Сусынның ішімдік ішуін тоқтату әдісі
Диеталар жиі қарапайым және қарапайым тәсілдерін іздейді. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, үлкен өзгерістерге әкелетін қарапайым өзгерістер бар. Сіз сода ішуді тоқтатуды үйренесіз. Сүтті сода және басқа да жоғары калориялы сусындар сізді тұрақты негізде ішетін болсаңыз, сіздің шкафыңызға инсцентті қосуға болады.
Коке және басқа да садаттардағы калориялар
| (Coca-Cola) кокстың тамақтану фактілері | |
|---|---|
| Салмағы 12 флюз (360 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калориялары 140 | |
| Майдан алынған калория 0 | |
| Барлығы май 0г | 0% |
| Натрий 45 мг | 2% |
| Көмірсулар 39 г | 13% |
| Қанттары 39г | |
| Ақуыз 0 г | |
| А витамині 0% · Витамин С 0% | |
| Кальций 0% · Темір 0% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Суда калориялары сіз сатып алатын брендтен тәуелсіз тез қосылады. Көптеген сусындардың қант пен калорияларда ғана емес, сонымен қатар олардың ішімдік ішу әдеті де бар.
Мысалы, Кокедағы калория бір ғана ішімдікті ішкенде өте қарапайым. 12-унцияда қызмет көрсететін 140 калория және 39 грамм қант бар. Бұл дегеніміз, Coca-cola бір унцияға шамамен 12 калория береді. Канададағы калориялар Құрғақ зімбір алебасы шамамен бірдей, ал Pepsi-дегі калория бір унцияға шамамен 12,5-тен жоғары. Көптеген сода маркалы калориялар санына ұқсас.
Бұл сандарды қараған кезде, сода калориялары нашар көрінбейді. Бірақ, сіз фаст-фуд-мейрамханаларда немесе дүкендерде сатып алатын супер сусындардың жанкүйерлері болсаңыз, ешбір азық-түліксіз тамақ ішпей-ақ, бір сеанстағы бірнеше жүз калорияны оңай пайдалана аласыз !
Суда баламаларындағы калория
Өкінішке орай, егер сіз содасын өткізіп тастасаңыз, бірақ басқа қант сусындарын пайдалансаңыз, ілмектегі емессіз.
Бірнеше сода баламалары бар, олар қанша калория мен қант қосылғанын тәтті сода ретінде береді.
Спорттық сусындар, мысалы, денсаулығына ұқсайды. Бірақ олардың көпшілігі калорияларға толы. Шын мәнінде, жаттығудан кейін спорттық сусын тұтыну сіз жұмыс жасау үшін көп жұмыс істеген калория тапшылығын болдырмайды.
Кейбір жағдайларда жаттығулар спорттық сусындардағы кейбір ингредиенттерден пайда алады. Төзімділік спортшылары натрий мен калийге қажет болуы мүмкін, бірақ сіз 2 ас қасық лимон шырынын және бір шыныаяқ тұзды тұзды қосып, өзіңіздің сұйықтықты алмастыратын сусындарды жасай аласыз.
Шырын - басқа да жоғары калориялық сусын, бұл проблема тудыруы мүмкін. Шырын жемістерде табылған табиғи қанттардан алынған калорияларды ұсынады, бірақ жеміс шырыны жеміс-жидек жеп, көптеген пайдалы қасиеттерді қамтамасыз етпейді. Кейбір жағдайларда стақан шырын сода сияқты көптеген калорияларды қамтамасыз етеді.
Төменгі тағамдық құндылығы бар шырындар құрамында алма шырыны, ақ жүзім шырыны және алмұрт шырыны бар. Ең жоғары қоректік құндылығы бар шырындар құрамында апельсин шырыны, күлгін жүзім шырыны, мүкжидек шырыны, қызанақ шырыны және көкөніс шырыны бар. Төменгі қант шырындарына томат шырыны, көкөніс шырыны және кейбір мүкжидек шырыны кіреді (мүкжидек шырыны коктейлді сусындар емес).
Сіздің жалпы сода калориялары жылына
Сіз жыл сайын тұтынатын кальций санын есептеп көрдіңіз бе? Бірнеше қарапайым математикалық есептеулер шындықты ашып көрсетеді.
- Күніне 50 грамм сода (бұл 7-11 еселенген Гульптың мөлшері) болса, сіз күніне 600-ден астам қосымша калория немесе жылына 219 000 қосымша калорияны тұтынасыз.
- Егер күніне 40 грамм сода (7-11 супер үлкен гулп) мөлшерінде сіз күніне 480 қосымша калорияны немесе жылына 175 200 қосымша калорияны тұтынсаңыз.
- Егер сіз күніне 30 унция сода ішсеңіз (мөлшері 7-11 Big Gullp немесе McDonald's-дың үлкен содасы) сіз күніне 360 қосымша калорияны немесе жылына 131,400 қосымша калорияны тұтынасыз.
- Күніне 20 грамм сода (7-11 гульптың мөлшері) ішсеңіз, сіз күніне 240 қосымша калорияны немесе жылына 87 600 қосымша калорияны тұтынасыз.
- Егер сіз күніне 16 унцияны ішсеңіз (a McDonald's-дағы орташа сусын), Сіз күніне 192 қосымша калория немесе жылына 70 080 қосымша калорияны тұтынасыз.
- Күніне бір рет 12-унция сода ішетін болсаңыз, сіз күніне 144 қосымша калорияны немесе жылына 52,560 қосымша калорияны тұтынасыз.
Уақыт өте келе, тек калория ғана емес. Сода қымбат. Сіз ыңғайлы наурыз немесе фаст-фуд-мейрамханаға баратын жолды кесіп тастасаңыз, үнемдеуге болатын ақшаның сомасы туралы ойлап көрдіңіз бе?
Әдетте, фаст-фуд-мейрамханасында сода әдетте 2 доллардан 3 долларға дейін болады. Тағы да, бұл көп ақша сияқты емес, бірақ номиналды құны бір жыл ішінде $ 730- $ 1,095 дейін қосады. Бұл ақшаны басқа нәрселерге жұмсау керемет емес пе?
Ауыз суды тоқтатқан кезде жоғалту
Егер сіз сода ішуді қалай тоқтатуды үйренесеңіз, сізге бірқатар артықшылықтар беріледі. Зерттеулер қант сусындарын артық тұтыну салмақтың өсуіне, инсулинге төзімділігіне және қант диабетіне байланысты екенін көрсетеді. Денсаулық сақтау мамандары денсаулығымызды жақсарту үшін тәттілендірілген сода (және басқа қант сусындарын) қысқартуға кеңес береді. Біз қанттың жалпы тұтынылуын ғана емес, сонымен қатар басқа да денсаулығымыздың пайдасын көреміз
- Жақсы ұйқы
- Жақсы стоматологиялық денсаулық
- Жақсартылған энергия (әсіресе, сіздің содаңызды сумен алмастырсаңыз )
- 2 типті қант диабетінің төмендеу қаупі
- Жүректің және / немесе қан қысымының жоғарылауы
- Остеопороздың төмендеу қаупі
- Мазасыздық немесе нервоздықты төмендету
Және, әрине, сода әдетінен кетудің ең үлкен пайдасы салмақ жоғалту болып табылады.
Салмақты кетіру кезінде салмақ жоғалту
Сіз содасын ішуді тоқтатқанда қанша салмақ жоғалтасыз? Бұл сандар сізді қысқартуға талпындырады. Әрбір есепте сіз сода калориясын басқа тағаммен немесе сусынмен алмастыратын калориямен ауыстырмайтыныңызды болжайды.
- Күнделікті екі еселенген гулпаны (50 унция) сумен ауыстыратын болсаңыз, жыл сайынғы калорияларды 219 000 калория немесе жылына 60 фунт мөлшерінде азайтады.
- Күнделікті Super Big Gulp (40 унция) суды сумен ауыстыратын болсаңыз, жылына 175 200 калория немесе жылына шамамен 50 фунт мөлшерінде жылдық калория алуды азайтасыз.
- Күнделікті Үлкен Гүлді (30 унция) сумен ауыстыратын болсаңыз, жыл сайынғы калорияны 131 400 калория немесе жылына 37 фунт мөлшерінде азайтады.
- Егер сіз күнделікті Гульпты ауыстырсаңыз (судың 20 унциясымен) жыл сайынғы калорияларды 87,600 немесе калория немесе жылына 25 фунт мөлшерінде азайтасыз .
- Егер күнделікті Coca-Cola ортаны Coca-Cola-ді McDonald's (16 унция) күйінде ауыстырсаңыз, жыл сайынғы калорияны 70 080 калория немесе жылына шамамен 20 фунт қысқартады .
- Күнделікті күнделікті 12 күндік коксты күнделікті сумен алмастыратын болсаңыз, сіз жылына 52,560 калория немесе жылына шамамен 15 фунт үнемдейсіз .
Осы сандарды салмақ жоғалту үшін күнделікті қанша калория қажет екендігін салыстыру - содадан алынған калориялар сіздің күнделікті калорияызға қаншалықты құнды тамақтануды қоспай, аздап қосады.
Әрине, есептеулерде келтірілген салмақ мөлшерін жоғалту үшін, сода калорияларын тағамды немесе басқа сусындардан қосымша калориялармен алмастырмайтыныңызға сенімді болуыңыз керек, бұл көптеген диеталар диетаны жеңілдететін салмақ жоғалтуға әкеледі.
Сіз үшін диета сода жақсы ма?
Тұрақты содаңызды диеталық сусынмен алмастыру күрделі түзету болуы мүмкін. Тіпті төменгі қант сусындарында калория бар, ал кейбір адамдарда жасанды тәттілендірілген сусындар белгілі бір проблема тудырады. Шын мәнінде, сіз бір нәрсенің басқа түріне ауыстыра аласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, тәтті тағамдарды жеп болған кезде, олардың табиғи немесе жасанды түрде тәттілігіне қарамастан, біздің тәбетіміз артады. Демек, сіздің тұрақты попты диеталық алуан түрімен ауыстырсаңыз, сіз қантты қанықтырған кезде қайтадан оларды ауыстыру үшін калорияларды жоюға болады. Жасанды тәттілендіргіштерді зерттейтін сарапшылар, егер мүмкін болса , мүмкіндігінше аулақ болуды ұсынады , әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе.
Ішімді сүтті қалай тоқтату керек
Сонымен, сіз сода әдетін қалай қағып аласыз? Күнделікті толық калориялы сода болу үшін қолданылатын болсаңыз, диеталық попқа ауысу ең нәзік қадам болады. Егер сіз үлкен күлді Коксты толығымен ішуге үйренсеңіз, оның орнына кішкене өлшемді Diet Coke және бірнеше бөтелке суын қолданыңыз. Бірте-бірте суды сіңіріп, содасын азайтыңыз.
Судың үлкен жанкүйері емес пе? Судың дәмін жақсартуды үйреніңіз. Клубдық содада ешқандай калория жоқ, сондықтан, егер сіз сода шырынын ұнатсаңыз, жай ғана бірнеше қабатты сусынға құйыңыз немесе цитрусты немесе шөпті сумен дәмдеңіз. Басқа сусындарды ләззат алу үшін суды әдетке айналдыру оңайырақ болады.
Сөзден шыққан сөз
Тәтті содасын, мұзды шайды немесе спорттық сусындарды уақытында ішу көпшілік үшін қиындық тудырмайды. Біз әрқашанда және кейінгі уақытта тәтті емдеумен айналысамыз, бірақ ол қалыпты әдетке айналғанда, ол сіздің денеңізге қиындық тудыруы мүмкін. Бірнеше қарапайым өзгерістермен сіз салмағын жоғалту және денсаулығыңызды жақсарту үшін ішетін содады тоқтатуға болады. Ақыр соңында, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сіздің денеңіз жақсы көрінеді және сіздің шошқа банкіңіз де сізге рақмет.
Көздер:
Tandel KR. Қантты алмастырғыштар: денсаулыққа қатысты келіспеушіліктер. Фармакология журналы Фармакотерапия. 2011 қазан-желтоқсан; 2 (4): 236-243.
> АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. Диетадағы кофеин. Medline Plus. Соңғы жаңартылған 29 сәуір, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Жұмсақ ішімдіктің тұтынылуының тамақтану мен денсаулыққа әсері: Жүйелі шолу және мета-талдау. Америка денсаулық сақтау журналы . 2007 ж. 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Янг Q. «Диетаға бару» салмағын жоғарлату. Жасанды тәттілендіргіштер және қант түйткілдерінің невробиологиясы. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 Маусым; 83 (2): 101-108.