Салауатты ұшақ тағамдары бұрынғыдай қиынға түспейді, бірақ өз ұсыныстарыңызды жетілдірмеген әуекомпанияны пайдалансаңыз, онда оны дайындау керек.
Менің досым Аарон жақында АҚШ-тың ірі авиакомпаниясындағы рейстен оралғанын «снэк-пакетінің» мазмұнын қарастырып көрейік:
- шағын шұжық
- ірімшік
- ірімшік крекер
- жүгері чиптері
- куки
- мейіз
Аарон Мейізді (жақсы қозғалысы) шапалақтады және қалғандарын калорияларды есептеу үшін маған әкелді. Менің жалпы бағалауымның бағасы? Шокирленген 1,064 калория. Дұрыс - 1000 калориялық тағамдар !
Осы мысалды ескере отырып, сіздің жазғы сапарыңыз үшін сіздің жеке тағамдар тактикасын жоспарлау қажет болуы мүмкін. Сауыққан ұшақ тағамдарын таңдау немесе жинау үшін мына кеңестерді қараңыз:
Шығармас бұрын дайындау
Келесі жолы рейстің ақпаратын онлайн режимінде тексеріп жатсаңыз, уақытты таңдауыңызға болады, осылайша сіз снек-қорап параметрлері тізімінің бар-жоғын білесіз. Егер тағамдар мүлдем жоқ болса, сіз өзіңіздің баламалы тағамдарымен дайындала аласыз (BYO-ның тағамдары туралы ойлар үшін төменге айналдыру)!
Авиакомпанияға хабарласыңыз
Әуекомпания тізімде жоқ болса да, альтернативті, пайдалы тағамдар ұсынатын-бермейтінін сұраңыз. Егер онлайн режимінде бірнеше опциялар бар болса, «ақылды» немесе «жарамды» сияқты тағамдар тақтасының атауында іздеңіз. Бірақ бәрібір ұқыпты болу керек: әркімнің «сау» деген идеясы диеталық қарым-қатынасқа әсер етеді.
(Мәселен, бір кездері мен толық шұжық гранола пакеті мен жаңғақ және шоколадты чиптерді керемет тағамдар ретінде ұсындым, ол 440 калорияға толы!)
Алдын-ала жоспар
Ұшу алдында тамақ пен тағамдар жоспарлаңыз. Ол әрдайым жерінен кетуге және жүгіруге жоспарланғанға қарағанда ұзағырақ уақыт алады, тіпті сіздің қалыпты тамақтану уақыты әуежайға барғанда бірнеше сағатқа созылған болса да, сапарға шыққанға дейін шағын тағам немесе тағам болуы керек.
Бұл сіздің аппетитіңізді тоқтатады, жолдан асып кетуден сақтандырады және ұшу-қону жолағыңызды бірнеше рет айналдырғаннан кейін, кем дегенде артық емес тағамдарға ештеңе айта алмауға көмектеседі. (Еркін тағамдар бұл жағдайға төтеп беру қиынға соғуы мүмкін!)
Мидың бос емес екендігін сақтаңыз
Күдіксіз орнына бір нәрсе жасаңыз. Жұмыспен қамтылғандар сізді скудостен тамақтануға жол бермейді. Журналистика немесе жақсы кітабын оқып-үйрену бірдей. (Жеке басылымдармен ант етемін, егер ауа-райының ортасында болсам да, күндізгі ортада болсам да, кросс-сөзді жасай отырып, кез келген құмарлықты жеңуге көмектеседі.)
Таңдаулы болыңыз
Стандартты тағам қорапшаңыздан фишкалар, крекер, ет, ашытқы, жүгері чиптерін алып тастаңыз және қалдырылған нәрселердің барлығын ләззат алыңыз. Бұған қоспау керек пе? Егер сізге пісірілген чиптер, тұтас дәндер крекерлері, түрік және тағы басқалар ұсынылса, өзіңізді құтқарасыз!
Гидратталған болу
Бұл әрқашан маңызды, бірақ суға жетудің алдын алу үшін ұшып бара жатқанда су жеткілікті. Егер сіз сусыздандыра алмасаңыз, аштық пен шөлдіктің «сигналдары» кесіп өтуі мүмкін және сіз шынымен аш болмай тұрсаңыз да, жай ғана аштық сезінесіз.
Тұр
Кірмеде серуендеп, сізді алға қарай беріңіз. Жарықтандырудың аз ғана жарқырауы сізді ойдан шығарып тастауға мүмкіндік береді.
Ақыр соңында, өз тағамыңызды әкеліңіз. Міне, кейбір идеялар:
Үйден тамаша саяхат тағамдар
- тұтас дәнді дақылдың найзағай қаптамасы
- Сіздің сүйікті 100 калория пакетіңіз
- құрғақ жеміс пакеті
- ірімшік сыры
- түрік сілкінісі
- құрғатылған немесе жеңіл тұздалған бадамдардың біреуі
- қантсыз кәмпит немесе құмыра (аузыңызды бос ұстаңыз!)