Фитнес бағдарламаңызды қалай ұстауға болады
Жаттығуды тұрақты негізде жаттығуға немесе ұстануға ынталандыру әрдайым оңай емес. Жоспарларды, күйіп қалуды және ауруды талап ету сіздің жаттығуыңыздың тәртібін бұзуы мүмкін нәрселердің бірнешеуі. Алайда кейде мотивацияны өте қарапайым формуламен табуға болады. SMART әдісіне негізделген мақсатты орнату - оқу бағдарламасының құрылымын қамтамасыз ететін қарапайым әдіс.
Көптеген спортшылар мен жаттықтырушылар бұл формуланы қысқаша және ұзақ мерзімді мақсаттарды қою үшін табысты пайдаланады.
SMART принципі
- Арнайы мақсаттарды белгілеңіз . Зерттеулер көрсеткендей, нақты мақсаттар ең ынталандырушы. Арнайы мақсат - 6 ай ішінде 5K уақытты 30 секундқа қысқарту. Көптеген адамдар тезірек алғысы келетінін айтады. Бұл мақсат сіздің жаттығуларыңызда шын мәнінде мотивациялау үшін өте үлкен.
- Өлшенетін мақсаттарды белгілеңіз . Тек тезірек алғыңыз келетінін айту жеткілікті емес. Сіздің мақсаттарыңызға жетуді жоспарлауға және құжаттауға болады. Сіздің прогрессіңізді өлшеудің бір жолы - өнімділікті белгілі бір аралықта құжаттау. Жоғарыда келтірілген мысалда 5K өнімділігіңізді айына бір рет өткізуді қалауыңыз мүмкін, себебі сізде жақсы өлшем бар.
- Орнатылатын мақсаттарды орнатыңыз . Бұл сіздің мақсатыңыз күтпеген қиындықтарды ескірмеу үшін жеткілікті икемді дегенді білдіреді. Жарақат алу мақсатыңызды өзгертуге мәжбүр етуі мүмкін. Егер сіз мақсатыңыз белгілі бір марафонды іске қосу және жарақат алсаңыз, жарты марафон немесе басқа да оқиға жасау мақсатыңыз өзгеруі мүмкін. Жарақат алу сіздің жоспарларыңыздан бас тартуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, сіз тез өсіп келе жатқандығыңызға және мақсатыңызды көтеруіңіз керек.
- Әрекеттерге бағдарланған мақсаттарды белгілеу Мақсатты белгілеудің тағы бір маңызды аспектісі оларды жеке іс-әрекеттерге бағыттауға көмектеседі. Сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені ғана емес, сонымен қатар оған қалай жетуді жоспарлағаныңызды да ұмытпаңыз. Фитнес жаттығулар жоспарларына қатысты кеңестер үшін жеке жаттығу бағдарламасын және Спорттық сусындардың принциптерін қалай құрастырғаныңызды қарастырыңыз.
- Нақты мақсаттарды белгілеңіз . Қай жерде болсаңыз да, мақсаттарыңызға сай арттырыңыз. Егер Сіз 5K-ны іске асырмаған болсаңыз, онда марафонға қатысқыңыз келетінін айтқыңыз келмейді. Бұл сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз болса да, қысқа мерзімді кезеңде сіз 5К және 10К және жарты марафонға сіздің марафоныңыздың мақсатына жету үшін атуды қалауыңыз мүмкін. Мұндай прогрессияның бұл түрі сау және шынайы. Сондай-ақ, сіз әлдеқайда қолайлы және сіздің толық әлеуетіңізге қарай үздіксіз жақсарту үшін орын азайтылатынын есте сақтаңыз. Сол сияқты, сіздің мақсаттарыңыз тым қарапайым болса, оларға жету арқылы қанағат сезіміне бөленесіз. Тек сен үшін шын мәнінде не екенін білесің.
- Уақытқа негізделген мақсаттарды орнатыңыз . Бірінші мысалды қайтадан қараңыз: 6 ай ішінде 5K уақытты 30 секундқа азайтыңыз. Бұл нақты және уақытқа негізделген. Уақыт сызығының жоқтығынан созылмалы немесе скучать үрдісі бар. Сізге аралық мақсатты уақытты үнемдеу үшін қысқа мерзімде орнату қажет болуы мүмкін. Алдымен қысқа қашықтықты аяқтай отырып, марафонға жұмыс жасаудың алдыңғы мысалын қарастырайық. олардың әрқайсысы қысқа мерзімде жеке мақсатқа ие болғандықтан. Тұтастай алғанда, 6 айдан асқан мақсаттар сізді қызықтырып, ынталандыру үшін тым ұзын. Әр 2-3 айда сіздің мақсаттарыңызды қайта бағалап көріңіз.
Мақсатты орнату - бұл өнер, сондай-ақ ғылым, бірақ сіз мақсаттарыңыздың SMART формуласына сәйкес келетініне көз жеткізсеңіз, сіз мақсатты түрде қалуға және мақсаттан кейін мақсатқа қол жеткізуге көбірек ұқсайтыныңызды таба аласыз.