Трансмиссиялық жаттығулар төзімділікті және жылдамдықты өлшейді
Бұл мектептегі жаттығу сабақтарына сынға түсіп қалуы мүмкін, бірақ шаңғы трамплині ғимараттың жылдамдығы мен ептілігіне байланысты өте жиі көрінетін бұрғылау болып табылады. Стандартты штурвальды бұрғылаушы дөңгелектеу, футбол, хоккей, баскетбол және теннис секілді жоғары қарқынды спорт түрлеріне қажетті төзімділікті өлшеу үшін жиі қолданылады. Спортшының жүгірілу уақытын маусымда тексеріп отыру, жаттығудың күнделікті жетістіктерін өлшеуге және жыл сайынғы прогресті бақылауға көмектеседі.
Өткізу шлюзі жарылыс күші, икемділік пен төзімділікке негізделгендіктен, жаттығу жұмыстарына қосымша қосу үшін тамаша жаттығу жаттығуы болып табылады. Көпшілігіміз мектепте немесе орта мектепте шоппингті өткіздік. Бұл жаттығу бұрғысы өзгеше емес.
Штурмаларды бұрғылау
- 25 градустық конустың конусы сияқты маркерлерді орнатыңыз.
- Сіз жылынғаныңызға көз жеткізіңіз немесе бұл жаттығуды жеңіл жүгірудің соңына қосыңыз.
- Бір маркерден екіншіге және артқа спринт. Бұл бір қайталау.
- 6 қайталануды тезірек орындаңыз - бұл 300 метр.
- Барлық 6 қайталауға нәтиже беріңіз.
- 5 минут қалған.
- Бұрғылауды қайталаңыз.
- Орташа уақытты табу үшін әрбір іске қосу үшін уақытты қосыңыз және екіге бөліңіз.
- Бұл уақытты жазыңыз.
- Бұл сынақты уақыт бойынша прогресті бақылап отыру үшін пайдалана аласыз.
АҚШ-тың әскери академиясының қабылдауына сәйкес, Вест Пойнтегі үздік ерлер 52 секунд, ал әйелдер 58 секундты көрсетті. Олардың максималды қолайлы уақыты ерлер үшін 65 секунд және әйелдер үшін 79 секунд.
Транспорт - жылдамдықты, тұрақтылықты және төзімділікті қалыптастыру кезінде негізгі жаттығу бағдарламасына кейбір жоғары қарқынды жаттығуларды қосудың оңай жолы.
5-10-5 жүгіру жолы
Транспорттық маршруттың неғұрлым озық нысаны 5-10-5 шаспаға жүгіру жолы, сондай-ақ қысқа шаттл немесе белгілі прогрессивті бұрғылау ретінде белгілі. Ол NFL-мен тестілеу және икемділік пен қуат алу үшін пайдаланылады, және бұрғылаудың көлденең қозғалысын орындау арқылы негізгі шасалмен жұмыс жасайды.
5-10-5 шосселерді орнатыңыз, олардың әрқайсысы бір-бірінен үш шұңқырды орналастырыңыз. Әр үш конустың әрқайсысында маркерлерді белгілеңіз. Сіз үш нүктелі ұстанымнан бастап, орталық конустық сызықпен басталады.
Үш нүктелі ұстаным, американдық футболда көрінген жағдай. Алдыңызда қолыңызды созып, үш алға саусақты жерге қойып, белде ұстаңыз. Ұзартылған қол мықты қолыңыз болуы керек. Тізіңді бүктеп, артқы жағын төмен түсіріп, сол жақ жамбас жермен параллельге жақын. Басыңызды көтеріп, тікелей алға қарай қараңыз.
5-10-5 шассиді бұрғылау дісі
- Бастапқы ұстаным: үш нүктелі ұстаным, орталық конустық сызық бойлай.
- Оң жаққа немесе сол жақ конуга бес ауланы жүгіріп, екі бағытта көлденең қимылдаңыз.
- Конустағы сызыққа басыңыз.
- 10 ярдты алыс конустыққа қарай итеріңіз.
- Конустағы сызыққа басыңыз.
- Ортаңғы конустық және сызыққа оралыңыз.
Массачусетс-5-10-5 аралығында кәсіби спортшы үшін тамаша уақыт - төрт секунд.
Сіз өзіңіздің жүгіңізді спринт жүргізетін бағыттың жағындағы аяққа ауыстырып, жаттығу кезінде өнімділікті жақсарта аласыз. Төмен деңгейде қалып, теңгерімді сақтауға көмектесу үшін ауырлық күшінің ортасын жақын ұстаңыз.
Жаңа жаттығу идеялары қажет пе? Сынамалы жаттығулар бетіне көз жүгіртіңіз.
Бұл прогресті қадағалаудың керемет жолы болса да, онда неге тоқтайды? Аптасына бір рет жаттығу тәртібіне трансферлік маршруттар қосып, үлкен аралық жаттығу жаттығуларын алыңыз .
Көзі
АҚШ Әскери академиясының қабылдау комиссиясы, Лемминк К.А., Виссер С, Ламберт Ми, Ламбертс РП. Үзіліссіз спорттық ойыншыларды интервалдан өткізу сынағы: сенімділікті бағалау. Күш беретін жайлылықты зерттеу журналы. 2004 жылғы қараша.