Стационарлық велосипедке қалай салмақ жоғалтады

Стационарлық велосипед жаттығуларын пайдаланып, жұқа қимылдап, жарамды болыңыз

Сіз салмақ жоғалту үшін стационарлық велосипед жаттығуларын пайдаланасыз ба? Бастаушы немесе тұрақты жаттығу жасайтын болсаңыз да, сізге салмақ жоғалту бағдарламасын жақсарту үшін бірнеше кеңестер мен идеяларды қажет етуі мүмкін. Осы стационарлық велосипед жаттығуларын және фитнес деңгейіңізді жақсарту үшін пайдалы идеяларды пайдаланыңыз.

Салмақты жоғалтуға арналған әртүрлі стационарлық велосипедтер

Жабық велосипедтер - дәстүрлі велосипедпен жүруді ешқашан білмеген болсаңыз да, велосипед тебудің керемет жолы.

Ішкі велосипед сіз ашық велосипедпен жүріп келе жатқан қауіпсіздік мәселелеріне алаңдамай-ақ, өзіңізді сезінуге мүмкіндік береді. Аэробты жаттығулардан басқа, ол сондай-ақ сіздің жамбас, бөкселер мен жамбас бұлшықет тонусын жақсартады.

Жергілікті жаттығу залдарында компьютерлік және компьютерленбеген стационарлық велосипедтерді таба аласыз. Үйде пайдалануға арналған велосипед сатып алуға болады. Бірақ қосымша мүмкіндіктер міндетті түрде жақсы жаттығуды қамтамасыз етпейді. Компьютерлендірілген модельдерде сіздің санаңызды немесе жүрек соғу жылдамдығын көрсететін дисплей болуы мүмкін. Бұл велосипедтерде салмақ жоғалту үшін алдын-ала жаттығулар болуы мүмкін. Бірақ сізге бұл ерекшеліктердің төмендеуі қажет емес.

Көптеген спорт залдарында түрлі велосипед стилдерін табасыз. Сіз дәстүрлі, тік стационарлық велосипедтерді және велосипедтерді көресіз. Тікелей стационарлық велосипедпен жүру сіздің тұрақты велосипедпен жүруіңізге өте ұқсас. Жаяу велосипед Сіз сапарға шығып жатқанда аздап қоя аласыз.

Сіздерден төмен емес, алдыңызда педальдармен отырасыз. Бұл велосипедтер кері проблемалары бар біреу үшін өте қолайлы, себебі олар төменгі артқы жағын қолдайды, ал тік тіккендер жоқ.

Ақырында, сіз көптеген денсаулық сақтау клубтарында велосипедтерді таба аласыз. Бұл велосипедтер топтық велосипед сыныптарында майлар мен калорияларды жағу үшін қолданылады.

Жаяу велосипедпен жүру тау велосипедін немесе велосипедпен сырғанауға арналған секілді сезінеді. Велосипедтің алдыңғы бөлігіндегі салмақты велосипед сіз нақты жолда немесе жолда педальды сияқты сезіну үшін қарсылық береді. Бұл велосипедтер, сізде болса, велосипедке арналған арнайы аяқ киіммен педальға түсіруге мүмкіндік береді.

Салмақты жоғалтуға арналған стационарлық велосипедті қалай пайдалануға болады

Салмақ жоғалту үшін үздік стационарлық велосипед жаттығуларын алу үшін қарсылықты пайдалану керек. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізге және сапарға шығуыңызға байланысты қарсылық деңгейін орната аласыз. Алғашқы кезде сіз қарсылықты тым жоғары орнатпағаныңыз маңызды. Сіз жақсы жұмыс істегіңіз келеді, бірақ велосипедке тіпті жаңадан бастау үшін де зақым келтіруге болмайды. Егер сіз үнемі ауырып тұрсаңыз, бұл сіздің қарсыласуыңыз фитнестің деңгейіне тым жоғары қойылғанын білдіреді.

Тұрақты велосипедпен жүру кезінде жақсы нысаны қажет. Егер сіз жұлын сыныбын алсаңыз, мұғалімнен бірінші сапарға велосипедті орнатуды сұраңыз. Ол седрды реттейді, осылайша, буындарыңыз қорғалған, сіз жаттығу кезінде ыңғайлы боласыз.

Егер сіз үйде стационарлық велосипедпен жүрсеңіз, седдисті жамбас деңгейде шамамен биіктікке орнатыңыз. Сіз педаль ретінде, бұл биіктігі аяғыңыздың ыңғайлы болуын қамтамасыз етуі керек.

Сіз өзіңіздің педалыңыздағы тізедегі терең иілуіңізге жол бермеуіңіз керек, сондай-ақ, әр педальдық инсультты аяқтау үшін сөмкедегі жамбастың қисайтылмауы керек.

Тұтқалар сіздің қолыңызды тік және жайлы ұстауға мүмкіндік береді. Оларды алысқа жететін немесе оларға жетуге ұмтылған деңгейде орнатудың қажеті жоқ.

Стационарлық велосипед жаттығулар жоғалтуға арналған

Егер сізде стационарлы велосипедте алдын-ала жаттығулар болмаса, сіз бұл идеяларды сапарға шығып жатқанда азайтасыз. Тағы да, сіз жаттығу үшін жеткілікті денсаулығыңыз басталғанға дейін және әрдайым бастаушы болған кезде әрқашан қысқа, жеңіл жаттығудан бастаңыз.

Егер тұрақты салмақ жоғалту үшін тұрақты велосипед жаттығуларын жасасаңыз, онда фитнес деңгейіңізде және сіздің шкафыңызда бірнеше аптадағы өзгерістерді байқайсыз.

* Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакциялады