Қате уақытқа барыңыз
Жаяу жүруден, жүгірумен немесе жаяу жүруден аулақ боласыз ба? Сізде ісік ақауларын бақылау мәселесі шынымен жоқ, бірақ серуенге шыққанда дәретхананы іздестіргісі келмейтін немесе port-a-john пайдалану қажет емес. Бұл жаяу серуенге қатысудан немесе басқа адамдармен серуендеуден аулақ болу үшін кейбіреулердің жүріс-тұруына себеп болады.
Сіз неғұрлым ыңғайлы екенін білдіру үшін Жалғыз емессіз
Жиі жиі зәр шығару керек? Бәлкім, бұл өзіңіз үшін және дәретханаға мұқтаж болмай-ақ жүре алатын уақытқа дейін серуендеуді шектеп қойған шығарсыз.
Жаяу іс-шараны ұйымдастырушылар демалыс бөлмесіне сағатына кемінде бір рет қол жеткізгісі келетін жаяу жүргіншілерді жоспарлап отыр, бұл шамамен екі-үш миль жүретін жол. Әйелдер, әсіресе, жиі демалуға арналған үй-жайларды қажет етеді, ал еркектердің көпшілігі аялдаманы екі сағатқа немесе одан да көп уақытқа жібере алады.
Жиі мұқтаж болудың жалпы себептері
Бұрынғы жүктілік және босану, жамбас хирургиясы, простата кеңеюі және простата хирургиясы, менопауза, зәр шығару жолы инфекциясы және сіздің диеталарыңыз және ауыз әдеттеріңіз ыңғайлы қарағанда жиі зәр шығару қажет ете алады.
Тым жиі зәр шығару қант диабетінің белгісі болуы мүмкін. Медициналық қызмет көрсету орталығына хабарласыңыз, осылайша экранға шығаруға болады. Диабетті ертерек анықтау және бақылау аурудың ұзақ мерзімді денсаулық салдарын болдырмау үшін қажет.
Сіз өзіңіздің серуендеуіңізді қалай азайта аласыз?
- Мочевина мен уретратты ынталандыратын белгілі тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз. Оларға кофеин, алкоголь және темекі кіреді.
- Сіздің бүйректеріңізді неғұрлым белсендіретін және несеп шығаратын дәрі-дәрмекпен және дәрі-дәрмектермен күресуден аулақ болыңыз: су таблеткалары, антидепрессанттар, антигистаминдер және жөтел / суық препараттар, соның ішінде шөптерді қоспалар сияқты. Кез-келген дозаны немесе уақытты өзгерткенге дейін дəрігермен бірге қолдануға болатын дәрі-дәрмектерді талқылаңыз.
- Жаяу жүруден бір сағат бұрын үлкен стакан су ішіңіз, содан кейін серуендеуді бастамас бұрын ішіңіз. Бұл сіз жақсы ылғалданғандығын қамтамасыз етеді, бірақ сіз бастамас бұрын қосымша сұйықтықты жойып жібересіз.
- Сіз жүргенде су ішуге қорықпаңыз. Сіз оны терден өткізесіз және қосымша несеп шығармайды.
- Жүруден бұрын 2 сағат ішінде кофе мен басқа кофеинді шектеңіз. Бұл кофеин бар энергетикалық сусындар емес .
- Серуен басталғанға дейін бірден әрекет етіңіз.
- Қос несеп шығару - толық зарарсыздандыруды қамтамасыз ету үшін зәр шығарудан кейін бірнеше секунд күтіңіз.
Зиянды болу үшін не қажет?
Жүргізу табиғи болып табылады және сусыздандыруды болдырмау үшін жеткілікті сұйықтық ішетін белгісі. Егер сіздің зәрді қараңғы сары болса, онда су жеткіліксіз. Түсі түссіз болса, сіз жеткілікті су ішіп жатырсыз. Құрғату қауіпті және зиянды емес. Зәр шығару керек болғанда, ол жай ғана қолайсыз.
Демалыс бөлмесінің үзілуін жоспарлаңыз
Денеңізді тыңдап, қаншалықты жиі ішу керек екенін біліңіз. Қажетті интервалда демалу залын қосу үшін жаяу маршрутыңызды жоспарлаңыз. Жаяу серуенге және жарыстарға барғанда, қалғандардың қайда тоқтайтын жері маршрутта жүретінін сұраңыз.