Салмақты жоғалту туралы әңгіме болған кезде әдеттегідей «өмір салты» және «өзгеру» деген сөздерді ести аласыз, әйтпесе салмақты жоғалту үшін табысты болу керек. Салмақты жоғалту - қарапайым мақсат, мысалы, жаттығу жасау, диетаға бару және дыбыс беру сияқты көрінуі мүмкін! Бірақ, егер бұл қарапайым болса, мен жұмыс істемейтін болар едім, және сіз оны оқып шығу үшін жұмыс істемейтін боласыз.
Журналдар мен инфоморциумдар қиындықсыз көрінеді, ал салмақ жоғалтып , көп күш жұмсайды және көбінесе өміріңіздің әртүрлі аспектілерін өзгертуге, уақытты қалай өткізуге, күнді қалай жоспарлауға, қалай және қалай жеуге болатындығын білдіреді. Егер сіз өмір сүрсеңіз, бұл өзгерістерге жол берілмейді, сіз қаншалықты алыс боласыз?
Сіздің өмір салтыңыз қандай?
Өмір салты өте маңызды, себебі сіз өмір сүру жолыңыз таңдауларыңызды анықтайды және бұл таңдаулар сіз қаншалықты сау екеніңізді және салмақ жоғалу жолында екеніңізді шешеді. Салауатты өмір салты дегеніміз не?
Типтік құрамдас бөліктер темекі шегуді емес, дұрыс тамақтануды, денені сау салмақта ұстауды және сақтауды қамтиды. Салауатты өмір салтын ұдайы қайда өткізесіз?
Сіз қанша уақыт жұмсайсыз?
- Жұмыс үстелінде отырасыз ба?
- Автокөлікте отырасыз ба?
- Теледидардың алдында отыру керек пе?
- Компьютердің алдында отыру керек пе?
- Мейрамханаларда тамақтану керек пе?
- Алкогольді ішу керек пе?
- Фастфудты немесе кәдімгі тағамды тамақтандыру керек пе?
- Ұйықтаудың жеткіліксіздігі / болмауы
Сіз қанша уақыт жұмсайсыз?
- Жалпы алғанда белсенділікпен айналысу (баспалдақпен жүру, көлік жүргізу, бағбандық, тазалау және т.б.)?
- Кардиохирургиялық жаттығулар жасау керек пе?
- Барлық бұлшықет топтары үшін күрделі салмақтармен күшті жаттығулар жасау керек пе?
- Өз тағамдар мен тағамдар дайындау?
- Жемістерді, көкөністерді және тұтас дәндерді жеуге бола ма?
- Тамақ жапсырмаларын оқу
- Калорияңызды қадағалау керек пе?
- Ұйықтау?
- Стресспен дұрыс қарым-қатынас жасау керек пе?
Егер сіз екінші тізбектегі нәрселерді екіншісіне қарағанда көбірек уақыт жұмсайтын болсаңыз, сіздің басымдықтарыңызды қайта бағалап, өзіңіз үшін не қажет екенін шешіңіз. Дені сау өмір сіздің денеңізге уақыт пен күш жұмсауды білдіреді, оны айналады және оған енгізген нәрсеге назар аударады. Салауатты өмір салтын ұстану, энергия, уақыт пен күш жұмсаудан аулақ бола аласыз ... дегенмен, ол қанша тұрады?
Денсаулықты таңдау
Адамдарға біз әдеттер мен кәдімгі нәрселерді ұнатамыз, сондықтан олар біз үшін жақсы емес екенін білсек де, біз сол нәрселерді жиі орындаймыз. Жаман әдеттердің өзгеруі уақыт пен күш жұмсайды.
Салауатты өмір салтын өзгерту үшін не қажет болуы мүмкін
- Сіз таңертең сағат сайын қайда тұрасыз?
- Сіз әр түні жатып жатсаңыз
- Бос уақытыңызды қалай өткізесіз
- Ақшаңызды қалай жұмсайсыз?
- Сіз қалай дүкен жасап, тамақ жеп, тамақтанасыз?
- Сіз қанша теледидар көресіз
- Сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен не істесеңіз
Бұл өзгерістерді жасау үшін пайдасы шексіз, бірақ бұл өте қиын.
Қайдан бастауға болады?
Әрекет журналын сақтауға тырысыңыз және қозғалысқа қарсы қанша уақытыңызды өткізгеніңіз туралы ойланыңыз. Сонан соң, бұл санын азайтып, көбірек серуендеуге бола ма, жоқ па, соны қотарып көріңіз.
Содан кейін, сіздің диетаңызды қарап шығыңыз және жақсылап жасай алатын бір нәрсені таңдап алыңыз. Мүмкін сіз көкөністер мен көкөністерді көбірек жей аласыз немесе сіз жиі аздап тамақтанасыз. Алға қойғанша, бір нәрсе істеп, содан кейін басқа нәрсені таңдай аласыз.
Бір уақытта бір өзгерісте жұмыс істеу баяу, иә, бірақ бірден тым көп өзгергенде, сіз ескі мінез-құлыққа қайта орала аласыз. Уақытты үнемі өзгерте отырып, үнемі өзгеріп отырады және ақыр соңында, салауатты өмір салтын қалыптастырады.