5K-ді жүгіру жүгірушілер арасында танымал мақсат болып табылады, себебі қашықтығы қысқа болса да, жаңадан бастаушылар тіпті бірнеше ай бойы дайын болуы мүмкін. 5K жүгіру ұзындығы 5 шақырым, бұл 3,1 шақырымға тең. Жергілікті 5K жүгірістері әсіресе көктемде, жазда және күзде табуға болады, себебі ол қайырымдылық жарыстарға танымал қашықтық.
5K жарыстарының аяқталу уақыты өте кең ауқымды қамтиды, өйткені әдетте тәжірибелі, жылдам жүгірушілер мен бастаушы жүгірушілер мен серуенерлердің араласуы бар.
Жеңімпаз 5 минуттық бағдарламаны 14 минуттан кейін іске асыра алады, ал кейбір жаяу жүргіншілерге бір сағат жұмсалуы мүмкін. Көптеген жүгірушілер 5K- ға 25 минутқа дейін ештеңе болмайтын уақытты жақсы деп санайды. Кейбір мүмкін аяқталу уақыттары туралы түсінік беру үшін, 8 минут / миля жылдамдығын басқаратын адам 24:51 аяқтайды; 10 минут / миля жұмыс істейтін адам 31:04 аяғында аяқталады; ал 12 минут / миля жылдамдықпен жүрген адам 37: 17-да аяқтайды.
Менің 5K аяқтау уақытын қалай бағалай аламын?
Алдыңғы жарыстың уақытын пайдаланып, оны жарыстың уақытын болжау калькуляторына қосу немесе жарыстардың уақытын болжау диаграммасына қарап шығу үшін 5K-ды қалай іске асыруға болатыны туралы бағалауды алуға болады. Әрине, алғашқы 5K-ді жасайтын адамдардың көпшілігі бұрын ешқашан жүгіре алмады. Осындай жағдай болса, ең жылдам қарқынмен жүгіріспен жүгіру арқылы фитнес бағалауы жасаңыз, сонда сіз ыңғайлы түрде жүре аласыз.
Фитнес жарысы предикторына жүгіру
Бұл калькуляторды пайдалану үшін, соңғы жарыс немесе миле фитнес тестінен жасыңызды, жынысыңызды және уақытты / қашықтықты қосыңыз.
Калькулятор сіз 5K-да, сондай-ақ басқа қашықтықтағы жүгірулерде қалай ойнайтыныңызды көрсетеді. Бұл калькулятор түрлі формулаларға негізделген бірнеше болжамды көрсетеді. Осылайша сіз алдын-ала болжанған уақыттың ауқымын алайық және сіз бұл дәл ғылым емес, тек бағаны көре аласыз. Сіздің болжамды уақытты көру үшін 5 км орташа уақытты болжауды қараңыз.
5K уақытша дәлме-дәл қаншалықты дәл болады?
Есіңізде болсын, бұл сіздің 5K жарыстары мен сіздің әлеуетіңізді жарысуға арналған тиісті жаттығуларды жасасаңыз, қол жеткізуге болатын нәрселердің бағалануы. Бұл сіздің жаттығу деңгейіңізге байланысты сол уақытты автоматты түрде іске қосатындығыңызды білдірмейді. Сонымен қатар, курстың қиындықтары, ауа-райының жағдайлары, жарыс тәжірибесі және сіз бұл күні сезінетін болсаңыз, жарыстың уақытына әсер етеді.
5K уақытымды қалай жақсартуға болады?
Егер сіз ешқашан 5K жаттығу кестесін ұстанбасаңыз, сіздің 5K жүгіру уақытын жақсартудың бір жолы - сіз үшін дұрыс 5K жаттығу кестесін таңдау және оны ұстану.
Егер сіз бұрынғы 5K оқыту кестесін ұстанған болсаңыз, бірақ әлі де толық әлеуетіңізге қатыспағаныңызды білсеңіз, 5K уақытты жақсартуға арналған бірнеше оқыту стратегиясы бар . Қарапайым стратегиялар, кейбіреулеріңіздің жылдам жұмысын аяқтау сияқты, сіздердің төзімділігіңізді, ақыл-ой қабілеттеріңізді және сенімділікті жақсартуға көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
5K жарысты аяқтайтын соңғы адам болатынынан бұрын ешқашан жүгірмеген кейбір бастаушы жүгірушілер. (Олар әрдайым қателеседі). Егер белгілі бір 5K-да сіз қай жерде орналасқыңыз келсе (10 пайыздан жоғары, орамның артқы жағы және т.б.), өткен жылғы жарыстың нәтижелеріне онлайн түрде қараңыз.
Өңделушілердің саны мен аяқталу уақыттарының ауқымы жылдан-жылға ұқсас.