«Мен жүгіріп жүрмін, бірақ қайда жүгіріп өту керек екеніне сенімді емеспін және қаншалықты жүгіріп жүргенімді қалай білемін?»
Жүгіруге деген сүйіспеншілігімнің бірі - ыңғайлылық. Көптеген жағдайларда сіз жұмыс істеп тұрған аяқ- киіміңізді бүктей аласыз, алдыңғы есікті басыңыз және іске қосыңыз.
Жергілікті жолдарда немесе тротуарда жұмыс істеуге жоспарласаңыз, ең аз трафикке және кең иыққа (немесе тротуарларға) ие маршруттарды іздеңіз.
Трафиктің қарсы бағытында жүгіру сияқты сыртқа шығу үшін қауіпсіздік шараларын сақтаңыз. Сондай-ақ, сіз жақсы жүгіріс этикетімен айналысып , басқа жүгірушілерге, жаяу жүрушілерге және велосипедшілерге сыпайылық танытуыңыз маңызды.
Жолдарда жүгіріп жүргенде , сіз MapMyRun бағдарламасын пайдалана аласыз , оны бағдарлаңыз және өлшеңіз. Сондай-ақ, сайт сіздің аймағыңыздағы басқа жүгірушілерден маршруттарды сақтады, сондықтан сіз оларды шолып, кейбір жаңа бағыттарды табасыз. Немесе әрқашан сіз өзіңіздің автокөлігіңіздегі маршрутыңызды жүргізіп, автомобильіңіздің одометрімен жүгіріп өтуге болады.
Әрине, жергілікті маңайдағы жолдарды біраз уақыттан кейін скучатьсің. Сіз өзіңіздің жергілікті көшелеріңізде әрдайым ең жақсы жағдайға ие бола бермеуіңіз мүмкін. Егер солай болса, жергілікті саябаққа, велосипед жолына немесе соқпаққа барғыңыз келуі мүмкін. Жергілікті саябақтар туралы көбірек білу үшін өзіңіздің қалаңыздың немесе аудандар парктерінің веб-торабын іздеңіз.
Топпен іске қосу
Сіз сондай-ақ жергілікті жұмыс істейтін клубымен байланысып, олардың топтық жұмысын қай жерде жүргізетінін біле аласыз.
Егер сіз олармен бірге жұмыс істегіңіз келмесе де, кем дегенде жаңа бағыттар үшін идеялар аласыз. Сіздің жергілікті дүкеніңіз де керемет ресурс болып табылады - олар жергілікті жүгіру жолдары туралы ұсыныстарыңыз бар екеніне сенімді.
Сіз саябақтар мен демалыс орындары туралы біле аласыз, олар тіпті білмеген. Егер сіз бақытты болсаңыз, сіз жақын жерде ластық және жүгіру жолдарын табасыз, бұл сіздің бетіңізде бетоннан немесе асфальтпен оңайырақ болады.
(Бұл беттердің ішіндегі кір жолдары жақсы, содан кейін асфальт жолдар, одан кейін бетон тротуарлар).
Жергілікті жолды басыңыз
Тағы бір сейф, ыңғайлы нұсқа - сіздің жергілікті жоғары оқу орныңыздағы трек. Көптеген жоғары мектеп жолдары жұртшылық үшін ашық, олар сондай-ақ асфальт және бетонмен салыстырғанда жұмсақ жер. Көптеген жолдар 400 метрді құрайды (шамамен 1/4 миля), сондықтан сіз жүгіруде қашықтықты бақылап отырасыз. Жолда жүгірумен айналысатын болсаңыз, тректерді іске қосу үшін негізгі этикет ережелері берілген .
Бастаушы жүгірушілерге арналған жиі қойылатын сұрақтар:
- Жүгіруден бұрын жеймін керек пе?
- Бүйірлік тігістерден қалай құтылуға болады?
- Қаныққан күннің ең жақсы уақыты қандай?
- Неліктен жұмыс істеп жатқанда тыныс алуым керек?
- Мен қаншалықты тез жүгіре аламын?
- Іске қосылғанда не киюім керек?
- Жолдың қай жағы іске қосылуға тиіс?
- Жүгіру жүгірмесінде немесе сыртында жүгіріп өту жақсы ма?
- Мен күн сайын жүгірмеуім керек пе?
- Менің жүгіретін аяқ-киімімді қай кезде ауыстыруға тура келеді?
Сондай-ақ, қараңыз: Абсолютті бастаушыға арналған нұсқаулық