Спортшылар мен Белсенді адамдар үшін мінсіз дене майының пайызы

Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін дене салмағының пайыздық мөлшеріне қол жеткізіңіз

Кейбір спорт түрлерінде дененің май массасы әрқашан өнімділікке әсер ететін фактор болып табылмайды. Бұл көбінесе стационарлық спорт, немесе тек қана күнделікті қозғалыс талаптары бар спорт. Жаяу ату, ату, боулинг, гольфты аз дәрежеде және «спорт» деп сипаттауға болатын басқа да көптеген мысалдар. Алайда, тіпті осы спорт түрлерінде артық дене майлары фитнес пен төзімділіктің төмендеуін тудыруы мүмкін, бұл ұзақ бәсекелестік форматтарындағы жалпы өнімділікті төмендетуі мүмкін.

Спортпен шұғылдану және велосипедпен айналысу сияқты дене салмағының төмен деңгейлері (<7% ерлер және <12% әйелдер әдеттегідей) және қарапайым бұлшықет массасы әдетте тиімді деп саналады, себебі бұл дене құрамы электрмен салмақ арақатынасын арттырады және мүмкін дененің жылуының диссипациясы. Бодибилдерлер майдың төменгі деңгейін төмендетуге тырысады.

Swimmers кейбір парадоксикалық болып табылады, себебі кейбір су спортсмендері үшін ұқсас энергия шығыны болса да, олар флотацияны жақсарту арқылы тиімділікке нұқсан келтірмей көбірек май тасымалдауға бейім. Дегенмен, шамадан тыс дене майы жүзуді төмендетеді. Жекелеген жаттықтырушыларға және кеңесшілерге жүзудегі әртүрлі іс-шараларға орган майының талаптарына жауап береді.

Футбол және регби тәрізді байланыстағы спорт түрлерінде дене майы, атап айтқанда, командалық ұстанымдардың белгілі бір деңгейлері өнімділікті жақсартуы мүмкін, ал басқалары өнімділікті төмендетуі мүмкін. Үлкен қорғанысшы ойыншылар ойнайтын ойыншылар, әдетте, жаппай және көбінесе майлануды талап етеді, және олар өздерін қорғаныштан қорғайды.

Шабуылға қарсы шабуылдарға жылдамдық пен жылдамдықты өзгерту қабілеті тез және мобильді болуы қажет. Дене майлары әдетте 10% төмен және элиталық еркектерде 15% -дан төмен болуы керек. Ерекше жағдайлар бар және генетика мен спектакльдерге сәйкес түзетулер ақылды болып табылады.

Бұлшық

Бұлшық массасы міндетті түрде күшпен немесе осы мәселе бойынша күшпен синонимдер болып табылмайды: бұл жарылғыштыққа және қызметтің ұзақтығына және қабылданған оқытуға байланысты. Спринттеу немесе пауэрлифтингтің күші мен күші, марафонның күші немесе Тур де Франс жүруі сияқты анық емес.

Бұлшық ет пен дене шынықтыру арасындағы қарым-қатынастың қандай болмасын, әрине, көптеген шар спорт түрлері үшін, уақыттың, жылдамдықтың және техникалық дағдылардың басым талаптары болып табылады. Белгілі бір спорт түрлеріндегі оңтайлы өнімділік үшін бұлшық ет бөлігінің дұрыс теңгерімін табу - ғылымның бірден бір түрі.

Тым ауыр немесе өте жарық

Оңтайлы салмақтан жоғары болудың ықтималдылығы аз тамақтанудың және мінсіз салмақта болуының ықтимал бұзылуларымен теңестіріледі. Әйелдерде тамақтануды бұзған кезде үш нәтиже бар: бұзылған кезеңдер, гормондардың реттелуі және сүйек тығыздығының бұзылуы.

Дене салмағының жоғалту бағдарламаларына қарамастан, дене салмағының жоғарылауына әкелетін тағамдық бұзылулар гормоналды бұзылулар мен созылмалы ауруды, әсіресе әйелдерде тудыруы мүмкін. Кейбір гламурлық топтарда іздейтін нәзік жұқа көрініс көптеген атақты адамдар тарапынан таралса, дене жаратылыстанған дене формасы бар адамдар үшін қауіпті нысан болуы мүмкін.