Қалдықтарды сақтамаңыз.
• Тағамға дайын тағамдарды азайтыңыз.
• Басқа адамдар ұсынатын тағамды қабылдамаңыз.
• Үстелге табақшаларды жаппаңыз.
• Кішкене пластина өлшемдерін пайдаланыңыз.
• Тізіммен дүкен. Осылайша сіз дұрыс емес тамақ сатып алмайсыз.

3. Тамақтану тәртібін басқару

• Жудыру алдында жақсылап шайнаңыз.
• Баяу тамақтаныңыз. Әр шошақаннан кейін шанышыңызды төмен түсіріңіз.
• Тамақтану кезінде немесе теледидарда тамақтанбаңыз.
• Орнатылған тағам мен тағамдар уақытын белгілеп, оларға жабысып тұрыңыз.
• Тоңазытқыштың ішіндегі магниттерді немесе жапсырмаларды тоңазытқыш есігін ашуға жол бермеу үшін мотивациялық хабарламалармен орналастырыңыз.

4. Прогресс пен жетістікке жету

• Отбасыңыздан және достарыңыздан көмек сұраңыз. Сізге жақын адамдардан мақтау және сыйақы табыс үшін күшті психологиялық ынталандыру болуы мүмкін.
• Фильмге бару немесе жаңа киім сатып алу сияқты нақты мінез-құлық пен мақсаттарға жету үшін жоспарларды табыңыз.
• Азық-түлік сыйлықтарымен абай болыңыз. Таңдаулы жеміс немесе аз калориялы йогурт сияқты пайдалы тағамдар жақсы болуы мүмкін, бірақ сыйақы немесе жайлылық үшін тыйым салынған тағамды жеуге болмайды.
• Қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз, бірақ олар сізді сынап, аяқтағаннан кейін жетістік сезімін қалыптастыруға жеткілікті күш береді.

5. Өзін-өзі бақылауды бастаңыз

• Күнделікті немесе журналды бастаңыз.
• Тамақтану, тамақтану, орындарды және адамдарға тамақтану.
• Сізге жаттығу жазу және сіз қалай сезіндім.
• Әрекет пен прогреске қатысты күнделікті сезімдерді қорытындылаңыз.
• Мәселелерді анықтау үшін күнделікті пайдаланыңыз.
• Қол жеткізуге болатын мақсаттарды белгілеңіз.
• Азық-түліктің тағамдық және энергия құндылықтарын біліңіз.

6. Физикалық белсенділікті арттыру және жаттығу

• Жүргізілмеген белсенділікті және оны қалай арттыру керектігін біліңіз.
• Көтеріңіз: баспалдақпен жұмыс жасаңыз, көп үй жұмыстарын жасаңыз, аздап отырыңыз, бақшаға бейімделіңіз.
• Қанша жүретінін жазу үшін педометрді пайдаланыңыз. Күнделікті 10 000 қадамды мақсат.
• Бастаушыдан жаттығу бағдарламасынан бастаңыз, осылайша сіз бас тартасыз. Егер сіз салмақ жаттығуларына немесе жаттығуларға жаңадан кірсеңіз, дәрігерден босатыңыз. Сіздің жаттығу бағдарламаңыздың сипаты Сіздің дене шынықтыру және денсаулық жағдайына байланысты болады.
• Қол жеткізуге болатын мақсаттарды белгілеңіз.
• Жаттығу сеанстарындағы энергия баламаларын біліңіз.
• Күнделік немесе журналды сақтаңыз.

7. Ақыл-ой мен психологиялық құралдарды қолданыңыз

• Мүмкіндіктеріңізден тыс болуы мүмкін мақсаттарды қоюдан аулақ болыңыз.
• Жіберілген мақсаттарға емес, жетістіктерге сүйеніңіз.
• Рационалды және жағымды ойлар мен мәлімдемелермен теріс ойларға қарсы тұрыңыз.
• Тамақтану, жазбаларды жетілдіру және мақсаттарды түзету үшін азық-түлікті пайдаланыңыз, күнделікті немесе жеке журналды пайдаланыңыз.

Салмақты оқытуға арналған мотивацияны жинақтау

Сізге қажетті денені алу диета мен жаттығу бағдарламасына ену ғана емес. Сіз өзіңіздің ағымдағы жағдайыңызды мұқият бағалауыңыз керек. Мақсатты және сәттіліктің уақыт кестесін орнатыңыз. Жеке жаттықтырушы қажет болса, мұны істеуге көмектесуі мүмкін. Егер сіз жеке жаттықтырушыны пайдалану мүмкін болмасаңыз, білуге ​​болатын достарыңыздан көбірек бастаушы ақпаратты оқып, кеңестер іздеңіз. Әдістемелік жоспармен денсаулық пен фитнес бағдарламасына ену сіздердің табысқа жету мүмкіндіктеріңізді арттырады.

> Көздер:

> Кокберн Дж. Практикадағы дәлелдерді қабылдау: тұрақты болуы мүмкін бе ?. MJA Vol 180, S67, 15 наурыз 2004 ж.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Пациенттердің мінез-құлқын өзгертуге көмектесетін «өзгерістер кезеңдері». Am Fam дәрігері . 2000 ж. 1 наурыз; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Қандай терапия дегеніміз не? Мінез-құлық салмағын бақылаудың қысқаша сипаттамасы. Am l Clin Nutr l985; 4l: 821-823.