Неге DIY диеталары толықтырылып және толықтырылды
Көптеген фитнес-энтузиастар өз мақсаттарын өздерінің диеталық жоспарларымен бірге келесі деңгейге көтерді. Олардың денелері әдемі, анықталған және сахнаға жарамды. Көрінбейтін нәрсе олардың физиологиялық қызметінде жатыр.
Өзін-өзі дайындаған диеталық жоспарлар қоректік кемшіліктері бар және ұзақ мерзімді денсаулығының проблемалары бар бұлшық етпейтін адам құрды. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы спортшылардың күнделікті тұтыну деңгейін айтарлықтай асып кетуіне байланысты DIY (өзіңіздің өзіңіз жасаңыз) диеталар туралы есептерін жариялады. «Бұл диеталық әдеттер көбінесе макро және / немесе микроэлементтердің артықшылығын тудырады, бұл спортшыларды денсаулығы үшін әлеуетті тәуекелдерге ұшыратады».
Әлеуетті денсаулығы тәуекелдері
Көптеген адамдар бодибилдинг сайттарынан, журналдардан немесе жаттығу серіктестерінен диеталық практиканы қадағалайды. Олар денсаулығына кері әсерін ескерместен бағдарламаларды бастайды.
Денсаулық, фитнес және тамақтану туралы сөз болғанда ол ешқашан бір өлшемді бағдарламаға кірмейді. Өкінішке орай, халықтың біреуі үшін жұмыс істегенін көшіруге болады, және көбінесе «бұдан да жақсы» принципін қолданады.
Көптеген протеиндер мен қоспалар DIY тамақтану жоспарының ең үлкен бұзушылары болып көрінеді. Белгіленген бұлшықеттерді сақтауға деген ұмтылыс кез-келген жеке зерттеуді үздік тамақтану тәжірибесіне аударады.
«Өзін-өзі дайындаған диеталар қаупі: әуесқой бодибилдингтің жағдайы» зерттеуі осы маңызды және қарама-қайшы тақырыпқа жарық түсіреді. Зерттеудің мақсаты уақыт бойынша қайталанатын мінез-құлықтың денсаулығы үшін қауіп-қатерді қарастырды және әсіресе асқазан-ішек ауруларына кері әсерін тигізді.
Британдық «Nutrition» журналының зерттеуінде спортшылардың «артық бұлшықет массасының өсуі және микроэлементтердің талаптарын жабу» болды. Спортшылар жоғары сапалы жаттығуларға байланысты олар көп қоректік заттар қажет деп есептеді.
Іс-тәжірибеге сәйкес, спортшылар өздерінің қосымша дозаларын анықтайтын нұсқау парақтарын (бар болса) анықтады және спортшының қабылдау жиілігі туралы хабарлады. 3 887 элиталық спортшының ішінен бір спортшаға 1-ден 78-ке дейін толықтырулар анықталды. Бұл сомалар ұсынылған күнделікті жәрдемақыдан (RDA) және қабылданатын жоғарғы деңгейлерден (UL) айтарлықтай асып түсті.
Зерттеуге 10 түрлі қоспаларды қолданатын жас ерлер элиталық жүзгіш енгізілді. Зерттеуге сәйкес, қосымша заттардың артықшылығын жоғарылатудың себебі бар. Спортшылар күшейтілген тағамды да, қосымша қоспаларды да ескермей, денсаулығының әлеуетті проблемаларын тудыруы мүмкін.
Фортификатталған азық-түлікті тұтыну, сондай-ақ жоғары доза қоспаларын алу витаминдер мен минералдардың жалпы тұтынуын арттырады. Бұл комбинация жеке адам үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақыдан (RDA) асып кетуі мүмкін және улы деңгейге жетуі мүмкін.
«Уытты әсерлерге қысқа мерзімді рецензиялы асқазан-ішек шағымдары және онкологиялық аурулардың алдын алу сияқты ұзақ мерзімді әсерлері болуы мүмкін».
Маған хабарлаңыз
Ұлттық денсаулық сақтау институттары атлеттердің диетасын жиі салыстырмайтындығын көрсетіп, «денсаулығына кері әсерін тигізетін» әлеуеті бар зерттеулерді жариялады. Зерттеулер маңызды макро және микро-қоректік заттарды жою арқылы өзін-өзі дайындаған диеталар нәтижесінде маңызды қоректік заттардың тапшылығын анықтады.
Жоғары энергияны жұмсау дене шынықтыру жұмысын қамтамасыз ету үшін қоректік заттардың барабар теңгерімді жеткізілуін талап етеді. Біздің жүрек, ми және өкпеге қолдау көрсету сияқты тұрақты физиологиялық процестер де теңдестірілген қоректік заттарға тәуелді.
33 жастағы әуесқой бодибилдингтің мысалында , ол шаршағандық пен шаршағанын, жұмысына және спорттық өнімділігіне кедергі келтіргенін айтты. Сондай-ақ, ол асқазан-ішек ауруларына шағымданады.
Ол өте жоғары ақуызды диетаны жұмсады, ол талшықта нашар және сүтті-ақуыздық сусындар мен бірнеше дәрумендер мен минералдармен толықтырылған. Іс-тәжірибеде созылмалы бақыланбаған қосымша және өздігінен жасалатын диета денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.
Спорттық тамақтану бойынша кеңес беру
Зерттеулердің ортақ белгісі спортшыларды дұрыс тамақтану бойынша кеңес беруі керек екенін көрсетті. Спорттық зерттеулерге сәйкес спортшыларға спорттық тамақтану бойынша кеңес беру қажет. Консультациядан алған білім, спортшыларға тамақтану дағдыларын жақсартуға, денсаулығына және спорттық өнімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
Дұрыс тамақтанудың маңыздылығын және спортшылар арасында қосымша қоспалардың күшін жоғарылатудың маңыздылығын төмендету сияқты көрінеді. Сондай-ақ, спортшылар арасында басымдықты асыра қолданудың қолайсыз әсерлері туралы хабардар болмауы да мүмкін. Диетологтар мен жаттықтырушыларға спортшыларға өзін-өзі дайындаған диеталар мен оларды толықтырудың мүмкін болатын денсаулығы туралы хабарлауға кеңес береміз. Бұл құнды нұсқаулық әлеуетті созылмалы және созылмалы денсаулыққа қатысты қиындықтарды болдырмауға мүмкіндік береді.
Көздер
Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы журналы, өзін-өзі дайындаған диеталар қаупі: әуесқой бодибилатордың жағдайы, Lucio Della Guardia және басқалар, 4/1/15
Британдық тамақтану журналы, қанша тым көп? Карлсон А және т.б., 6/28/11, жоғары өнімді спортшыны тағамдық қоспаны пайдалану туралы есеп.
АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы Ұлттық денсаулық сақтау институттары, аэробикалық спортпен шұғылданатын жас жігіттердің энергияны және қоректік тұтынуын бағалау, Виерюк А және т.б., 2013