Фитнес энтузиастары жылдар бойы би алаңын өртеп жіберді, калориялардан жүрек-насос әуендері мен қарапайым хореографияға оңай әсер қалдырды. Фитнес-инструкторлар өздерінің хореографиясына үнемі бейімделіп, жаңа хип-хоп пен латын тілінен билер мен балетке дейін танымал би стилдерінен үнемі бейімделеді.
Би фитнессінің сабақтары туралы ең жақсы нәрселердің бірі - олар барлық фитнес деңгейлеріне қол жетімді. Олар сондай-ақ адамдарға белсенділік танытуға жеңіл және қызықты жол ұсынады. Тек барлық фитнес сабақтары бірдей болмайды.
Би фитнес дегеніміз не?
Ең алдымен би фитнес осы техниканың техникалық немесе дәстүрлі биінен ерекшеленеді және күрделі хореография - бұл фокус емес. Қатысушылар шоу немесе концерт күтіп тұрғанда бір күндік жұмысты жетілдіріп отырады; Керісінше, олар көрсеткендей, жаттығу жасау үшін қолдарынан келгеннің бәрін жасай отырып, жаттығуға тырысады және өздерінің жаттығуларын жақсы сезінеді.
Фитнес сабақтарының көпшілігі жүрек-қан тамырлары жаттығуларына көңіл бөледі. Оқытушылар жүрек ырғағының деңгейін жоғарылату мақсатында қатысушыларды қозғалтпай ұстап отыратын қарапайым хореографияны жоспарлайды. Кардио биінің бұл стилі - бұл әлемді қабылдағаны белгілі. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam және Bokwa барлық осы санатқа түседі.
Айтуынша, дене жаттығуларының әртүрлі элементтеріне назар аударатын баяу пейзажды би фитнес-сыныптары бар. Мысалы, барр сабақтары балансты, үйлестіруді, негізгі күшті және икемділікті жақсарту үшін, сондай-ақ шағын, тұрақтандырғыш бұлшықеттердің беріктігін күшейтеді. Сондай-ақ, полюстер биі икемділікті жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ йога немесе жауынгерлік өнермен байытатын би стильдері (мысалы, Йога Трэнс Диас немесе Ниа) ақыл-ой денесін биге бағытталған жаттығуларға әкеледі.
Егер сіз би билгіңіз келіп, физикалық фитнесіңізді жақсартудың қызықты жолын іздесеңіз, онда сіз үшін дұрыс болатын би негізіндегі нұсқа болуы міндетті.
Би фитнесс туралы білетін 6 нәрсе
Фитнес-фитнес сабақтарының сұлулығы, олар шын мәнінде инклюзивті болып табылады және көбінесе оңай өзгертілуі мүмкін. Негізгі жарақаттарымен немесе денсаулығыңызбен ауыратын адамдардан басқа (егер бұл сіз болсаңыз, жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек), көпшілігі фитнес сабақтарына ыңғайлы түрде қатыса алады және тәжірибе туралы жақсы сезінеді.
1. Би фитнессінің төрт үлкен категориясы бар
Оларды сынап көрместен бұрын, би жаттығуларының түрлі стильдерімен танысу жақсы идея.
Мысалы, CABARRET би классын құрушы Nicole LaBonde, «сасық кардио, былғарыдан жасалған би» деп сипатталған, жаңа студент туралы тәжірибе жинақтады. Әйел «Wiggle» әнінің постмодернистік мультфильмінің жаңа нұсқасын қолданған сыныпқа келді. Лабондон былай деп мойындайды: «Бұл лирикалық ән, әрине, бірақ көңілді де, әсіресе джаз стилінде жасаған кезде». Сыныптан кейін, ЛаБонде осы студенттен хат алды, ол «ән мен ән мен сіз жасаған қозғалыстарға соншалықты ыңғайсыз болды». ЛаБонде, әрине, өте ыңғайсыз сезінген, бірақ би стилі өз веб-сайтында жарнамаланған болатын.
Кейбір сабақтар басқаларға қарағанда қызықтырақ (немесе тіпті қауіпті) екенін түсіну маңызды және әдейі осылай. Сіз үшін ең қолайлы стильді таңдаңыз.
- Кардио биі: Бұл сыныптарда жамбас және кеуде қуысы пайда болуы мүмкін, бірақ олардың қарқыны тез және олардың сізді терді бұзуына әкеледі (бұдан әрі ештеңе жоқ). Кардио би сабақтары жиі бидің белгілі бір стильдеріне немесе формаларына негізделген. Мысалы, Зумба латыни биге негізделген; Африкалық би бойынша Боква; Болливуд биінде Дошония ; Ballroom биінде LaBlast; Джаз билеріне Jazzzercise; Клуб стиліндегі биде Кербоомка ; Бродвей биінде Бродвей денелері. Сіз өзіңізге қандай да бір пішінді ұнататыныңызды білесіз, бірақ олардың ниеттері көп немесе аз, яғни жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсарту үшін.
- Barre жаттығулары: Barre жаттығулары - бұл йога, Пилатес элементтерін және жеңіл салмақтармен күшті жаттығуларды қамтитын балет бағдарламалары. Нұсқаушылар оқушыларға балансты, тұрақтылықты және негізгі күш беруді талап ететін қадамдар арқылы жетекшілік етеді. Жоғары қайталанатын, кішкентай, оқшауланған «импульс» және баяу қозғалыстар жиі кездесетін «бұлшық еттерінің» және «күйіп қалудың» кіші жағдайларға байланысты. Жаттығулар, әдетте, төмен қарқынды және қалыпты қарқындылық болып табылады, бұл қарапайым жүрек-қан тамырларының пайдасын ұсынады. Олар шын мәнінде жарқырап жатқан жерлерде икемділік пен негізгі күшке назар аударып, оларды жүгірушілерге, велосипедшілерге және ауыр көтергіштерге арналған кросс-жаттығудың тамаша нұсқасын жасайды. Танымал жаттығулар құрамына Physique 57 , Barre3, Bar Method, Pop Physique және Pure Barre жатады.
- Mind-Body Dance: Ақыл-ой денесі әдетте йоганың, тайчанның немесе жауынгерлік өнердің элементтерін ағымдылыққа айналдырады. Бұл жаттығулар жүрек-қан тамырлары денсаулығының жақсаруынан бастап, икемділікке және стрессті төмендетуге дейінгі бірлескен пайдасын ұсынады. Сыныптар әдетте төмен әсер етпейді және төменнен-қалыпты-қарқындылыққа ие, жаңадан бастағандарға жаттығуға жеңілдік беретін әдісті іздейді. Алғашқы мысалдарға Nia және Yoga Trance Dance кіреді.
- Sensual Dance: Сезсуалдық би сабақтары сәл сексуалдық және барлық би билеуден полюсті биге дейін қамтиды. Бурлеск стилі немесе стриптиздік сыныптар сияқты кейбір опциялар жүрек жиілігін көтеруге (және сіздердің айналаңыздағы адамдардың жүрек соғу жылдамдығына) көбірек назар аударады, ал полюс және аэрофотосфералық кластар олардың жалпы дене күші мен икемділігіне назарын арттырады.
2. Би би фитнессінің барлық сыныптары барлық деңгейлерге сәйкес келеді, егер басқаша айтылмаса
Жалпы айтқанда, көптеген би кластары төмен әсер етеді, яғни бір аяғы әрқашан жермен байланыста болады. Қатысушылар жүгіру, секіру немесе басқа жоғары қарқындылық, жоғары әсерлі жаттығулар туралы алаңдатудың қажеті жоқ болғандықтан, сыныптар жарақат алуға немесе артық қатерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, хореографиялық ұсақ қозғалыстарды пайдалану арқылы оңай өзгереді; мысалы, қарулануды күштірек бұруға немесе үлкен, шамадан тыс қадамдар жасауға тура келмейді. Ал екінші жағынан, қадамдарды қосып, қозғалыстарыңызды асқындырып, жаттығуды күшейте аласыз. Көптеген сабақтар барлық фитнес деңгейлері үшін ыңғайлы.
Айта кету керек, бидің кейбір түрлері, әсіресе арнайы фитнес және барр тәрізді сыныптар сияқты мамандандырылған би сабақтары әртүрлі біліктілік деңгейлерін және қарқындылығын ұсынады. Сабаққа қатысудан бұрын ескеру қажет сынып деңгейлері болса, жаттығу залы немесе студиядан сұраңыз.
3. Би фитнессінің жаттығуына кросс-жаттығу қосудың жақсы идеясы
Дене шынықтыру жаттығулары дене шынықтырудың белгілі бір бағыттарын жақсарту үшін өте қолайлы, бірақ олар бәрін жасамайды. Фитнес-бұлшықет күші, бұлшықет төзімділігі, жүрек-қан тамырларының төзімділігі, икемділік және дене құрамының бес компоненті бар - сіз тең шарада жаттығуыңыз керек. Көптеген би сабақтары мұның бәріне қарсы тұру үшін жабдықталмағандықтан, сіз өзіңіздің таңдаған жаттығуларыңызды кросс-жаттығу кішігіріммен толықтырудың жақсы идеясы. Міне бірнеше мысал:
- Егер сіз Zumba секілді кардиоорталық би классына қатыссаңыз, бұлшықет күші мен икемділігі бойынша жұмыс істеу үшін созылмалы жаттығуларды орындаңыз.
- Егер сіз икемділікке қатысасыз және бұлшық еттерге төзімділік сыныбы барр сияқты болса, жүрек-қан тамырларының төзімділігін және бұлшық ет күшін жақсарту үшін кикбоксинг немесе жүктеу лагерьлерімен кросс-тренинг өткізіңіз.
4. Барлық инструкторлар айналадағы дүкен үшін тең емес деп ойлайды
Әдеттегідей, кейбір нұсқаушылар басқаларға қарағанда жақсы. Олар жақсы кері байланыс, жақсы үлгі жасау немесе сыныпты басқару дағдыларын жақсартуы мүмкін. Кейбіреулер шынымен жақсы біліктілікке ие, көп сертификаттар мен үлкен тәжірибе бар. Нұсқаушыларға арналған зерттеулеріңізді жасаңыз (көптеген тренажерлар мен студиялар өздерінің тренерлері үшін биологиялық ұсыныс жасайды), сосын бірнеше сабақты көруге уақыт бөліңіз. Ең жақсы тәжірибеңіз жаттығу мен нұсқаушыны жақсы көргенде пайда болады.
5. Сізден бұрын киім мен аксессуарлар туралы сұрайтын жақсы идея
Көптеген фитнес сабақтарына қатысқыңыз келсе, бәрі сізге ыңғайлы спорттық киім және жұп кроссовкалар. Бұл киім-кешек пен тігу туралы студияға тән ережелер мен нұсқаулықтар туралы сұрастыру маңызды. Мысалы, барр студияларының көбісі қатысушыларға жалаң аяқты жылжытуды немесе аяқ киімдердегі арнайы сабы бар студия шұлықтарын әкелуді талап етеді. Полярлық сыныптар да қатысушыларға қысқа, қысқышты киюге және бишілерге класс алдында лосьонды қолданудан аулақ болуын сұрайды; ашық тері полюсті ұстау үшін жақсы.
6. Үйге негізделген жаттығулар ақша немесе уақыт кедергі болғанда керемет мүмкіндік болып табылады
Студиялық сыныптар өте қымбат болуы мүмкін және олар сіздің кестеңізбен әрдайым жұмыс істемеуі мүмкін. Жақсы жаңалықтар, онлайн жаттығу платформалары мен DVD-лер үйде би фитнесін енгізудің керемет нұсқалары. Бірнеше елеулі шектеулер бар, өйткені олардың көпшілігінде үйлерінде балет немесе полюстер болмайды. Бірақ сіз тікелей кардио би классын іздесеңіз немесе баррдың орнына креслоларды қолданатын баррдың тәртібі болса, көптеген жоғары сапалы нұсқалар бар.
Сөзден шыққан сөз
Алғашқы рет би фитнес сабақтарын өткізген кезде, жаңадан келгендердің өздерін ыңғайсыз сезінуі әдеттен тыс емес, тіпті егер оны пайдаланбайтын болсаңыз, тіпті «қарапайым» хореографияны алу қиын болуы мүмкін. Сүлгімен тастаудың орнына, өзіңізді сыныптың жағына немесе артқы жағына қойып, көңіл көтеру керек. Өзіңізді саналы сезінуіңіз мүмкін, бірақ ешкім басқа қадамдарды игердіңіз бе, жоқ па екеніне назар аудармайды. Бірнеше сыныптан кейін сіз әдістерге үйреніп, қадамдарды меңгере аласыз.